2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
מאמר זה הוא המשך החלק הראשון כיצד להתמודד עם חרדה.
אנו ממשיכים לחקור את מושגי היסוד הקשורים להתרגשות עזה. במבט ראשון נראה כי מושגים אלה אינם ניתנים להפרדה מחרדה, כאילו אי אפשר לעשות איתם דבר, ולכן עדיף פשוט להימנע מנימוקים כדי שחוויות לא נעימות לא יתעצמו. אולם, בבחינה מעמיקה יותר, מתברר כי בנוסף ל"נתון "של חיינו, קיים גם רצון חופשי, על מה שנוכל להשפיע. כשאנחנו מעזים להסתכל לחרדה בעיניים, להבין את הסיבות שלה, אז אפשר לשנות את החרדה, לשנות אותה.
4. חוסר משמעות
בפסיכולוגיה האקזיסטנציאלית, שאלת משמעות החיים עלתה יותר מפעם אחת. התשובה לשאלה זו ברורה יותר מכפי שנראה במבט ראשון. אנו יכולים לסמוך על רגשותינו. כל אחד חווה את התחושה שלחיים אין משמעות. לרוע המזל, רגשות כאלה הם מקור כל כך חזק לחרדה שהם יכולים להוביל לתוצאות בלתי הפיכות.
אבל מה אם לחיים אין משמעות אובייקטיבית? שקול את יצירת המשמעות בהקשר של חיי אדם ספציפי. כן, אנחנו בעצמנו אחראים לתת משמעות לחיינו. מה צריכה להיות המשמעות כדי שלא נאבד אותה בכל פעם?
- חשוב שהפעילות שלנו, התחביבים, העבודה - במילה אחת, דרכי המימוש העצמי מחוברות זו לזו באותה משמעות. כלומר, הם שיקפו את האידיאלים והערכים הבסיסיים של האדם. אם אין להישגים משמעות עמוקה יותר מעצם התוצאה של פעולות, האדם יסתפק בהנאה חד פעמית, שתחלוף במהירות, ותשאיר שוב את האדם ללא משמעות.
- חשוב גם משך המשמעות. כל דבר שיש לו תוצאה סופית יהיה הגיוני עד לרגע בו התוצאה תושגת. לכן, אם אדם רואה משמעות רק בעבודה, אובדן עבודה מכל סיבה שהיא, בין אם זה פרישה, רילוקיישן, פיטורים וכו ', יציף את האדם לא רק עם הצורך להסתגל לשינויים, אלא גם להתמודד עם חרדה קשה עקב אובדן משמעות. לכן, חשוב לראות משמעות בפעילויות שאין להן מגבלת זמן. לדוגמה, הנקודה היא לצבור או לשתף ידע חדש.
5. מוות
המוות הוא הדבר היחיד המובהק והבלתי נמנע בחיינו. עם זאת, ישנם היבטים שמטרידים מאוד. זוהי בלתי צפויות המוות, כמו גם חוסר הוודאות של עצם חווית המוות. אנחנו לא יודעים בדיוק איך זה יקרה ומתי. היבטים אחרים, כגון אובדן (של אדם אהוב, של חייך) וכל הסימפטומים הנלווים (כאב, חוסר אונים וכו ') גורמים לפחד, אך לא לחרדה.
אולי שמעת את הביטוי "הציפייה למוות גרועה יותר מהמוות עצמו"?
מה לעשות בנידון? התרכז ברגע הנוכחי. וזה לא אומר שאתה צריך לברוח מהעבר או מהעתיד. העבר כבר הסתיים, העתיד עוד לא התחיל, הוא קיים רק כאן ועכשיו. מכיוון שאני קיים עכשיו, אני לא יכול למות. כרגע אני מודע לכך שאני חי, מה שאומר שאני יכול להימנע מדאגות לגבי המוות. כן, המוות הוא בלתי נמנע והוא יכול לקרות בכל רגע הבא, אבל כרגע, ברגע זה, אין מוות. וזה עובד אותו דבר עם כל דאגה לגבי העתיד, מהמוגדר ועד המופשט מאוד ("אני חושש שמשהו רע עומד לקרות").
6. חופש בחירה
כל האנשים רוצים חופש במידה כזו או אחרת. החופש נקרא לעתים קרובות היכולת לעקוב אחר הרצון של האדם, להתבטא, לעשות מה שהוא רוצה. מדוע אם כן מצב חירות כה מבוקש מדאיג?
החופש תמיד מרמז על אי ודאות מסוימת, ולכן אי ודאות.
פרדוקס מעניין, לא? חופש הבחירה שלנו מגביל אותנו.כאשר אנו אומרים "כן" לאפשרות אחת, פירוש הדבר "לא" לכל שאר האפשרויות.
מחשבות על העדר כל ערבויות ל"נכונות "הבחירה שבוצעה, כמו גם היעדר אובייקטיבי של ההחלטה הנכונה היחידה, האחריות הבלתי נמנעת לתוצאות בלתי נשלטות - כל זה יכול לגרום לחרדה חזקה מאוד, מה שיגרור בקרוב חוסר של רצון וכוח להחליט על משהו בכלל …
ניתן להתמודד עם חרדה על ידי התמקדות בתוצאה. התוצאה של פעולותינו ופעילויותינו יכולה להיות תלויה בנסיבות רבות, ואילו תהליך השגת משהו תלוי במאמצינו, מה שאומר שהריכוז בתהליך לא רק מביא הנאה, אלא גם מעצים את תחושת הביטחון העצמי.
מוּמלָץ:
5 סימנים שיש לך חרדה - תסמיני חרדה מוגברים - חרדה - חֲרָדָה
האם ידעת שבגלל החרדה אינך מרגיש מאושר? התחושה הצורכת הזו היא שמונעת ממך להיות כאן ועכשיו, ליהנות מהחיים, לקחת ממך את האנרגיה והכוח, ומונעת ממך ליהנות מהרכישה הגדולה ביותר או מהאירוע המשמעותי ביותר בחייך. להלן 5 סימנים שבאמצעותם תוכל לקבוע את החרדה שלך.
חרדה מוגברת: סיבות ודרכים להתמודד עם זה
בחיים, כל אחד מאיתנו נתקל בתחושת חרדה. ממש מלידה, אנו חווים אי נוחות כאשר אנו מתמודדים עם משהו שאיננו יודעים, מפחד ממנו או שאיננו יכולים להשפיע עליו. עם זאת, למישהו יש מצב זה לטווח קצר, עובר מהר ולא מאוד בולט, שאדם יכול להתמודד איתו בקלות ובעצמאות.
וירוס הקורונה: כיצד להתמודד עם חרדה מיותרת
כתבתי את המילה "מיותרת" בכותרת מסיבה מסוימת. באופן כללי, חרדה במצב של מגיפת נגיף קורונה והסגר היא די רגילה ובריאה. זה מעודד אותנו להגיב בריאים - עניין מספיק והולם במתרחש ושינויים בריאים באסטרטגיות התנהגות בהתאם למציאות. אם אינך מרגיש חרדה כלל, בדוק את עצמך על ידי קריאת הפסקה הראשונה של המאמר.
כיצד להתמודד עם התקף חרדה. גורמים להתרחשות
מהו התקף חרדה? התקף חרדה הוא סדרה של תסמינים לא נעימים הקשורים לחווית חרדה, פחד, אימה, פאניקה וכו '. הפחד כשלעצמו נועד להגן על האדם מפני סכנה, לכן, כאשר אותותיו מופיעים בגוף, אדם מתחיל לפעול אינסטינקטיבית ומקבל החלטות עוד לפני שהוא חושב. תגובה כה עוצמתית לפחד, המעוצבת על ידי דורות נתן לאדם במקרים רבים את ההזדמנות לשרוד .
כיצד להתמודד עם חרדה (חלק 1)
לעתים קרובות אנשים מגיעים לטיפול עם רגשות שקשה להתמודד איתם. התמודדות עם חרדות היא אחת המשימות המאתגרות ביותר. מהי חרדה? זהו אוסף של תחושות ומצבים פיזיים כגון פחד, עצבנות וחרדה. במצבים מסוימים ההתרגשות והחרדה מוצדקות לחלוטין - למשל, אם אדם עומד לגשת לבחינה, לקיים ראיון עבודה חשוב, להיכנס לזוגיות, לשנות מקום מגורים וכו '.
