כיצד להתמודד עם התקף חרדה. גורמים להתרחשות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מהו התקף חרדה?

התקף חרדה הוא סדרה של תסמינים לא נעימים הקשורים לחווית חרדה, פחד, אימה, פאניקה וכו '. הפחד כשלעצמו נועד להגן על האדם מפני סכנה, לכן, כאשר אותותיו מופיעים בגוף, אדם מתחיל לפעול אינסטינקטיבית ומקבל החלטות עוד לפני שהוא חושב. תגובה כה עוצמתית לפחד, המעוצבת על ידי דורות נתן לאדם במקרים רבים את ההזדמנות לשרוד.

פחד הוא גיוס לטווח קצר של כל הכוחות או קהות, שנועד לסייע בהפעלת אינסטינקטים ולכוון אותם להצלת חייך.

עם זאת, בזמננו, אדם חווה חרדה לא רק בגלל האיום על חייו, אלא גם כאשר הוא מודאג מהעתיד, או מהעתיד של ילדיו. אדם עלול להיות חרד כאשר הוא אינו מוצא עבודה, או בגלל מחלה, או כיוון שהוא אינו יכול להתמודד עם המהירות וחולפות האירועים בחייו, או פשוט צובר חוויות שליליות בפנים, או….

דאגה וחרדה יכולים להיות תקפים ולא הגיוניים. זה מוביל למתח, חרדה מצטברת בשרירים והופכת לכרונית. במקרה זה האדם מפסיק להירגע, אינו מסוגל לשחזר את כוחו וחווה אי נוחות מתמדת.

לאחר מכן, עקרון ההקרנה מחובר. אנשים נוטים מאוד להעניק לנסיבות ולחפצים חיצוניים תכונות שהם חווים בתוך עצמם. אבל כשיש רק חרדה ופחד בפנים, אז גם כל החפצים מתחילים לגרום לתגובה כזו, ואז הכל יכול להיות מפחיד.

ולכן התקף חרדה הוא תגובת פחד מחזורית שמחזקת את עצמה. זה נמצא לעתים קרובות למדי בזמננו אצל אנשים.

כאשר אדם חווה התקף חרדה בפעם הראשונה, הוא נוטה לחשוב שזה עתה חלה או שיש לו בעיות לב, והולך לראות רופא. אבל הכל מתברר כשורה עם הגוף, ואז האדם ניגש לנוירופתולוגים. עם זאת, זה לא פותר את הבעיה שלו, כי מרשמים לו תרופות הרגעה. זה עוזר רק באופן חלקי להקל על מתח יתר שכבר הצטבר.

הסיבה העיקרית להתקף חרדה הן האמונות והעמדות העמוקות שלו כלפי התת מודע, שנוצרו עוד לפני רגע התפיסה המודעת או הבוגרת של העולם. ועכשיו הם שולטים בחשאי באדם בכל מצב בלתי צפוי.

הנה כמה דוגמאות:

דוגמא ראשונה

לתינוק היה קשה להיוולד, והרופאים החליטו לתת לאם ניתוח קיסרי. זה היה ניתוח קיסרי לא מתוכנן. כל בן אנוש, המתמודד עם איום המוות, חווה פחד, וכמובן שחווה אותו ילד שטרם נולד. ואז, ברגע אחד, הכל נהיה טוב מאוד, הוא התחיל לנשום והחל להירגע.

מסתבר שחבורה של פחד = עזרה = הישרדות. כך, כאשר אדם אינו יכול להתמודד עם משהו, תת המודע שלו מתחיל להיעזר אוטומטית בתגובת הפחד שכבר ניסתה.

או דוגמא שנייה

בילדות, אדם לא חש מספיק אכפתיות, אהבה וחום ובאופן כללי לא העריך את החיים, ואולי אפילו אינו מבין מדוע הוא חי. אין לו מטרות בחיים. ובעוד סימפטום, גם הוא עלול לפתח התקף חרדה, שיסייע ביצירת קשר עם תחושה של ערך החיים.

דוגמא שלישית

בילדותו היו לאדם הורים אוהבים אך שולטים שתמיד ידעו טוב יותר: מה הכי טוב ואיך זה צריך להיות. והאדם לא יצר את המנגנונים של רגשותיו שלו, הידע על עצמו, הגבולות שלו. ואז אדם לא יכול להגיד מה שהוא צריך, היכולת שלו לדעת את נקודת המבט שלו ולהביע אותה נדחקת.וזה יכול להוביל לתחושת פחד מתמיד, אפילו מילדות. פחד לספר להורים על הרצונות שלהם.

יש עוד הרבה דוגמאות כאלה, והן יהיו שונות. התקף הבהלה של כל אחד מורכב מפאזלים משלהם של פחד וחרדה, וכדי לפרק אותם, עליך לקבל טיפול ארוך טווח עם מומחה טוב.

עם זאת, קיימות הנחיות כלליות כיצד לנהל ולהקל על ההשלכות של התקפי חרדה, ללא קשר לאופן שבו הן נוצרו

הדבר החשוב ביותר הוא שלא משנה איך אדם מפתח רצועה: להרגיש פחד = להשיג את התוצאה הרצויה, העיקר שהגוף שלו נמצא במתח מתמיד. אז אדם לא יכול להירגע לגמרי ובהתאמה להתאושש. לאדם כזה תהיה נשימה לסירוגין, לא מספיק אנרגיה בגוף. גופו יתחיל לחוות עוויתות שונות ואי נוחות מעומס יתר, שייקראו לגרום להרפיה לפחות לזמן מה.

לכן, כאשר הבנו פחות או יותר כיצד נוצר מנגנון התקף הבהלה, בואו ננסה להבין כיצד להקל או לעצור התקף.

נְשִׁימָה

הפחד מלווה בנשימה רדודה לסירוגין. לזמן מה הנשימה אפילו עוצרת. לכן, יש לפעול על נשימה בעזרת תרגילים גופניים. ברגע שאתה מבחין בתחילת ההתקפה, בצע 20-30 סקוואט. זה יעמיק את הנשימה שלך וכך ההתקפה תיפסק. אם זה לא עובד בפעם הראשונה, חזור על עוד 20-30 סקוואט. זה טוב ללב, וזה גם מונע מהתקף הבהלה להחמיר.

סוגים אחרים של פעילות גופנית קלה מתאימים גם הם. אם יותר קל לך לעשות שכיבות סמיכה, עשה שכיבות סמיכה. העיקר להתחיל לעשות זאת ברגע שהמתקפה מתחילה. כך, אתה מסיר את רגשות הבהלה מהגוף דרך הגוף, משנה את דפוס הנשימה, והתקף הבהלה אינו מתפרק.

הַרפָּיָה

צריך ללמוד הרפיה! כן כן בדיוק.

אם אתה נוטה לחוות פחדים וחרדות, עליך להתחיל ללמוד כיצד להירגע ולהחליף תשומת לב. איך אפשר ללמוד להירגע? לשם כך, ישנם שיטות כגון יוגה נידרה. אתה יכול לבחור לעצמך תרגול מתאים ביוטיוב, בין 20 ל -40 דקות בזמן, ולתרגל אותו כל יום. לאחר ביצוע התרגול במשך 30 יום, גופך ילמד להירגע ויוכל להירדם הרבה יותר טוב. כמו כן, לפני השינה תוכלו להפעיל את הגדרות השמע לשינה בריאה או מוזיקה מיוחדת למערכת העצבים להרפיה. בעוד חודש כל זה יוביל לכך שהגוף שלך יפסיק להיות מתוח כל כך, ומערכת המחשבה תשתנה מעט.

החלף תשומת לב

מנגנון התקף הבהלה מופעל לעתים קרובות על ידי מחשבות אובססיביות וספציפיות דומות. אדם מדמיין את הדבר הנורא ביותר ואינו מסוגל להפסיק לעשות זאת. מנגנון זה תוכנן במקור ליצירת תמונה מבפנים. להחליט אם אנחנו באמת רוצים להשיג את מה שאנחנו מייצגים. תמונות פנימיות לא תמיד מעצבות את המציאות שלנו. אבל לפעמים, כשאדם לא יכול להעביר את תשומת ליבו ממחשבות מפחידות וסיפורי אימה פיגורטיביים, ואז הוא פתאום מקבל את הרעיון שמחשבות ותמונות יוצרות את המציאות שלו, הוא מפחד כי הוא לא יכול לעצור ואופס … התקף חרדה.

זוהי אחת הדרכים הנפוצות ביותר להפעיל מנגנון זה. אז אתה צריך לאמן החלפת קשב. איך היא מתאמנת?

עצור בכל רגע! למשל, אתה מתעצבן, הקו קוטע אותך ואינו מאפשר לך לסיים את המחשבה? אבל אתה יכול גם להתאמן על זה. בכל עת, בכל פעם שאתה מופרע, עצור. כי הגירוי שלך נגרם רק על ידי ההתלהבות שלך מעצמך, ובני השיח ברגע זה צריכים לדבר או שזה לא הופך להיות מעניין. ויכולת העצירה תשפר את יכולת התקשורת שלך ותלמד אותך כיצד לעבור.

השתמש בפעילות גופנית

כדי ללמוד כיצד לעבור לנושא אחר, בצע את התרגיל הבא. קח 2-3 ספרים עם תוכן דומה (למשל על אותו נושא) וקרא אותם לסירוגין במשך 10–15 דקות, שנה אותם כל 15 שניות. לאחר סיום הפעילות, הכינו תוכניות קריאה מפורטות עבור כל ספר.

אם אינך רוצה לעבוד עם שעון עצר ולהסיח את הדעת על ידי תזמון, הגדר את עוצמת הקול של הטקסט הנקרא כנורמה (למשל פסקה, חצי עמוד וכו ').

ובמקום מסקנה

חווית פחד וחרדה וכתוצאה מכך נפילה להתקפי חרדה היא אירוע מאוד לא נעים. אבל זהו אחד מאותם אירועים שלא יאפשרו לך לשבת לאחור ולעשות דבר בשביל עצמך. כעת יש לך סיבות רבות להכיר את האדם העיקרי בחייך - את עצמך, ובסופו של דבר להפוך את חייך לאופן שחלמת עליהם.

למעשה, אתה בריא. למעשה, אתה רק צריך להתחיל לחקור את עצמך ולסדר קצת. לך על זה.