עקרון צעדים קטנים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

החוקרים רצו להתבונן בזוגות בסביבתם הטבעית. מאחר שלא היה נוח לפלוש לבתיהם של זוגות כאלה, החוקרים פתרו בעיה זו על ידי בניית חדר סטודיו במעבדה שלהם. הוא היה ממוקם בפארק של אוניברסיטת וושינגטון בסיאטל, היה בו חדר אחד עם מטבח וריהוט נחוץ. הזוגות הסכימו לבלות שם יום במצב פתוח לתצפית. זוגות עודדו להביא איתם אוכל ואספקה כדי לבלות את סוף השבוע בבית - סרטים, ספרים ואפילו עבודה. התנאי היה לעשות הכל כפי שהם עושים בבית, במשך 12 שעות מ -9 בבוקר עד 21:00.

מה שהכי הפתיע את החוקרים היה איך אנשים עשו ומגיבים ל"ניסיון ליצור קשר רגשי "או לנסות לסדר את העניינים. החוקרים דירגו ניסיונות אלה על סמך רמת התגובה הרגשית הרצויה. כך נראתה הרשימה (מלמעלה למטה):

• קל למשוך את תשומת לבו של בן זוגך
• ניסיון לעניין שותף
• מנסה לייצר התלהבות
• הרצון להמשיך את השיחה
• רצון לשחק
• מנסה להתבדח
• רצון לתמיכה רגשית
• קריאה לחשיפה עצמית

החוקרים שמו לב שאחרי כל גמביט כזה, השותף שמקבל את ההצעה מגיב בשלוש דרכים: "פונה אל" השותף בהתלהבות; "מסתובב" תוך התעלמות מההערה או מהשאלה; "מגיב בשלילה" ("מצטער, אני מנסה לקרוא").

איך זוגות הגיבו להצעות רגשיות אלה דיברו רבות על עתידם. במבט ראשון התגובה הייתה חסרת משמעות, אך הניואנסים של ההתנהגות היו המנבאים הטובים ביותר למה שמחכה לזוג בטווח הארוך. לאחר 6 שנים, זוגות שבהם בן זוג אחד עם רגשות אינטימיים ענה רק על 3 מתוך 10 משפטים כבר התגרשו. ומי שהגיב באופן דומה ל -9 מתוך 10 הצעות עדיין היו נשואות.

בנישואין, רגעים אלה של אינטימיות או הזנחה יוצרים תרבות שבה מערכות יחסים פורחות או נובלות. רגעים אלה מלמדים משוב ומצטברים עם הזמן, מכיוון שכל אינטראקציה שלאחר מכן מונחת על האינטראקציה הקודמת. עבור כל אדם, רגעים של פחת וכעס, נדיבות וחיבה יוצרים לולאת משוב שהופכת את מערכת היחסים הכוללת רעילה יותר או מאושרת יותר.

הטבע מועד לאבולוציה, לא למהפכה. מחקרים בתחומים רבים הראו שמשמרות קטנות יכולות להגדיל את יכולתנו לשגשג לאורך זמן. שינוי קטן כשלעצמו אולי נראה כמו דבר קטן, אך התייחס אליו כאל סרט דומם בסרט. אם תשנה הכל במסגרת, תקבל סרט חדש שיעסוק במשהו אחר לגמרי.

אם גישתנו לבעיות שאפתנית מדי ("אני צריכה קריירה חדשה!") אפשר לצפות לתסכול. אבל אם ננקוט צעדים קטנים ("אנהל שיחה אחת עם נציג תחום אחר") הכישלון יהיה חסר משמעות. כשאנחנו יודעים שאנחנו לא מפסידים הרבה, רמות הלחץ שלנו יורדות והביטחון העצמי שלנו עולה. יש תחושה "אני יכול להתמודד עם זה", שיעזור לעשות וליצור עוד.

ישנם שלושה תחומים לשינוי קטן. אתה יכול לשנות בהדרגה אמונות, מה שהפסיכולוגים מכנים גישות, אתה יכול לשנות מוטיבציה ואתה יכול לשנות הרגלים. כאשר אתה לומד לבצע שינויים קטנים באחד הכיוונים הללו, תוכל להתאים לשינויים עמוקים ומתמשכים במהלך חיינו.

המאמר הופיע בזכות הספר "זריזות רגשית" מאת סוזן דיוויד