2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
בואו ניגש ישר לעניין: זה אף פעם לא הזמן להיבהל.
להרגיש פחד, עצב, כעס זה בסדר. אבל כשזה מגיע לפאניקה, אז הכל קורה בערפל. הרגשות מציפים, המנה כבויה, האדם מתחיל לנהוג בפזיזות ולא מספקת. יש תחושה של חוסר אונים וחוסר תקווה. ובמקרה של מצב קריטי, פאניקה תפריע, לא תעזור. אז מצב זה יכול להיות מסוכן, הן לאחד המבוהל והן עבור אחרים.
בנוסף, הבהלה מתפשטת במהירות ומעורבת יותר ויותר חברים. ככל שיותר משתתפים, כך רמת החרדה הולכת וגדלה, והיא מתפשטת מהר יותר. כמו כדור שלג.
אז מה אפשר לעשות כדי לא להיכנס לפאניקה?
1. הארקה. אם אתה מרגיש שאתה מוצף ברגשות, הניח תחילה את שתי הרגליים על הרצפה (באופן שווה, ללא חצייה). הרגישו את כפות הרגליים שלכם כשאתן נשענות עליהן. אתה יכול לעשות זאת בעמידה או בישיבה, אך הברכיים צריכות להיות כפופות בזווית ישרה.
2. נשימה. יש טונות של טכניקות נשימה שונות - כל אחת תעשה. אתה יכול פשוט לנשום ולצאת עמוק במשך שלוש דקות.
3. מים. כאשר הוא לחוץ, הגוף מתייבש - שתו כוס מים. נסו לעשות זאת במכוון: שימו לב כיצד המים נכנסים לפה, עוברים במורד הוושט, ולתוך הקיבה. צפו בכל לגימה.
4. תוכנית משבר. חרדה היא דאגה מתמדת לגבי העתיד. חשוב מה תעשה במקרה של התוצאה הגרועה ביותר. הכינו תוכנית מפורטת:
- מה תעשה אם אתה מרגיש לא טוב?
- לאיזה רופא כדאי לפנות?
- למי תלך אם הוא לא יכול לקבל אותך?
- איך תיבדק?
- מה אתה יכול לעשות אם הסימפטומים שלך מחמירים?
5. אמצעי מניעה. בזמן שאתה לא חולה, שקול מה אתה יכול לעשות כדי למזער את הסיכונים בעתיד. בפרט, המועצה לביטחון לאומי והגנה של אוקראינה ממליצה על:
- לשטוף ידיים, להשתמש בחיטוי
- שמור מרחק של 2 מטרים עם אנשים שיש להם תסמינים של המחלה
- אל תיגע בעיניים, באף, בפה
- לשטוף משטחים עם חומרי חיטוי. חומרי חיטוי שיכולים להרוג את וירוס הקורונה כוללים אקונומיקה, כלור, ממסים, 75% אתנול, חומצה אצטית וכלורופורם.
- השתמש במסכה אם אתה חושד שתהיה במגע עם אדם חולה
6. תמיכה. זכור, חרדה ופחד היא תגובה אנושית טבעית כאשר מתעוררת סכנה. אל תפחד לחלוק את החוויות שלך עם יקיריהן.
7. פסיכותרפיה. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם רגשות לבד, פנה לפסיכולוג. מומחה יעזור לקבוע את הסיבות הבסיסיות לתנאי פאניקה, שיפחיתו את עוצמתן או יבטלו אותן לחלוטין.
תהיה בריא ואל תיבהל.
מוּמלָץ:
וירוס הקורונה: תגובות פסיכולוגיות ומה לעשות
אני הולך לדבר על מה שאני יודע מקצועית, כי אני פסיכולוג ופסיכותרפיסט. על האופן שבו אנשים מגיבים כשהם מוצאים את עצמם במציאות, שם הכריז ארגון הבריאות העולמי על מגיפת COVID-19, שם הכל מלא בדיבורים וחדשות פחות או יותר מהימנות על נגיף הקורונה ויש הרבה פחד, חוסר אמון וחוסר ודאות.
מצב מסיכה פסיכולוגיה אנושית במסכה במהלך תקופת הקורונה
מצב מסכה. אנשים במסכות: תכונות הפסיכולוגיה במהלך מגיפה נגיף הקורונה הוא מציאות עצובה במדינות רבות במשך יותר משלושה חודשים. 100 ימי המגיפה הללו מאפשרים לפסיכולוגים מכל רחבי העולם לערוך תצפיות והכללות מסוימות כיצד הפסיכולוגיה של אנשים משתנה תחת לחץ זה לא רק נסיבות לא נעימות, אלא נסיבות של שיטתי וארוך טווח.
וירוס הקורונה: כיצד להתמודד עם חרדה מיותרת
כתבתי את המילה "מיותרת" בכותרת מסיבה מסוימת. באופן כללי, חרדה במצב של מגיפת נגיף קורונה והסגר היא די רגילה ובריאה. זה מעודד אותנו להגיב בריאים - עניין מספיק והולם במתרחש ושינויים בריאים באסטרטגיות התנהגות בהתאם למציאות. אם אינך מרגיש חרדה כלל, בדוק את עצמך על ידי קריאת הפסקה הראשונה של המאמר.
וירוס הקורונה: איך לא להיבהל
פאניקה מגיפה בעולם 😰 לקוחות מגיעים עם פחדים מחמירים ופוביות. הכל באשמת נגיף הקורונה. הבהלה שהוא זורע ברחבי העולם מדביקה אנשים מהר יותר מהנגיף עצמו. בהלה, מתח ופחד מתמיד גורמים לתשישות, שאינה תורמת כלל להתנגדות הגוף ומחזקת את המערכת החיסונית.
רגוע, רק רגוע! (ג) ויזואליזציה
לפני המעבר לתיאור, ברצוני להתוות את גבולות מושגי הוויזואליזציה, הרפיה ומדיטציה בהקשר של המאמר, מכיוון שלעתים קרובות הם מבולבלים זה בזה. אם כן, ויזואליזציה היא טכניקה ותהליך של הצגה תכליתית של כל מידע בצורה חזותית. זו יכולה להיות או שיטה עצמאית, כאשר יש צורך להציג משהו מופשט או קונקרטי, או חלק מאותה הרפיה, מדיטציה, דוגמנות וכו '.