2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
בכל פעם שאנו נמצאים סביב אירועי חיינו, פועלים לפי כללים כתובים או שהומצאו, דואגים לדרכי הוויה ולפעולות שאינן מועילות. אני חושב שזה קרה לכולם. לזה קוראים וו רגשי - אנחנו מתנהגים כמו צעצועים מתנפחים, פוגעים שוב ושוב באותם קירות, לא חושבים שאולי יש דלתות פתוחות ימינה או שמאלה.
מיומנות רגשית אינה תהליך של התעלמות ממחשבות ורגשות מורכבים, אלא תהליך של שחרור רגשות ומחשבות, התייחסות אליהם בזהירות ותשומת לב, וגם העברתם (אך הכרה בהם) הלאה לעבר המטרות הגדולות שלך.
רכישת זריזות רגשית מתרחשת בארבעה שלבים.
הדגשה
בהקשר של גמישות רגשית, הדגש פירושו להעמיק את המחשבות, הרגשות, ההתנהגות שלך בעניין וקבלה. חלק מהמחשבות והתחושות הללו חשובות ומתאימות כרגע. אחרים הם שברי הזקן, הטבועים בנפש, כמו שיר מעצבן שלא ניתן להרחיק מראשי במשך זמן רב.
חורגים מהגבולות
השלב הבא לאחר הבנת המחשבות והרגשות הוא להתרחק מהם ולהתבונן בהם ככאלה - רק מחשבות, רק רגשות. בדרך זו אנו יוצרים מרחב פתוח וללא משוא פנים בין רגשות ותגובות אליהם. אנו יכולים גם להגדיר רגשית מורכבת מבחינה פרוצדוראלית ולמצוא את התגובות האופייניות ביותר אליהן. התבוננות מבחוץ אינה מאפשרת לחוויה המנטאלית החולפת לשלוט בנו.
אנו חורגים מגבולות האובייקט, וראייה רחבה יותר מאפשרת לראות בעצמנו לוח שחמט עם הרבה אפשרויות, ולא כיצירה בודדה על הלוח עם כללי תנועה מסוימים מראש.
מימוש המניעים שלך
פיזרתם והרגעתם את התהליכים המנטליים, יצרתם את המרחב הדרוש בין תחושה להרגשה, ועכשיו תוכלו להתמקד במהות - ערכי ליבה ויעדים גדולים. הכרה, קבלה והתרחקות מחומר רגשי מפחיד, כואב ומפריע מאפשרת לנו לעסוק בחלק מהראיית הנולד שלנו, המעודדת שילוב של רגשות ומחשבות עם ערכים ושאיפות ארוכות טווח, ויכולה לעזור לנו למצוא חדשות דרכים טובות יותר להשיג את המטרות שלנו.
אתה מקבל אלפי החלטות מדי יום. האם עדיף ללכת לחדר כושר אחרי העבודה או פשוט להירגע? לקבל שיחה מבחורה שאיתה נלחמת, או להעביר אותה לתא הקולי? החלטות קטנות אלה נקראות נקודות בחירה. ערכי הליבה שלך הם מצפן שעוזר לך לנוע בכיוון הנכון.
תנועה קדימה
עזרה עצמית מסורתית מתייחסת לשינוי כמטרה סופית וטרנספורמציה עמוקה, אך המחקר מוביל אותנו להיפך: שיטות קטנות וערכיות יכולות לעשות הבדל גדול בחייך. זה חל בעיקר על שגרת היומיום, כאשר החזרה היומית על יישומים קטנים מאפשרת לבצע שינויים עוצמתיים.
תנועותיו של מתעמל ברמה עולמית נראות נינוחות בזכות הגמישות והכושר השרירי של תא המטען - ליבתו. אם משהו מוציא אותו מאיזון, המוט עוזר לתקן אותו. אבל כדי להעלות את הרמה שלו, הוא צריך לצאת מאזור הנוחות שלו כדי לשלוט בתנועות מורכבות יותר. גם אנחנו צריכים למצוא איזון בין אתגר ליכולת.
המשך יבוא…
המאמר בא מתוך ספרה של סוזן דייויד זריזות רגשית.
מוּמלָץ:
זריזות רגשית 6. איך לא לקפוץ מהקרח של הרגשות. סימון
מאמר קודם בנושא בוטלינג Brunders הם אנשים שמכורים לרגשות לא נוחים, הם סובלים מחוסר הערך שלהם, ומוסיפים כל הזמן אי נוחות לכולם. הם לא יודעים איך לוותר על רגשות, כיוון שהם משתדלים לשתף הכל - הם מתקנים על פגיעה, כישלון, פגם, חרדה. ברונדר הוא קרוב משפחה של חרדה.
זריזות רגשית 5. איך לא לקפוץ מהקרח של הרגשות. בקבוק
באטלר הוא אדם שמנסה לרדת מהקרח הרגשי, דוחף את רגשותיו הצידה וממשיך לעשות את שלו. הם מסירים רגשות לא רצויים, שכן האחרונים יוצרים אי נוחות ומסיחים את הדעת מהעיקר. אם אתה בוטלן שלא אוהב את העבודה שלו, אתה יכול להיפטר מהתחושות השליליות שלך בצורה רציונלית:
זריזות רגשית 7. מכור באושר
במחקר אחד (הצד האפל של האושר, גרובר), הוכח כי אתה יכול לא רק להיות מאושר ללא כל שיעור, אלא גם ליהנות מאושר פסאודו, לנסות למצוא את האושר שלך בזמן הלא נכון ובאופן הלא נכון. זה לא אומר שאתה צריך כל הזמן לחיות בפחד וחרדה. המשמעות היא לשים את האושר בפרספקטיבה ולראות את "
זריזות רגשית 4. הוריסטיקת מחשבה והקרס
אנו בני האדם אוהבים ליצור קטגוריות מנטליות ולאחר מכן להקצות להם אובייקטים, חוויות ואפילו אנשים. כאשר אנו הופכים נוחים מדי ומכירים את הקטגוריות הנוקשות שנקבעו מראש, הדבר נקרא התחייבות קוגניטיבית מוקדמת, במובן של התגובה הבלתי גמישה הרגילה לרעיונות, דברים, אנשים ואפילו לעצמנו.
זריזות רגשית 3. וו רגשי
עלילתו של ספר או סרט חיה או מתה, תלוי אם היא יכולה לחבק את הצופה ולעניין אותו. קרס כזה בהכרח מניח קונפליקט, ולאחר שנפלנו לתוך הקרס הזה, אנו שומרים את תשומת ליבנו כיצד ומדוע נפתרים הקונפליקט. כל אחד מאיתנו הוא גם תסריטאי בראש. ובתרחישים שלנו, הוו פירושו שיש לנו רגש, מחשבה או התנהגות מזיקה.
