מוצא תמיכה בפנים. התמקדות ברגשות היא שיטה יעילה להתמודדות עם חוויות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

כשאתה מוצא תמיכה בפנים, אתה מגלה שמתברר שמצב זה תמיד היה זמין עבורך באמצעות תחושה בגוף, שאת יכולה לסמוך עליה. תחושה זו מחלחלת ביכולת להרגיש את החיים ולהביא אותך להרמוניה עם הטבע שלך. הטבע, בו אתה מוצא מקום וזכות להיות עצמך, בו אתה מתרחק מהמוסכמות שקבעת בדמיונך, בתפיסתך ובאמונותיך לגבי עצמך. אתה מתרחק מהתסכולים מהמוסכמות האלה.

מטרת המאמר - לקרב אותנו להבנת הטבע שלנו, ואולי לעזור להרגיש מה נותן לנו תמיכה מוצקה בחיים במהלך משברים ומה משמש כנווט פנימי עבורנו, מה שמעיד במדויק על נכונות ההחלטות שלנו. זהו מאמר העוסק ביושר פנימי, בריאות הגוף והנפש. שני התהליכים הללו קשורים זה בזה באופן בלתי נפרד.

אנו חשים את ביטויי הנפש באמצעות התהליכים המתרחשים בגוף ומשתקפים בו: תחושות, רגשות, רגשות, זיכרון, מחשבות, מניעים וכו '.

להבנה טובה יותר של התהליכים המתוארים במאמר, בואו להכיר כמה מושגים ומשמעויותיהם. אני אדגיש ותיאר את התופעות הטמונות בנו בכל רגע ורגע ואצלן אפעל, אלה תחושות, רגשות ורגשות. אלה תהליכים הקשורים זה בזה, אך נתאר כל אחד מהם בנפרד.

תחת התחושה כלומר, חוויה חושית המשקפת את המתרחש בעולם החיצוני ובתוך הגוף. רגשות נחווים כמכלול מורכב ויכולים להיתפס כמורכבים מסיבים רבים שלובים זה בזה - רגשות, רגשות המתבטאים בגוף.

רגשות - חוויות רגשיות יציבות של אדם המתעוררות בתהליך היחסים שלו עם העולם החיצון. באותה תחושה רגשות חיוביים ושליליים יכולים להתאחד ולזרום אחד לשני (למשל, אהבה מלווה בכעס, ושמחה, וייאוש, וקנאה וכו ').

רגשות זהו סוג של נשיאה, מה שמבהיר ללא ספק אם הגוף מתקדם לעבר התוצאה שאליה הוא כוונן ותוכנת או חורג מהתוצאה. באמצעות הרגש כאות מהגוף, אנו קוראים הרבה זרימות מידע ליחידת זמן על מצב העניינים בגוף ובסביבה שאנו קשורים אליה. הסביבה החיצונית היא מערכות יחסים עם אנשים, תהליכים ואירועים המתרחשים בחיינו. כתוצאה מכך, אנו חווים רגש חיובי של "+" או שלילי "-" בכל רגע ורגע.

עכשיו נעבור ישירות לשאלה שמדאיגה רבים - איך להרגיש תמיכה בתוך עצמך, שעוזרת להתמודד עם חוויות ולעבור את הקשיים העומדים בפנינו בחיים? ובכלל, האם זה קיים, התמיכה הזו?

אני יכול לענות על השאלה השנייה מיד - יש בנו תמיכה זו, "התחושה החושית" הזו, המראה לנו את הכיוון המדויק בחיים.

בואו נסתכל בעקביות למה אני מתכוון בתמיכה פנימית ו"תחושות חושיות ". אחת ההכרות שאדם בהחלט נתקל בה בתהליך של פסיכותרפיה היא שלעיתים קרובות הוא אוהב ומקבל את עצמו "בתנאי ש …". במקום אליפסיס, אתה יכול להחליף כל דבר, למשל, בתנאי ש:

• אחרים יאמינו בי;
• אחרים יבינו;
• אני לא טועה;
• אהיה חזק;
• לא אראה את חולשתי;
• אני אהיה יפה יותר;
• לא יכחישו אותי … וכך הלאה עד אינסוף.

אני אבקש ממך לעשות ניסוי אחד עכשיו. כרגע, שימו לב לנשימה שלכם, הקשיבו לתחושות בגופכם והתייחסו לעצמכם באמצעות המשפטים הבאים:

• אני מרגיש טוב ואני אסיר תודה שאני בדיוק מי שאני.
• אני מרגיש בן אדם מאושר.
• אני מסתדר טוב, ובימים האחרונים אני מרגיש טוב ומאושר.
• אני מרגיש במקומי.
• אני מרגיש מסופק.

הקשיב לתחושות בעצמך וכיצד ואיפה תחושות אלו מורגשות בגוף. אני מבקש ממך לעקוב היטב אחר מה שאתה מרגיש. במידת הצורך, קח כמה דקות עד שהתהליך הזה ירגיש אותות מפורשים יותר בגוף ובאופן כללי להרגיש אם משהו בתוכך מתנגד למה שנאמר, או מסכים עם מה שנאמר.

• איך הרגשת?
• תאר כיצד הרגשת בגופך?
• אתה מאמין למה שאמרת?
• האם אתה מרגיש שמה שאמרת נכון עבורך, אם בכנות ומלבך תתכוונן לרגשותיך?

אל תדאג אם חווית התנגדות למה שנאמר או שבאת במגע עם תחושות לא נעימות במיוחד. כל מה שחווית משקף רק את המצב הנוכחי, ואנו עושים ניסוי זה כדי לא להעריך את שלומך, ואין להסיק מכך.

ניתן לחוות גם תחושות וחוויות נעימות, כגון: תחושת רגיעה, מלאות, חמימות בגוף וכו '.

מטרת הניסוי היא להפנות את תשומת לבך לאותה תחושה בגוף, השזורה ברגשות ורגשות, בואו נקרא לה "תחושה חושית", ואשר מגיבה למה שאמרת

במהלך קבוצות טיפול פסיכוסומטיות, כאשר המשתתפים עוברים ניסוי דומה, חלקם, תוך הקשבה לרגשותיהם, עלולים לחוות חרדה, פחד, אי נוחות פנימית ותחושות לא נעימות בגוף. את מה שהמשתתפים חווים, אני תופס כסוג של מחאה, קריאה, מרד במהות הפנימית, שבאמצעות תחושות בגוף מנסה להעביר לנו אות ספציפי, ולשחזר את היושרה בפנים. חשוב שהאות הזה יזוהה כראוי. זה תלוי באופן שבו אנו מזהים, קולטים ומתייחסים ל"תחושת החושית "בגוף ועד כמה אנו מוכנים לשמוע את עצמנו באמצעות תחושה זו, וזה תלוי אם נשחזר את השלמות בפנים או שנלחם נגד התחושה שהתבטאה. את עצמו.

להבהרה והבנה טובה יותר של המתואר לעיל, ננתח את אחד המקרים של עבודה קבוצתית תוך שימוש בדוגמא לתחושות המשתתפת וכיצד היא תפס אותן.

לאחר שאמרה לעצמה ביטויים (אני מרגישה כמו אדם מאושר; אני אוהבת את עצמי וכו ') התורמים לביטוי של "תחושות חושיות", היא חוותה חרדה, חרדה ורצון להתבודד מהחוויות הקשורות בהתייחסות לעצמה.. כפי שהסבירה, תחושת החרדה נגרמה מהעובדה שהיא צריכה לעשות משהו, לחפש, לנסות ולהיות כלשהי - כדי להרגיש טוב.

חשוב להבין כי באמצעות תחושות בגוף המהות הפנימית שלנו מדברת אלינו. נראה כי תחושת החרדה עולה בשל העובדה כי מה שנאמר אינו תואם את המציאות, ואת הנסיבות שבהן האדם נמצא, גורמים לו להרגיש רע, ובאמצעות ביטויים אלה אנו עצמנו דורכים על התירס הכואב של בעיות. " לעתים קרובות, כך אנו תופסים תחושות לא נעימות. אנו מוצאים סיבות אובייקטיביות מדוע איננו יכולים להרגיש טוב, ונותנים את הזכות לקבוע את רווחתנו לרעיונות ול"תוכניות בנפש "כיצד עלינו להיות. איננו רוצים להעמיק בתחושה ולנסות להימלט מחוויות, ובכך לאבד את הסיכוי לשמוע את עצמנו. אנו מנסים לקבל ולאהוב את עצמנו בתנאי - ה"תנאים "שאדם מציב לפניו הם שהופכים בסופו של דבר לגורמים שבאמצעות הפריזמה שנקבעת שלומו. היכן הדרך לצאת מהמצב בו אדם נמצא: הוא אינו מקבל את עצמו ואינו אוהב את עצמו. מיד אציין כי בהחלט אין מוצא בחשיבה. על מנת לעבוד עם ניסיון, חשוב לרדת לרמת התחושות, ולא לנסות לעבוד רק מרמת הגישות המנטליות והפרשנות של החוויה.

אם כן, במה ההנחות והפרשנויות הספקולטיביות נבדלות מהתחושה הישירה של הבעיה, משאלה ישירה עם שאלה? ההנחות חסרות מגע ישיר וישיר

פרשנויות תלויות בחוסר אונים באוויר, ללא כל תמיכה או אישור ממשי; מוצעים הרבה פרשנויות שונות מאוד, אך לא ברור כיצד לבחור ביניהן.

על מנת לנסח הסקה זו או אחרת, עלינו להסיח את דעתנו מרגשות מטרידים ולפנות למחשבות על רגשות אלה. להיפך, על מנת להעלות שאלה בנוגע לבעיה ספציפית, בעלת ניסיון ישיר, יש לפנות לבעיה עצמה ולאפשר לה להתבטא על מנת לחוש אותה באופן מלא יותר. יש צורך לגעת בבעיה, ואז רק להמתין מעט כשהיא עצמה "עונה" על שאלותינו.

יוג'ין גנדלין. "התמקדות. שיטה פסיכותרפויטית חדשה לעבודה עם חוויות”

במקרה של חרדה וחוויות אחרות, חשוב להתכוונן לאותה "תחושה חושית" בגוף (חלק מאיתנו) שממנה נובעת החרדה - אנו חווים חרדה דרך הגוף.

לדוגמה, אדם, המאזין לתחושה ועובר לחוויה שהוא חווה, יכול להבין ולהרגיש שהחרדה עלתה בשל העובדה שהמהות הפנימית שלו מודיעה בבירור שהכל בסדר איתו, וה החרדה עצמה התעוררה כאות.אומר שהוא אינו תופס את עצמו כמכלול, הוא אבוד באמונותיו, ברעיונותיו על עצמו ונמצא בהונאה עצמית מכיוון שהוא הציב לעצמו את התנאים שבהם הוא יכול לאהוב את עצמו

הדרך היחידה לצאת היא להתכוונן לתחושתך, להפנות אליה את תשומת הלב, להיות בתחושה זו, לאפשר לה להתבטא לגמרי, להפוך למכלול יחיד יחד איתה, ולאחר מכן עם הזמן האדם מבין שדרך זה תחושה שלמותו מדברת אליו. הניסיון הופך לבעל בריתו, לא לאויב שממנו הוא בורח. חוויה זו סוללת את הדרך לעצם ההוויה של בן אנוש, שם אפשר להתקשר עם העולם, תוך הסתמכות גם על רגשותיו של האדם, ולא רק על חישובים הגיוניים וספקולטיביים.

הטראומה הפסיכולוגית עובדת גם באמצעות עבודה חושית

כישלון בפסיכותרפיה יכול להיות משני סוגים: הראשון, כאשר הפסיכותרפיה מורכבת רק מפרשנות ̆ והתערבות של המטפל ללא תהליך התנסות אמיתי client אצל הלקוח. כישלון מהסוג השני מתרחש כאשר המטופל חווה רגשות אמיתיים וספציפיים, אך הם חוזרים על עצמם שוב ושוב.

יוג'ין גנדלין. "התמקדות. שיטה פסיכותרפויטית חדשה לעבודה עם חוויות”

"תחושות חושניות" יכולות להיות "לא ברורות בהתחלה", ולפעמים קשה לזהות אותן מיד ולתת להן שמות, הן אינן ברורות כמו רגשות עזים - כעס, כעס, פחד, תוקפנות או להיפך, שמחה והערצה.. אך נראה שהם משמשים כפורטל לאדם לעצמו האמיתי ומורגשים בגוף בדרכים שונות.

לפעמים - כמו גוש בגרון, צמרמורת, תחושה דוקרנית באזור מקלעת השמש, תחושת חמימות - באמצעות תחושות אלו אנו ממש מרגישים כיצד המהות הפנימית שלנו מגיבה לנסיבות החיים, המילים שנאמרות אלינו, השקפותינו. והחלטות - לכל דבר, מה שקורה לנו.

תוך התייחסות לתחושות אלה, אתה יכול למצוא בנו משהו שצורח ומבקש לצאת או להתכווץ מהפחד, אלה אותן "תחושות חושיות" עדינות בגוף שהופכות לרשותנו לאחר שירדות רגשות עזים. לאחר שהסתגלנו לתחושות אלה, יש לנו את ההזדמנות לתפוס את המתרחש בצורה אחרת לגמרי.

מעוברים מאחורי רגשות חזקים (לאחר שחיו אותם) והתכווננו לתחושות בגוף, אנו יכולים לגלות שמאחורי פחד או כעס כלפי אנשים אחרים עומד הפחד מדחייה, ומאחורי תחושת הדחייה, אתם יכולים להרגיש שקדמו לו רצון להעניק אהבה או הכרת תודה.

כך, לאחר שעבר לגרעין החוויה, אדם מבין, מרגיש את הדחף הראשוני שלו, את הרצון לתת ולאהוב אחר. מרגע זה משתנה תפיסת רגשות הכעס. האדם מתחיל לחוות את תחושת האהבה המקורית הזו, שנדחקה מהפחד להידחות שוב. ומתגלה שהכעס הוא אותו דחף חזק הבוקע ממהותו הפנימית, שעוזר לאדם להגיע באמצעות "הקרירות - חוסר נכונות לחוות את כאב הדחייה" ולשים לב לרצון לאהוב.

התפיסה משתנה והתנהגות האדם משתנה. לאחר שהכיר את שורש הפחד, אדם זוכה לחופש הביטוי ושוב יש לו אומץ להיכנס למגע עם אחר. זו אינה תשובה קונספטואלית, אלא תשובה ברמת המודעות, שבה הבעיה עצמה, הפחד והכעס הנלווים אליה - הופכים לא למשהו להילחם איתו, אלא הם אינדיקטורים לפגיעה ביושר. הבעיה הופכת לא למנעול, אלא למפתח לחיים, ומובילה איתה למגע באמצעות "תחושות חושיות" בגוף, החושפות את מהות עצם היותו אדם המתקשר עם החיים ועם אנשים אחרים, תוך התחשבות שלו רגשות.

ישנן דוגמאות רבות לאופן בו לאדם יש מהפכה בתודעה ובתפיסה של עצמו. אתה יכול לכתוב על זה ספר שלם, ומטרת מאמר זה היא לשקף את עקרון העבודה עם חוויות, ועל ידי שיתוף בניסיונך לגרום לך להרגיש, לזכור ולהבין כי התרחשו תובנות דומות בחייך, אך כעת אתה להבין טוב יותר כיצד ומדוע הם קרו. זוהי התפתחות המודעות והבנה טובה יותר של הטבע שלך.

אני רוצה לסיים את המאמר עם ערך מהיומן האישי שלי

היום היה תרגול הבוקר של שתיקה (PM), שכבר הפך לחלק בלתי נפרד מהחיים, שבו אני מתעשת. תמיד, כשיושבים בראש הממשלה, אני מוצאת התרגשות, היא מסדר וטון אחר: יש התלהבות, יש פחד וחרדה - כמעט אף פעם לא במנוחה אני לא מוצא את עצמי מיד.

קסם התרגול הוא שאפשר לשמוע מה הגוף אומר באמצעות תחושות. הרגשות מדברים … זה הפך לתמיכה גדולה בשבילי לשקם את היושרה בתוך עצמי ולהסיר סתירות פנימיות. מרגיש חרדה, אני מציץ מאיפה זה בא.

תמיד יש מוקד של ניסיון בגוף, הוא יכול להיות סטטי או משוטט. הגוף מדבר, הוא משתקף במעין "תחושה חושית" אינטגרלית. יש רגשות ותחושות שאני יכול לזהות בעצמי באופן ברור, למשל, כעס, תוקפנות, שמחה, אבל יש סימנים עדינים יותר שאני מרגיש גם עם הגוף שלי, ואני אפילו לא יכול להגיד על מה הם מייד..

זוהי תחושה הוליסטית, שהיא, כביכול, רקע, וכדי להרגיש את הרקע הזה, אתה צריך לשים לב אליו ולהקשיב לתחושות. לעתים קרובות, כאשר אני מקשיב בתשומת לב רבה יותר, אני מרגיש שבפנים, כאילו חלק ממני מצלצל, מתכרבל או מכה - למעשה, החלק הזה בי, זהו סוג של תחושה המבקשת להישמע. לרוב זו תחושה מעורבת …

אבל חשוב מאוד להקשיב הלאה ולקבל את אותם האותות המגיעים מהגוף ומורגשים כסוג של עליות אנרגיה בגוף - גושי אווז, עקצוצים, צריבה, חמימות, עומס, לחץ. בפועל, כבר מתברר שכמעט כל האותות של חרדה, פחד, דיכאון, תסכול הם תוצאה של "פיצול" פנימי המתרחש כתוצאה מהתעלמות מרגשותיך לפרק זמן מסוים. לפעמים זה שנים, לפעמים דקות.

למה אני מתכוון ב"פיצול "? באופן מטאפורי, הוא חלק ממני או משהו בי שברור יודע מה נכון ונכון בחיים.זה משהו שרוצה לצאת החוצה, אך סתום בשליטה ובפחד, הנתמכים לרוב על ידי רציונלים ומושגים.

כל זה הופך בסופו של דבר לכלא בלתי נראה, המתואר על ידי אמונות מגבילות. לא רגש אחד, לא תחושה ותחושה אחת עולים מאפס,. זוהי תוצאה של אינטראקציה עם העולם, פנימי וחיצוני … התחושה תמיד מכילה את המפתח להבנה לאן הלכתי, או מאשרת את נכונות הדרך וההחלטה.

כל החוויות הכואבות הן תוצאה של פיצול ברמה שבין "נפש לגוף". למעשה, הם בלתי ניתנים להפרדה ברמת התהליכים, כל אותות המידע והפעילות העצבית הגבוהה יותר מתרחשים דרך הגוף. אז הגוף לא משקר. והבעיות מתחילות כשאני לא מאמין ולמעשה לא מקשיב לאותות שהוא נותן.

חוסר היכולת להרגיש, גדל ומאומן לאורך שנים, ומוביל לכך שאני הופך להיות סותר מבפנים ומבחוץ. "נגד - דיבור" - אני לא שלם, אבל אני מפוצל ברגשות, במחשבות ובמעשים שלי הן ביחס לעצמי והן ביחס לאחרים. כך אני מתחיל להגיד את מה שאני לא מרגיש או לשכנע את עצמי במה שלא קיים.

כדי ללמוד כיצד להחזיר את היושרה, אני לומד להקשיב לעצמי כל יום. כיצד זה בא לידי ביטוי וכיצד זה קורה? בהקשבה לתחושות, אני מגלה בעצמי את מה שלא נשמע, בא לידי ביטוי ונדחק. בדרך כלל זה מורגש בהתחלה כחרדה או פחד. כוון לתחושות אלה, אני מקשיב כיצד הן מגיבות בגוף, ומתכוונן לאותות ולתחושות העדינים של הגוף, שמתעלמים מהם בחיי היומיום.

כמעט תמיד, התוצאה של התבוננות כזו היא הגילוי של אותו חלק בי שנדחק פנימה, התעלם ממנה, נדחה בעצמי או על ידי אחרים. והיא זו שמתגבשת עם כאב וחרדה, כי שלמות החיים נפגעת (ואני זה), משום שחלק מביטוי החיים (רגש, ניסיון, רצון יבוא לידי ביטוי) נזרק באופן מלאכותי לשוליים, או נעול, או כתוש (מדוכא).

אז מה אני יכול לעשות? אני יכול רק להתכוונן לחלק בי שביני הזעקה הזו יוצאת ממנו … ולהיות איתו, להיות קשוב למה שיש בי, להבין על מה ההרגשה הזו … האם התחושה היא נפלט, האם אני שופך מהחלק שלי שהוא מודאג? האות נשמע, השלמות משוחזרת, ההפרדה נעלמה - אני הופך למאזין. עצמי.

הפיצול עוזב, מקומו תופס יושרה, אך תמיד החזרה ליושרה זו באה באמצעות זיהוי מה שהתעלם ממנו, ומרד או להיפך, פשוט עם כאב וגניחה פנימית הכריזה על עצמה. תמיד יש מישהו ששומע אותך, "התחושה החושית" היקרה שלי, שמקשיב לך, אני זוכה ליושר פנימי והופך להיות אחד איתך, מקבל תמיכה כיצד אתה מרגיש את החיים וההחלטה הנכונה דרך גופך. בזה אני נרגע, כי הסתירות מוסרות ואנחנו אחד. תמיכה בפנים.