רגוע, רק רגוע! (ג) ויזואליזציה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

לפני המעבר לתיאור, ברצוני להתוות את גבולות מושגי הוויזואליזציה, הרפיה ומדיטציה בהקשר של המאמר, מכיוון שלעתים קרובות הם מבולבלים זה בזה.

אם כן, ויזואליזציה היא טכניקה ותהליך של הצגה תכליתית של כל מידע בצורה חזותית. זו יכולה להיות או שיטה עצמאית, כאשר יש צורך להציג משהו מופשט או קונקרטי, או חלק מאותה הרפיה, מדיטציה, דוגמנות וכו '. כדרך להתמודד עם חרדה, ההדמיה משמשת לרוב על מנת להתרכז ברגע ובהרפיה, לעתים רחוקות יותר להבהיר את המטרה ואת התנאים להשגתה. לא פחות חשוב בהדמיה מודעת היא שהיא מאפשרת לך להגביל את טווח הרעיונות לגבי אירועים עתידיים, והגבולות, כידוע, תורמים מאוד לשקט נפשי.

הרפיה - טכניקות ותהליך של הרפיה מודעת. לעתים קרובות, מצב המנוחה במהלך הרפיה מושג באמצעות הרפיה של השרירים, תוך התמקדות באי-חיוניים והדמיה.

מדיטציה היא טכניקה ותהליך להשגת מצב נפשי מיוחד, שבתחושה שלו אפשר להתרכז בבקשה ובדרכים ומשאבים שונים התורמים לפתרון שלה. מדיטציה יכולה לרוב לכלול הרפיה וויזואליזציה, אך היא אינה מוגבלת אליהם והיא שונה באופן משמעותי מהאחד מהשני.

הנקודה החשובה ביותר המשותפת לשלוש הטכניקות היא לספק באופן מודע תחושת ביטחון.

רְאִיָה

חשוב לדעת כי ישנם שני סוגים של ויזואליזציה: דיסוציאטיבי ואסוציאטיבי.

דיסוציאטיבי מאפשר לך להציג דימוי של המצב מבחוץ, מתרחק, ומבטל את חשיבות הרגשות והתחושות המתעוררים. שיטה זו אידיאלית באותם מצבים בהם חשוב להיפרד מחוויית החרדה ולהעריך את המצב באופן רציונלי, תוך ירידת מעט מהאירוע הקרוב או העבר. לדוגמה, לקראת ראיון הקרוב, אתה יכול לדמיין את זה כאילו אתה צופה, צופה, ולא משתתף ישיר באירועים. מתפקיד זה, הרבה יותר קל להגיע להבנה שלא רק שאתה מחפש עבודה ורוצה להגיע אליה, אלא שהחברה מחפשת גם עובדת ואינה מעוניינת כלל בכוח האדם היקר שהולך מתחרים; זה גם די טוב שהתפקיד הזה מודע ליתרונות ולחסרונות שלו, כמו גם ליתרונות ולחסרונות של מעסיק פוטנציאלי.

אסוציאטיבי, להיפך, כולל הכללה בסיטואציה וחווית מלאות התחושות והרגשות. אלה הם ההדמיות שמציעות להשתמש במגוון קורסים, כגון "תחשוב והתעשר" או "דע את העוצמה של הרצונות שלך". למטרות חברות עם חרדה, הם יכולים להיות נהדרים לשימוש. למשל, הצגת התרחישים הטובים ביותר להתפתחות אירועים בצבע ובפירוט, או לדמיין את עצמך במקום נעים ובטוח כאשר אתה מתמודד עם אי ודאות וחוסר וודאות.

לעתים קרובות מאוד, שני הסוגים מעורבים בתהליך הוויזואליזציה, המשלבים ומאפשרים להתרחק מכמה רגשות ו"להפעיל "אחרים. זה גם נהדר לדמיין את השילוב של מספר שיטות תמונה בו זמנית (למשל, הצגה בפרטי שמיעה, ויזואלית וריח בעת ובעונה אחת).

בואו נעבור לתהליך. ישנם הרבה מאוד תרגילי ויזואליזציה, אך בהתאם לרמת הכישורים שלהם, מטיילים בעלי דמיון נחלקים למספר קטגוריות קונבנציונאליות:

1. למתחילים. הביטו קצת קדימה ועצמו את העיניים. נסה להיזכר במה שראית לפני שנייה. המשיכו לשחק יותר ויותר בכל פעם, פקחו ועצמו את העיניים. על ידי ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, תלמד בהדרגה לעשות אותו בצורה מושלמת.המשמעות היא שתוכל להמשיך הלאה.

2. למשתמשים. עכשיו אתה כבר יודע איך לזכור את התמונה שנתפסת לאחרונה, תוך התחשבות בפרטיה. זה הזמן ללמוד כיצד לשנות זאת. הצגת את התמונה שראית זה עתה. לדוגמה, זה היה שולחן עם מחברת ועט, כמו גם ספל קפה ועוגייה ננשכת לידו. המשימה שלך כעת היא לדמיין שעל השולחן בין המחברת לעט יש גם מאית חדשה וחדשה, שהונפק לאחרונה על ידי כספומט, שעדיין שומר על חמימותו וריחו. האם הצגת? להעביר את האצבע על משטח מעט מחוספס? מעמד! אז בואו נמשיך הלאה.

3. למשתמשים מתקדמים. עכשיו אתה כבר די מסוגל לעבוד עם תמונות. הגיע הזמן להמשיך לדמיין את עצמך בהם. עדיין זוכר לגבי אסוציאציה ודיסוציאציה? כאן אתה יכול להרגיש את ההבדל. אם המטרה שלך עולה בקנה אחד עם סוג הוויזואליזציה האסוציאטיבית (אתה רוצה לממש רגשות חמים וחיים), הגיע הזמן להרגיש איך אתה מרגיש לגבי מה שקורה מסביב: אילו רגשות מעוררת חלת הדבש, מה היית רוצה לעשות עם זה, לאן לשלוח אותו, איך אתה מרגיש כשזה כבר קרה … תהנה מהתמונה. אם המטרה שלך היא דיסוציאציה, נסה לראות את עצמך כצופה: ראה את האדם הזה מסתכל על השולחן, הבין מה אתה רואה בו, מה אתה מרגיש לגביו … הישאר איתו. אם שני סוגי ההדמיה כבר טובים עבורך, תוכל להתקדם.

4. לאנשי מקצוע. אנשים רבים כבר יכולים לקנא בטכניקת ההדמיה שלך. הגיע הזמן לשלב אסוציאציה ודיסוציאציה לתמונה אחת. אתה עושה הכל בדיוק כפי שעשית בעבר, בהבדל היחיד שאתה מיישם דיסוציאציה על התמונה שראית לפני שעצמת את עיניך, והקשר לאותם שינויים בתמונה שהצגת. כך, עם הזמן, תלמד לדמיין את כל נתיבי ההתפתחות של אירועים הנעימים עבורך ולנהל את מצבך בעזרתם. וכן, זכור לגבי המציאות - היא עדיין קיימת:)