2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כיצד ניתן לכבות התפרצויות זעם בכדי לא לפרוץ את יקיריכם?
מה לעשות עם הכעס והגירוי שלך בזמן הבידוד העצמי? אתאר כמה מדדים למניעה, ביטוי וניהול של כעס. עבור אנשים רבים, במהלך הסגר וחיים בבידוד עצמי, הוא הגיע לנקודת רתיחה של חוסר שביעות רצון מהממשלה, גירוי של יקיריהם, ייאוש, טינה וחוסר אונים לשנות את המצב.
אם הוא כל כך רותח ועייף שהכעס הפך לזעם, תפוס את עצמך באותו הרגע בו ניצוצות כבר זולגים מעינייך, וקללות מהפה שלך עדיין לא ירו מטח חזק לעבר בן שיח חי או ראש מדבר במהלך שיחת וידאו
תפסיק! ספר עד עשר לפני שתוציא את הכעס שלך. קח 10 נשימות עמוקות פנימה והחוצה.
במהלך תקופה זו, יהיה לך זמן:
- חי את הרגש עצמו והרגיש כיצד עוצמתו יורדת (עד 12 שניות). אדם שמבין איזה רגש הוא חווה כעת מסוגל יותר לנהל את עצמו.
- אל תזרקו את האגרופים לעבר היריב. אנשים שמודים שהם כועסים נוטים פחות לתוקפנות ולאלימות מאלו שמכחישים.
- גלה את הסיבה לרצון שערורייה עם בן משפחה או עמית. במהלך מגיפת קוביד -19 ותנאי ההסגר, לא תמיד מדובר ב"כוס שבורה ".
- נוסף. התמודד עם הסיבה לחוסר שביעות הרצון שלך. אם אתה יכול, תן לעצמך את מה שאתה צריך. אולי זהו רצון להיות לבד או הצורך לבנות גבולות בתקשורת עם יקיריהם? או שאולי הגיע הזמן להודות שאינך יכול להילחם בטחנות רוח, לרחם על עצמך ולבכות? או לשתף מישהו בחוויותיך?
- אם אתה כועס על משהו שאתה לא יכול לשנות: תוכניות שלא התממשו, הגבלות כפויות, חוסר אונים, חוסר ודאות, או כמו שאומרים "הכל מעצבן אותי", תן דרור לאנרגית הכעס ושחרר אותו בדרכים ידידותיות לסביבה. לדוגמה:
- קח טיסה. פשוטו כמשמעו. ריצה היא אחת הצורות הארכאיות של תגובת האדם ללחץ: כאשר רמת האדרנלין והקורטיזול עולה בדם, אנו יכולים לעשות מה שאבותינו הרחוקים עשו כדי להגן על עצמנו. בנוסף, שחרור המתח הגופני מלווה גם בייצור אנדורפינים, הורמוני אושר.
- אם יש לך אפשרות לרוץ באוויר הצח מבלי להפר את מגבלות ההסגר, השתמש בו כדי למנוע ולשחרר מתח נפשי ופיזי.
אם אין דרך לרוץ
- לרקוד למוזיקה אנרגטית
- חבל קפיצה
- להתכופף, לדחוף למעלה
- מנופף בידיים
- להניף את שרירי הבטן, להניף את הירכיים שלך, להניף את התחת
מכה - השנייה מתוך שלוש צורות התגובה הארכאיות לסכנה: מכה, רוץ, הקפאה. כמובן לא אנשים חיים!
- כרית אגרוף, שק אגרוף
- מכות עזות באוויר כמו באיגרוף, או אפילו טוב יותר עם משקולות בידיים
- ללוש את הבצק
- לעסות את בן זוגך
- חיית מחמד וחבק את חיית המחמד שלך
- ואקום, לשטוף את הרצפה
- לשטוף חלונות, מקרר, אינסטלציה
- קרע לגזרים עיתונים ישנים, מחברות כתובות, טיוטות
- לשרבט על נייר עם עפרונות עפרונות ולקרוע אותו
- צייר את כעסך בצבעים על בד
- לנגן בכלי נגינה
יש אנשים שמתעלים את הכעס שלהם כלפי מציאת האשם והפצת עדויות לקנוניה או הכחשת סכנה עולמית. אל תאסוף את וירוסי המידע הללו, שמור על קשר עם המציאות, והסר את הכעס שלך באופן מודע.
כמו כן, כביטוי מכוון של כעס, הדברים הבאים עשויים להתאים:
- נהמה לתוך הכרית ונשבע - גם לתוך הכרית
- קרא שירה - בקול רם ובהבעה, במקביל לאמן את כישורי הנאום שלך
- לשיר - עם גיטרה, פסנתר, אקפלה או קריוקי מקוון
- דבר על הרגשות והחוויות שלך עם יקיריהם - תמיד ב"הצהרות אני ".אכתוב על כך בפוסט הבא - עשה לייק / שמור כך שהפוסטים שלי יופיעו בפיד החדשות שלך
הדרך היעילה ביותר לשחרר מתח בזוג היא שחרור מיני! ככל שאישה צורחת בחדר השינה, כך היא צורחת פחות במטבח.
לִשְׂמוֹחַ. הרגש ההפוך לכעס הוא שמחה. מה יכול להביא לך אושר מהכלים הקיימים בהישג יד? על פי מחקר שנערך על ידי מדענים, מצב האושר בשיעור של 40% תלוי ביכולת של אדם לשמח את עצמו. 40% בידיים שלך ושליטתך. ותאמין לי, זה הרבה
הדבר החשוב ביותר הוא להבין שכעס הוא תחושה בסיסית חשובה ועדיף לזהות אותה ולהביע אותה בבטחה מאשר לבזבז אנרגיה על הכחשה, דיכוי, הדחקה. כל רגשות ותחושות כלואים משתקפים בלוקים בגוף. ייתכן שלא נרגיש זאת עד שהכמות המצטברת תגרום למחלה אורגנית חמורה של הגוף או להפרעה נפשית.
תשמור על עצמך!
אלנה ERMOLENKO היא פסיכולוגית שתמיד נמצאת שם.
מוּמלָץ:
כיצד להפחית פאניקה במהלך הסגר
היסטריה כללית ופאניקה גורמים כמעט יותר נזק מאשר הקורונה עצמה. כפסיכולוג, אני נותן המלצות לפחד פחות. לכן. מדוע יש כל כך הרבה פחד? כפי שאמרה מארי קירי, "אין שום דבר שראוי לחשוש ממנו, יש רק את מה שצריך להבין אותו." הפחד מתעצם לפני הלא נודע - זה שלא מוסבר מנקודת המבט של המדע, הדת, אין לו הוראות ברורות וערבויות לביטחון.
כיצד והיכן ניתן ללמוד באופן רשמי היפנוזה והיפנוזה?
היפנוזה קיימת ברוסיה כ"רוח של קומוניזם ": מאות בתי ספר מזמינים אתכם ללמוד אמנות זו, אך אין תרגול. בכל מקרה, ברשימת כתבי העת שנבדקו על ידי עמיתים, הפניות למקורות מרוסיה נעדרות כמעט לחלוטין. ומאיפה הם מגיעים, אם ההיפנוזה כיום מובנת כהפרעה טרנס -דיסוציאטיבית של סוג של היסטריה, השם הרשמי המודרני "
כיצד מבוגרים מטומטמים ילד על מנת להגן עליו מפני אובדן
מישה נכנסה למרכז השיקום שלנו כבר במצב קשה. הוא ישן ואכל לא טוב, נלחם עם כל הילדים, ברח מהשיעורים, סירב לכל מגע עם מבוגרים. הוא חי בכוחות עצמו, אבל משהו נורא ובלתי הפיך קרה בחייו. נראה שהוא מתחרה - מי יהרוס אותו מהר יותר - הוא עצמו או את נסיבותיו.
כיצד להשתמש באש הכעס כדי להפוך לאישיות שלמה יותר?
בפתק כתבתי "אש האכזבה של הכעס היא דרך ישירה למחלות", עלו שאלות. שאלה: “… אבל הנושא הזה נראה באופן פסיכוסומטי שונה :). אם אני כועס, אני מת מיד! ואז אני חולה במשך זמן רב, אם הרשיתי לעצמי להביע את התחושות האלה - אני לומד את הנושא הזה כבר כמה שנים … "
כשהכעס הופך לתוקפנות. איך לכבות שריפה?
אני חושד שרבים מכירים את התחושה כאשר מידת הגירוי עולה לפתע, הכעס מעיב על העיניים ונראה שעכשיו ייצא אדים מהאוזניים. בשלב כלשהו מתפתל נתיך דמיוני, וזרם קללות מופנה לעבריין או לכל מה שמסביב. לאחר מכן, אנו עשויים להצטער על מה שנאמר או נעשה, אך הרכבת כבר יצאה.
