2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
אני חושד שרבים מכירים את התחושה כאשר מידת הגירוי עולה לפתע, הכעס מעיב על העיניים ונראה שעכשיו ייצא אדים מהאוזניים. בשלב כלשהו מתפתל נתיך דמיוני, וזרם קללות מופנה לעבריין או לכל מה שמסביב. לאחר מכן, אנו עשויים להצטער על מה שנאמר או נעשה, אך הרכבת כבר יצאה.
אני אדבר מתוך הגנה על הכעס. כמו כל רגש בסיסי, לכעס יש פונקציה שימושית. הכעס מסמן מכשול למטרותינו, איום, עוול, ניסיון לערכים או לאובייקטים שהם משמעותיים עבורנו. הכעס מעודד מאבק, התנגדות ושינוי. במצבים בהם אנו חווים פחד, דחף הכעס מחליש אותו ומספק אנרגיה לפעולה.
כמובן שלא תמיד הכעס מופנה ישירות למקור האיום. לפעמים אנו יכולים לחוות אי נוחות מסיבות שונות לחלוטין, וחוסר שביעות רצון כללי יכול לעורר מחשבות עוינות כלפי אנשים אקראיים.
מה שעוד לא צובע את תחושת הכעס הוא שזה כשלעצמו יכול להעניק הנאה, ואז אדם מחפש במודע או שלא במודע סיבות להביע זאת, מסתבך בעימותים, מוצא "שעיר לעזאזל".
אבל, כך או אחרת, כעס כמצב רגשי אינו "מעורר" תוקפנות ישירות, אלא מלווה רק את הדחף לפעולה הרסנית.
מה קובע את עוצמתו של דחף הכעס?
- מכמה קרוב ההדק שהפעיל את רגש הכעס לנושא שהתפתח במהלך האבולוציה. באנלוגיה לתחושת הפחד: אנו מפחדים יותר ויותר מאותם דברים שגרמו לפחד אצל אבותינו (חיות בר, גבהים, תופעות טבע וכו '). המשמעות היא שבדברים אחרים שווים תחושות הכעס מתעוררות מהר יותר בתגובה למכשולים אמיתיים בדרכנו. לכן מצב התנועה, הפקקים, התנהגותם של נהגים אחרים גורמים לרגשות אלימים כאלה בקרב משתתפי התנועה;
- עד כמה המצב הנוכחי מעורר זעם דומה למצב ילדות בו נלמד הטריגר הזה. לדוגמה, אם בילדותך אנשים מסביבך נקטעים לעתים קרובות ולא נתנו לך לסיים, מה שגרם לך להתמרמר, סביר שבבגרות, מצבים דומים יכולים לשחק את התפקיד של "סמרטוט אדום" בגלל דחף של כעס. וככל שנלמד טריגר מוקדם יותר, כך קשה יותר להחליש אותו;
- כמה פעמים בעבר היו פרקים שבהם היית נתון ללחץ וחווית כעס או זעם;
- מהסגנון הרגשי של אדם. כולנו שונים במזג ובנטייה לחוות רגשות מסוימים, כמו גם במהירות ההתאוששות לאחר התפרצות רגשית. עבור סוגי אישיות מסוימים, כעס ואגרסיביות הם חלק ממבנה הדמות.
כיצד ניתן להפחית את השפעת הכעס על ההתנהגות?
מטרת הוויסות העצמי היא לא לדכא רגשות של כעס ולא לחוות רגשות שליליים באופן עקרוני (אפילו עם רצון עז, זה לא מציאותי), אלא להיות מודעים לרגש ולהיות בעלי טווח ביטוי רחב יותר, כלומר. למד לנהל את הפעולות שלך בתגובה להשפעה.
מחשבות מסוגלות לתקן דחפים רגשיים ראשוניים
כשאני במצב נסער עקב חיפזון והפיכת מושא לביקורת של זר (נוסע אחר בתחבורה או איש מכירות בחנות), אני יכול לחוות באופן אוטומטי גירוי עז שהופך לכעס. אבל אני גם מסוגל לעצור את הסלמת הכעס: לעשות הפסקה, לחשוב על הרגשות שלי, על המצב שעורר אותם, לנסות לפרש זאת בצורה אחרת (הביקורת לא מופנית עלי כאדם), להעריך את מצב רגשי כללי, זכור את הכללים המקובלים חברתית לביטוי רגשות …כתוצאה מכך, ההשפעה הבלתי רצונית שלי תהפוך לצורה מאופקת יותר.
התמסרות לדחפים אגרסיביים רק תגביר את תחושות הכעס
אם אני רוצה להחליש את הנטיות האגרסיביות שלי, הרי שזו טעות ברורה לשחזר בדמיוני את המצב שגרם לכעס ולפנטזיות על תגמול העבריין. הימנע מהזנת מחשבות עוינות והפגת מתחים בעזרת תנועות זרוע או רגל המדמות קרב. רגשותינו, מחשבותינו והתנהגותנו מחוברים בשרשרת אסוציאטיבית אחת: על ידי הפעלת כמה חוליות של השרשרת, אנו מפעילים במקביל אחרים.
מועיל לבטא רגשות במילים
אם אשים לב שאני כל הזמן במצב מגורה ומרגיש כעס במצבים מסוימים, אז יהיה מועיל לחלוק את החוויות שלי עם מישהו קרוב למישהו שאפשר לסמוך עליו. כשאני מספר למישהו על מצבי, עלי לבחור את מילותי בצורה מדויקת ככל האפשר. לפיכך, קיים עיבוד קוגניטיבי של החוויה, ובמקביל, ניכוס החוויות ל"אני "של האדם (= אני אחראי לכך שאני מרגיש כעס).
העירו את רגשותיכם בניגוד לכעס
זה נקרא "אינדוקציה של תגובות בלתי תואמות". קשה לכעוס על אדם ולזדהות איתו בו זמנית. בנוסף לאמפתיה, הומור יכול לחסום דחפים תוקפניים.
בטווח הארוך, טכניקות הרפיה (הרפיה) פועלות טוב יותר בהפחתת הרגישות לרגשות בספקטרום האגרסיבי מאשר בפעילות גופנית אינטנסיבית ומאומצת. וחשוב גם לאמן את היכולת להיות מודע למה שהנפש שלנו עושה בכל רגע נתון.
מוּמלָץ:
כיצד להגיב נכון לתוקפנות פסיבית? איך להתמודד עם אנשים פסיביים-אגרסיביים?
כל אחד מאיתנו נפגש עם אנשים המפגינים תוקפנות פסיבית. אתה רואה בבירור שהאדם כועס, אבל הוא מכחיש זאת בכל דרך אפשרית ("לא, לא, מה אתה?! אני במצב רוח מצוין, אני שמח!"). התנהגות זו תמיד מבלבלת. מה לעשות ואיך להגיב לתוקפנות פסיבית? לפני שאתה מגיב לתוקפנות הפסיבית של אדם אחר, עליך לזכור שתי סיבות עיקריות להתנהגות זו.
כיצד למנוע שריפה רגשית
מהי שחיקה? בשנת 2019. - תסמונת שחיקה תעסוקתית נכללה בחידוש ה -11 של סיווג המחלות הבינלאומי (ICD-11). ICD-11 מגדיר שחיקה כדלקמן: « שחיקה רגשית היא תסמונת המוכרת כתוצאה מלחץ כרוני במקום העבודה שלא התגבר בהצלחה. הוא מאופיין בשלושה מאפיינים:
פסיכוסומטיקה: איך כאב נפשי הופך למחלה של הגוף
הגוף והנפש שלנו קשורים זה לזה מאוד. ומה שקורה בחיי הרגש שלנו משתקף ישירות בגופנו. זהו העמדה הבסיסית של טיפול מונחה גוף ופסיכוסומטים - תחום בצומת הרפואה והפסיכולוגיה, החוקר הפרעות אשר נגרמות בעיקר לא מהפרעות בגוף, אלא על ידי גורמים רגשיים או תכונות אישיות של האדם עצמו.
כיצד ניתן לכבות את התפרצויות הכעס על הסגר על מנת לא להתפרק על יקיריכם?
כיצד ניתן לכבות התפרצויות זעם בכדי לא לפרוץ את יקיריכם? מה לעשות עם הכעס והגירוי שלך בזמן הבידוד העצמי? אתאר כמה מדדים למניעה, ביטוי וניהול של כעס. עבור אנשים רבים, במהלך הסגר וחיים בבידוד עצמי, הוא הגיע לנקודת רתיחה של חוסר שביעות רצון מהממשלה, גירוי של יקיריהם, ייאוש, טינה וחוסר אונים לשנות את המצב.
קונדום מהחיים. איך הוא הופך אותנו לחלשים
הכל התחיל בכך שדלינה הייתה חולה פיזית ממש לפני תחילת הקורס. והיא דאגה אם אפשר לעבור את הפגישות במצב כזה. פרסמתי בדחיפות טקסט על החמרות על מנת להסביר כי תהליך עמוק יכול לבוא לידי ביטוי בכל סימפטום בכל רמה, וכי הדבר טוב. כעת, במרחב הטרנספורמציה שלנו, עלינו לשמוח על ביטוי התסמינים.
