2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כל אחד מאיתנו תופס את המציאות הסובבת באמצעות פריזמה של עמדותינו, אמונותינו, אמונותינו, רצונותינו ופחדינו. לכן אותו אירוע ייתפס באופן שונה על ידי אנשים שונים. עכשיו מאוד פופולרי לומר ש"אנחנו יוצרים את המציאות שלנו ", אבל זה לא קשור ל"בקשות נכונות ליקום" ומיסטיקה אחרת. אין בזה שום קסם.
אנו מאמינים בטעות כי נסיבות חיצוניות מעוררות בנו רגשות מסוימים. אבל זה לא עניין של נסיבות או אנשים אחרים. איננו מגיבים למציאות, אלא לפרשנויות שלנו לאותה מציאות.
האמונות שלנו קשורות באופן הדוק למצבים רגשיים, והן גם מפעילות פעולות נוספות. בלי לשנות את החשיבה שלנו, לא נוכל לשנות את המצב. ולא משנה כמה הם מנסים, אנחנו "דורכים על אותה מגרפה" שוב ושוב.
עיוותים קוגניטיביים (א.ט בק, 1989) אופייניים לרוב לאנשים עם חרדה ותסמינים דיכאוניים. הטיות קוגניטיביות הן:
- הגזמה (ציפייה לתוצאה הגרועה ביותר, שעם זאת לא סבירה)
- פישוט (הפחתת משמעות אירוע או תחושה כאשר הכחשה מוחלטת בלתי אפשרית)
- אבסולוציה (חשיבה בשחור לבן, הכל או כלום, תמיד או לעולם)
- הכללה יתר (להסיק מסקנות ממקרה אחד)
- טיעונים רגשיים (כך אני מרגיש, אז זה נכון)
- התאמה אישית (לקיחת אחריות על דברים שאינם בשליטתנו)
טרנספורמציה של עיוותים כאלה היא אחת ממשימות הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי.
תפיסות כאלה גוררות מחשבות ואמונות תואמות. הם די אינדיבידואליים, הדבר השכיח היחיד בהם הוא שהם מונעים מאיתנו להשיג את המטרות שלנו, להתפתח, להתממש ולהיות מאושרים. בואו נסתכל על האמונות הבלתי רציונאליות הנפוצות ביותר שגיבש א 'אליס.
- כמה מצבים בלתי נסבלים בשבילי.
- אני חייב לזכות באישור יקירי, אחרת אני חסר ערך.
- כל הצרכים שלי חייבים להיענות, אחרת החיים שלי חסרי משמעות.
- העולם צריך להיות הוגן כלפיי.
- יש אנשים שהם רעים וטועים, מגיע להם להיענש.
- זה נורא כשדברים לא מסתדרים כמו שאני רוצה.
- העבר שלי מגדיר לגמרי את ההווה.
- אנשים אינם יכולים לשלוט ברגשותיהם, האושר נקבע על ידי נסיבות חיצוניות.
- אמונות שנלמדו בילדות מהוות מדריך הולם לחיים בוגרים.
- אני חייב תמיד להיות יעיל ומוכשר.
זה קורה שאמונות כאלה כל כך מוכרות שאנו אפילו לא שמים לב כיצד הן עולות בראשנו ומשפיעות על חיינו. לכן אני מציע שתכתוב את אותם פסקי דין שגורמים לתגובה פנימית ולאחר מכן תחלק את דף הנייר לשני חלקים. בחלק הראשון, כתוב מה התועלת עבורך באופן אישי בהרשעה זו, בחלק השני - אילו השלכות שליליות היא נושאת בפני עצמה. עשו זאת עבור כל אמונה שתבחרו. זה יהיה גם מועיל לזכור חוויות בחיים האמיתיים כאשר מחשבות לא הגיוניות כאלה באו לידי ביטוי.
אמנם אנו רוצים את הבלתי אפשרי (למשל, כך שהעולם שסביבנו תמיד יהיה הוגן וחביב אלינו, כך שהכל יתברר כרצוננו, כך שאחרים תמיד יאהבו ויקבלו אותנו), אך אנו סובלים כי אנו מתמקדים את תשומת הלב שלנו על מה שאין, ושאיננו יכולים לשלוט בו. אנו גם לוקחים מעצמנו את ההזדמנות להשפיע על חיינו הלא מושלמים, אך האמיתיים. בעקבות שיפוטים לא הגיוניים, אנו ממשיכים לדרוש משהו מעצמנו, מהעולם ומהאנשים מסביב, במקום לקחת אחריות וללמוד לחיות במציאות מבלי לעוות אותה. אבל אנחנו יכולים לשנות את זה. הבחירה היא תמיד שלנו:)
מוּמלָץ:
שיטה מסוכנת
להתאהב במטפל - זה כבוד גדול כשאתה מולה כמו שאתה … אלו השורות חסרות המזל שכתבה מטופלת אחת שאני מכירה שעברה את הניתוח הראשון בחייה, כשהיא מאחוריה טראומה של אמא ובת גילוי עריות, שהייתה במערכת של טיפול פסיכיאטרי לא יעיל במשך שנים רבות. אכן, האם ייחודו של המקרה הזה הוא גדול?
שיטה יעילה לעבודה עם חלומות. אנחנו זורקים ספרי חלומות
תופעת החלומות עדיין אינה מובנת היטב, ואין תשובה ברורה לשאלה מהיכן הם באים, ומה הפוטנציאל הטמון בהם. כמה אנשים (למשל, המדען פיגרב אין) רואים בחלומות פתולוגיה, שבדרך כלל לא צריך להיות לאדם בריא. כמה אנשים הגיעו למצב שהם מסוגלים להפוך את חלומותיהם לבהירים ולקבל משם תשובות לכל שאלה (למשל, פסיכולוגים מ.
איזון גלגל החיים. שיטה מצוינת לאבחון ולבניית תוכניות פיתוח אישיות
אלגוריתם לשימוש ב"איזון גלגל החיים " 1. צייר עיגול. חלקו אותו ל-6-8-12 מגזרים שווים. 2. תארו לעצמכם שהמעגל הזה הוא השתקפות של חייכם. מלא את כל התחומים עם התחומים המשמעותיים ביותר. בכל מגזר רשמו את אחד התחומים החשובים בחייכם, למשל:
תרגילים התנהגותיים קוגניטיביים
תרגילים קוגניטיביים התנהגותיים הם פסיכותרפיות טיפוליות ומניעה שהן אמצעי מולד לפעולה עצמית. המטרה הסופית של תרגילים אלה היא להפחית או לחסל לחלוטין התנהגות או אי נוחות הרסנית ולא הולמת. תרגיל מספר 1 "התגברות על החרדה" (על פי טכניקת הטיפול בגשטאלט) על מנת להתגבר על החרדה, אשר מחמירה באופן משמעותי את איכות חייך, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
אושר ללא עיוותים
אושר ללא עיוותים טקסט: אירה פורד הפסיכולוג אלכסנדר רויטמן סיפר לעיתונאית אירה פורד כיצד אישה יכולה למצוא איזון. - אבנט, אתה יכול ללמד אותי איך לאזן? לעשות קריירה, לאפות לביבות, בבקשה את בעלך, להיות אמא נהדרת ובדרך לממש את עצמך ביצירתיות?
