טכניקה מהירה להתמודדות עם זיכרונות שליליים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מאמר זה מוקדש לגילוי הטכניקה של המחבר לעבודה מהירה עם זיכרונות שליליים (להלן MBRV, וכאפשרות אופופונית יותר, תוכל להשתמש בקיצור באנגלית - MTM (שיטת טיפול בזיכרונות)).

מטרת הטכניקה: להיפטר מתגובה רגשית שלילית לזיכרון (טראומטי).

הטכניקה מורכבת מאלגוריתם פשוט המתאים הן לעבודה עצמאית והן לעבודה עם אדם אחר (לקוח, במקרה של עבודה פסיכותרפויטית).

הגיוני לשקול תחילה את אלגוריתם הפעולה עצמו, ורק לאחר מכן להמשיך להצדקה שלו. לפיכך, MBRV מורכב מהשלבים הבאים:

1. אינדוקציה של מצב של היפנוזה (אופציונלי). שלב זה נובע מהעובדה שהמצב ההיפנוטי יכול לפשט את העבודה עם הטכניקה, שכן הוא מרמז על היווצרות מהירה יותר של רפלקסים מותנים חדשים ועיצוב מחדש של הקיימים. מצד שני, כפי שהראה בפועל, שלב זה אינו מהותי ו- MBRM יעבוד מצוין בלעדיו.
2. יצירת שורה של זיכרון. בגדול, אנו פשוט מבקשים מהלקוח (מכאן ואילך נשקול את מצב הייעוץ, אולם במקום הלקוח, אדם העורך את הטכניקה בכוחות עצמו יכול לפעול גם הוא) להיזכר בסיטואציה הגורמת לשלילי. יחד עם זאת, אנו מנסים לא לעוות את הזיכרון עצמו, כלומר. חשוב לנו לתפוס את הרגע של תחילת הזיכרון, ולא לבקש מהלקוח לזכור כיצד המצב באמת התחיל. מצב זה נובע מהעובדה שכאשר יוצרים קו זיכרון, אנו קודם כל מחפשים טריגר / גירוי המתחיל את תהליך הזיכרון, ולא מנסים להשפיע איכשהו על מצב אמיתי שקרה בעבר.

היבט חשוב נוסף הוא האופן שבו הלקוח זוכר את האירוע. ברוב המקרים, זהו סרט פנימי המוצג במודאליות ויזואלית. אך האפשרות אפשרית כאשר הלקוח מייצג את המצב, למשל, במסגרת תמונה סטטית. במקרה האחרון, על פי הנחת המחבר, תוכל לבקש מהלקוח להמיר את התמונה לסרט. עם זאת, ההשפעה של טרנספורמציה זו טרם נחקרה.

פירוק קו הזיכרון למקטעים. לעבודה נוספת, עלינו לבחור מספר מקטעים בקו הזיכרון:

• נקודת ההתחלה של הזיכרון, או הטריגר שממנו הוא מתחיל.
• התקופה היציבה (מנקודת ההתחלה ועד הביקורת) היא הרגע בו הכל מתנהל כרגיל (כפי שהלקוח מדמיין), והאירועים בזיכרון אינם גורמים לתגובה רגשית שלילית.
• הנקודה הקריטית היא הנקודה שלפני נקודת המפנה באירוע שמשוחק, אך כמה שיותר קרוב אליה.
• תקופת המשבר היא חלק מהזיכרון שמעורר ישירות שליליות.
• נקודת הסיום של האירוע.
• נקודת האקולוגיה או החיים הבאים היא נקודת המצב בפועל (כאן ועכשיו). כאן נבחן כיצד זיכרון זה השפיע על המצב הנוכחי של הלקוח.

2. יצירת אלטרנטיבה חיובית סוף עשיר רגשית.

בשלב זה אנו יוצרים קטע חלופי של זיכרון, שיוחלף מאוחר יותר בתקופת המשבר. סיום זה יכול להיות בהחלט, עד הפנטסטי ביותר, אך כדאי להקפיד על כמה כללים:

• הסיום האלטרנטיבי צריך לעורר תגובה רגשית חיובית חזקה (עוצמת התגובה החיובית בסיום האלטרנטיבי צריכה להיות גדולה יותר מעוצמת התגובה השלילית לתקופת המשבר של הזיכרון (שוב, בהתאם לתפיסות הסובייקטיביות של הלקוח)).
• ידידותיות לסביבה (או הטבעה, בחיים המאוחרים יותר).נקודה זו מניחה כי הסיום האלטרנטיבי אינו משפיע באופן מהותי על מצבו הנוכחי של הלקוח (לדוגמה, אם אדם מדמיין שהוא זכה במיליון דולר, ברור כי זכייה כזו תשפיע על כל חיי הלקוח ועל הנוכחי שלו מדינה). לפיכך, הסוף יכול להיות כמעט כל דבר, אך הוא חייב להישאר "בעבר" (במקרה של מיליון דולר, אפשר לדמיין שהכסף הוצא מיד לאחר הזכייה, ובאופן שלא הייתה לו השפעה על המצב הנוכחי). אולם כלל זה אינו מהותי, כפי שנראה בעיני המחבר, אם יובאו בחשבון הידידות הסביבתית, יהיה קל יותר לנפשנו לקבל זיכרון חדש, שכן הוא לא יבוא בסכסוך עם המצב הנוכחי.
• מְצִיאוּת. למרות ההזדמנות להציג סיומות פנטסטיות לחלוטין, נראה שהכי טוב לבוא עם סיומות שהן הכי קרובות למציאות. זאת בשל העובדה שהטכניקה מאפשרת לא רק לשנות את התגובה הרגשית לזיכרון, אלא גם לצבור חוויה חיובית (אם כי דמיונית). בהתאם לכך, עדיף שחוויה זו תהיה רלוונטית לחיים האמיתיים (למשל, חווית ההצלחה עם המין השני בחיים ישימה יותר מחווית המפגש עם חייזרים).

3. חיים זיכרון חדש.

בשלב זה על הלקוח לחיות מחדש את זכרונו מתחילתו ועד סופו, והחליף את התקופה הקריטית בסיום חלופי. כאן עליך לדבוק גם במספר כללים:

• אין לנתק את הסוף האלטרנטיבי מהזיכרון עצמו. לדעת הלקוח, יש לחיות זיכרון חדש (כלומר, זיכרון בעל סוף חלופי שונה) ביצירה אחת. ברוב המקרים זה יקרה באופן אוטומטי, אך מכיוון שטכניקה זו טרם נבדקה בהרחבה, המחבר החליט לצפות סיבוכים אפשריים. ייצוגים שונים של המעבר מזיכרון אמיתי לסוף חלופי אפשריים (למשל, מעבר ויזואלי בצורה של הצפה וכו '). אפשרויות כאלה מקובלות למדי, העיקר הוא שאין פער מוחלט בין הזיכרון לבין הסיום האלטרנטיבי, וששום דבר לא "נכרך" ביניהן.
• בתהליך של חי זיכרון חדש, הסוף האלטרנטיבי אמור לעורר רגש. נקודה זו מניחה כי הסוף האלטרנטיבי עצמו אינו מוביל בהכרח להופעת רגשות חיוביים, הוא משמש רק כתמריץ נוסף. הלקוח עצמו חייב לנסות להרגיש את המצב החדש ולשחזר את הרגשות הדרושים.
• יש לחיות זיכרון חדש בקשר. נקודה זו היא בנוסף לקודמתה, שכן היא מהווה תנאי חשוב להופעת התגובות הרגשיות הדרושות.

1. חזור על הנקודה הקודמת מספר פעמים. מספר החזרות כאן ייקבע בנפרד. ברוב המקרים מספיקים 3 עד 10 חזרות.
2. חיים זיכרון חדש באמצעות האצות. כך, הלקוח יכול לגלול דרך הזיכרון מתחילתו ועד סופו מספר לא מבוטל של פעמים, תוך הגדלת מהירות ה"גלילה "של הזיכרון החדש.
3. הפעל מחדש זיכרון חדש בראשנו 1000 פעמים ברגע. ברור שנקודה זו אינה מרמזת על ביצוע 1000 חזרות אמיתיות של ההליך הנ"ל. המטפל, שמזמין את הלקוח לדמיין שהוא משחזר את הזיכרון עם סוף חדש 1000 פעמים ברגע אחד, פשוט לא יוצר עבורו מיצב, שישמש גורם נוסף בפעולת הטכניקה.
4. בואו לגלות את התוצאה (עדיף להשתמש בביטוי "נסה לזכור זיכרון ישן, אילו רגשות הוא מעורר עכשיו?", מכיוון שבביטוי זה כבר יש הנחה לגבי שינויים). יכולות להיות מספר אפשרויות תשובה:

• עם סיום מוצלח של הטכניקה, זכירת המצב הישן לא אמורה לגרום לרגשות כלל.
• ייתכן שהתגובה הרגשית השלילית לזיכרון נחלשה, ובמקרה כזה יש לחזור על הטכניקה עד שהתגובה הרגשית השלילית נעלמת כליל.
• המצב לא השתנה. תוצאה כזו עשויה להיות קשורה ל: ביצוע לא תקין של הטכניקה; חוסר אמון במטפל; חוסר אמון בטכנולוגיה; חוסר היכולת ליישם את הטכניקה על לקוח מסוים זה.

ברוב המקרים ניתן להבחין בהשפעה מסוימת באופן מיידי. עם זאת, המחבר ממליץ בחום לעבד זיכרונות שליליים למחרת לאחר העיבוד הראשוני, ולאחר מכן להגדיל את מרווח הזמן בין המפגשים. עם כל מפגש, אתה יכול גם לצמצם את הזמן המושקע בזיכרונות בודדים. קריטריון הזמן עצמו הוא כאן סובייקטיבי, כלומר תלוי ברגשות הלקוח. על פי ניסיונם של המחברים, מפגש אחד מספיק כדי לקבל את התוצאה. כך מתברר להשתמש בתהליכי הלמידה במידה רבה יותר.

לאחר עבודה דרך זיכרון אחד, אתה יכול לעבור לזכרונות אחרים: מומלץ לעבור מזיכרונות עדכניים יותר.

לאחר ששקלנו את הטכניקה עצמה, יש לדבר על הצדקתה המדעית, ולהשוות אותה עם טכניקות מכיוונים שונים. ביסוס הטכניקה כולל מספר חוקים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים של עבודת הנפש שלנו.

אפקט התקנה. הדרך הראשונה להסביר את פעולתו של MBRV תהיה התייחסות להשפעת הגישה (מושג הגישה המקובל כיום נחשב לפסיכולוגיה של הגישה, שפותחה על ידי אוזנאדזה [7]). יש לציין מיד כי יחסו של הלקוח משחק תפקיד בכל כיוון של פסיכותרפיה וביישום כל טכניקה פסיכותרפויטית. בהחלט ייתכן שההשפעה של שיטה זו קשורה במדויק להתקנה. עם זאת, ניסיונו של המחבר מעיד אחרת. במספר וובינרים, הצופים התבקשו לבצע טכניקה זו, אך לא ניתן רמזים לגבי התוצאה הצפויה. לקהל עצמו היו הנחות שונות לגבי האפקט הצפוי (עד כדי כך שזיכרון חדש ימחק את הישן, וביצוע הטכניקה עצמה יהפוך להונאה עצמית). עם זאת, התוצאות של כל המשתתפים (באזור של 20 איש בסך הכל) היו זהות לחלוטין: הזיכרון הישן כבר לא גרם לתגובה שלילית, כפי שהיה קודם, הוא פשוט נתפס כניטרלי.

אם כבר מדברים על אפקט ההתקנה, יש לציין כי בטכניקה זו משתמשים בה גם בכוונה, למשל, כאשר אנו מבקשים לחזור על מצב חדש 1000 פעמים, או כאשר היועץ שואל בסוף "מה השתנה?".

למידה אופרנטית. הוראה אופרנטית התגלתה על ידי B. F. סקינר [6]. הוא מניח שזה תלוי בחיזוק כדי לחזק תגובה מסוימת. סקינר מדבר על התנהגות באופן תכוף בעבודתו. לעומת זאת, ה- MBRM גם מבקש לשנות את ההרגלים הקוגניטיביים שלנו. היועץ עוזר ללקוח לשנות תגובה קוגניטיבית ספציפית, המורכבת ממספר אלמנטים. על ידי החלפת חלק מהאלמנטים הללו, הרצף עצמו נשאר זהה, כלומר אותו גורם מעורר תגובה אחרת. מסבירים זאת ביתר פירוט: בהשפעת גירוי מסוים עולה בלקוח זיכרון ישן, שבתורו גם מתחיל בגירוי / טריגר ומתממש בתגובה רציפה. למרות השינוי בחלק מהרצף, הטריגר נשאר זהה; בהתאם, כאשר מתרחש גירוי של הזיכרון המפעיל, הטריגר הראשי מופעל, שכבר קשור לרצף אחר של אלמנטים. כתוצאה מכך, במקום שלילי, אדם מקבל מצב ניטרלי. איחוד רכיבי זיכרון חדשים מתרחש עקב חיזוק ברגשות חיוביים. את הביסוס הנוירופיזיולוגי של תכנית כזו ניתן למצוא בעבודותיו של פריברם, ובפרט במודל ה- TOE שפותח על ידו במשותף עם מחברים אחרים [5]

רוב שיטות הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי פועלות על פי אותו עיקרון (אתה יכול להכיר אותן, למשל, על פי המדריך של S. V. Kharitonov [8]).

חוסר רגישות. מנגנון למידה נוסף, הכולל ירידה ברגישות לגירוי מסוים. מנגנון זה פועל גם ב- MBRV: ראשית, אנו משחזרים את השלילי מספר רב של פעמים, מה שמפחית את הרגישות כלפיו, ושנית, אנו שוזרים רגשות חיוביים לחוויית המצב, תוך הפשטה מהשלילי. כפי שכבר צוין, MBRV נועד לא להחליף זיכרון אחד בזכרון אחר, אלא להשמיד את המטען הרגשי השלילי הקשור לזיכרון כזה או אחר. בהתאם לכך, כאשר משחק הסיום האלטרנטיבי, הלקוח מבין היטב איזה זיכרון הוא "אמיתי". כתוצאה מכך שני הרעיונות מונחים זה על זה, יש שילוב של שני מצבים רגשיים, ובסופו של דבר הופכים למצב נייטרלי אחד. אם נביא דוגמה מכיוונים אחרים, אז ראשית ראוי לציין את טכניקת הרגישות לפי וולפה [2], טכניקת הרגישות על ידי תגובות אוקולומוטוריות לפי שפירו [9], כמו גם מספר רב של טכניקות. מתוך NLP הקשור לשילוב עוגנים (אתה יכול להכיר אותם, למשל, לפי ספר מאת SA Gorin [4]) (עם זאת, המחבר ירצה לציין את ספקותיו בנוגע לביסוסן של טכניקות NLP אלה, הניתנות אליהם על ידי נציגי NLP עצמם).

דמיוני, אמיתי ומוחי. זוהי אפקט נוסף שעליו מבוססת טכניקה זו. המוח לא כל כך קל להבחין בין אירועים מדומיינים לאלו שקרו בפועל. בפרט, מומחה מאוניברסיטת נורת'ווסטרן, קנת פאלר, ערך בהצלחה ניסוי להחליף זיכרונות אמיתיים בזכרונות דמיוניים. כאן נוכל להוסיף את התופעות הקשורות בזיכרון הנצפה בתהליך ההיפנוזה, קודם כל היפרמנזיה (תופעות אחרות ותופעות אחרות הקשורות לעבודת הזיכרון בהיפנוזה ניתן למצוא, למשל, בספרו של MN Gordeev [3]). ראוי להוסיף לכך את ההשפעה של דז'ה וו, כאשר אדם, תחת השפעת נסיבות כלשהן, מקבל את המתרחש כעת, על מה שכבר קרה בעבר. אך ישנה גם דוגמה יומיומית למדי להחלפת זיכרונות, כאשר בתקופת הזוהר של הפסיכואנליזה בחו"ל, זה היה במקביל לתקופת תיקון מספר רב של תביעות בנוגע לפעולות מיניות של הורים כלפי ילדים. הוכח כי אירועים אחרונים קשורים בעבודה חסרת אחריות של פסיכואנליטיקאים, כאשר הם, באמצעות פרשנויות פסיכואנליטיות סטנדרטיות, הפחיתו הכל ליחסים מיניים במשפחה. כתוצאה מכך, פרשנויות אלה הפכו להצעות עבור מטופלים, שהם האמינו בקלות.

אין ספק, המוח שלנו מבדיל את הממשי מהדמיוני, אפילו לאור המבנה שלו, אשר אושר במחקרים נפרדים. עם זאת, העובדות הנ ל מצביעות ישירות על האפשרות לעקוף את ההגנה על המוח שלנו ולהציג זיכרון חדש.

המהות כאן ברורה: אין סתירה בין ניסיון דמיוני לאמיתי, ובהתאם, שום דבר לא מונע מאחד להחליף באחר. כוונון עדין של תת -מודאליות עוזר גם להחליף את הזיכרון באירוע דמיוני (וויליאם ג'יימס היה הראשון שהפנה את תשומת הלב לתופעת תת -המודלויות [1], והצביע על כך שהניסיון האנושי מקודד בדרך זו; כעת תופעת תת -המודלויות נמצאת בשימוש נרחב ב NLP). על ידי יצירת מצב בו זיכרון אמיתי זורם לאירוע דמיוני, תת -המודאליות של האירוע הדמיוני מסתגלות אוטומטית לתת -המודאליות של המציאות (אחרת, במהלך ה- MBRM, ייראה שינוי חד בייצוג בעת המעבר לסוף האלטרנטיבי.).

תופעה זו קובעת מראש תוצאה שימושית נוספת של שימוש ב- IWBR: הלקוח לא רק נפטר מניסיון שלילי, אלא גם זוכה לתוצאה חיובית. כך, לאחר שעבד מספר זיכרונות, הלקוח עשוי להפוך מאדם חסר ביטחון לאדם מלא משאבים.

יש צורך לדבר בנפרד על המתאם בין טכניקה זו לתחומים מסוימים של פסיכותרפיה. קוראים רבים יכולים למצוא את הדמיון של טכניקה זו במספר טכניקות מתכנות נוירו -לשוני (קריסת עוגנים, שינויים בהיסטוריה האישית, טכניקה לטיפול במהירות בפוביות, שינוי תת -אופנות). המחבר מתעקש להפנות מתודולוגיה זו לכיוון הקוגניטיבי מכמה סיבות: MBVR מסתמך בעיקר על תהליכי למידה; הטכניקה כוללת מספר מספיק של חזרות; הטכניקה מכוונת לשינוי הרגלים קוגניטיביים.

באותו NLP מושם דגש רב יותר על יחסו של הלקוח, והטכניקות מיושמות, בעיקר בעזרת הצעה (ולכן כל מאמן NLP יגיד לך שלכל טכניקה יש צורך בקשר, אשר ב עובדה מרמזת על השגת מצב היפנוטי מסוים אם תסתמך על עבודתו של מילטון אריקסון, שממנה נוסחה טכניקת הראפט ב- NLP). הפסקה האחרונה מבטאת את דעתו האישית של המחבר, שאינה מתיימרת להיות האמת הסופית.

בכל מקרה, MBVR יכול לשמש כל מטפל, יועץ או סתם אדם שרוצה לשנות משהו בחייו. יתר על כן, המחבר רואה נקודות מבט רחבות ליישום IEEE: יישום לא רק לזיכרונות, אלא גם להרגלים הנוכחיים; יישום לחוויה טראומטית; יישום בשילוב עם טכניקות אחרות של עבודה עם העבר (למשל, בהיפנוזה של רגרסיה).

לרוע המזל, לא הייתה למחבר הזדמנות לבדוק באופן מדעי נרחב את הטכניקה הזו. מה שניתן להזכיר כאן הוא הניסיון האישי של המחבר, שהיישם את הטכניקה הזו על עצמו לפני שנים רבות, אך עדיין בטוח בתוצאותיה החיוביות. כאן תוכל להוסיף את האנשים שהוזמנו ליישם את הטכניקה הזו על עצמם במהלך סמינרים מקוונים ופגישות חיות, כפי שהוזכר לעיל. יותר מ -20 אנשים השתמשו בטכניקה זו על עצמם, וכולם השיגו שינויים חיוביים כאשר ניסו להיזכר בזיכרון לא נעים. כמובן, נתונים אלה אינם יכולים להיחשב ניסיוניים. לכן, המחבר ופרסם מאמר זה על מנת לתת תנופה למחקר חדש בתחום ה- MBRV. בתחום זה, יש צורך, לכל הפחות, לחקור: השינוי בפרמטרים הפיזיולוגיים לאחר השימוש ב- MBRV, גבולות השימוש ב- MBRV (עם אילו וכמה רגשות חזקים ניתן להשתמש בטכניקה זו; האם ניתן להשתמש בטכניקה על אנשים עם מוגבלות פסיכוטית).

אני מפרסם מאמר זה, למחבר יש מטרה נוספת. מכיוון שטכניקה זו עזרה לו באופן אישי יותר מפעם אחת, הוא היה רוצה שאנשים אחרים יוכלו לעזור לעצמם ולאחרים בעזרת כלי פשוט כל כך כמו MBRV.

רשימה ביבליוגרפית:

1. ג'יימס. W. פסיכולוגיה: קורס בריפר. - ניו יורק: H. Holt & Co, 1893 - 553 עמ '.

2. וולפ ג'יי, לזרוס א.א., טכניקות טיפול התנהגותי: מדריך לטיפול בנוירוזות. - ניו יורק: הוצאת פרגמון, 1966.

3. גורדייב מ.נ. היפנוזה: מדריך מעשי. מהדורה שלישית - מ ': בית הוצאה לאור של המכון לפסיכותרפיה, 2005. - 240 עמ'.

4. Gorin S. A. NLP: טכניקות בתפזורת. - מ.: הוצאה לאור "KSP +", 2004. - 560 עמ '.

5. מילר ד 'תוכניות ומבנה ההתנהגות / מילר ד', גלנטר י ', פריברם ק' - מ ': ספר לפי דרישה, 2013. - 239 עמ'.

6. סלייטר, ל 'תיבת סקינר פתוחה - מ': ACT: ACT MOSCOW: KEEPER, 2007. - 317 עמ '.

7. Uznadze D. N. פסיכולוגיה התקנה. - SPb.: פיטר, 2001.- 416 עמ '.

8. Kharitonov S. V. מדריך לפסיכותרפיה התנהגותית קוגניטיבית. - מ ': פסיכותרפיה, 2009.- 176 עמ'.

9. שפירו פ. פסיכותרפיה של טראומה רגשית באמצעות תנועות עיניים: עקרונות בסיסיים, פרוטוקולים ונהלים. - מ ': חברה עצמאית "Class", 1998. - 496 עמ'.