הפרטים היווצרים של מתח: גורמי התרחשות, סוגים ותסמינים. טכניקות פסיכותרפיות לטיפול בהשפעות הלחץ

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

בעידן ההתפתחות האינפורמטיבית והצורך האישי, תופעת ההתנגדות ללחץ אינה נחשבת עוד כגורם הרסני סטנדרטי, אלא כחלק מניתוח של בעיה נפוצה. הצורך להסתגל לדינמיקה ההולכת וגוברת של קצב החיים גורם להתרחבות מאולצת של מסגרת המרחב האינדיבידואלי.

בחומר זה, נבחן את הפרטים היפים של היווצרות המתח, ונלמד גם את השיטות הבסיסיות של פסיכותרפיה בטיפולו ובמניעתו.

מה זה לחץ?

נהוג להבין את הלחץ כתגובה טבעית של אדם לאותן נסיבות, מצבים המכריחים אותו לעזוב את אזור הנוחות הרגיל שלו על מנת לפתור את הבעיות שעלו.

מתח הוא מרכיב בלתי נפרד מההתפתחות של החברה המודרנית. בזכותו מתבצעת היווצרות אורגנית (ברוב המקרים) של מנגנוני הגנה יעילים. עם זאת, קונפליקטים וסתירות פנימיים שונים מאטים את תהליך יצירת מערכת הגישות והעדיפויות האישיות. כתוצאה מכך, כל מתח אחר יכול להוביל להופעה של צורה כרונית של נוירסטיניה, דיכאון, פסיכופתיה.

תסמינים

על מנת שתוכל להבין בבירור מה עומד על הכף, אנו מציעים לנתח את רשימת התסמינים הבאה:

- תחושת עייפות לאורך כל היום (גם לאחר שנת לילה);

- ירידה משמעותית ביכולת העבודה, הפרודוקטיביות, המלווה בפגיעה בזיכרון, חוסר היכולת להתרכז בפעולות המתבצעות, וטעויות תכופות;

- התרגשות יתר רגשית, חרדה בלתי סבירה, דיבור מהיר;

- דמעות, אדישות, בידוד;

- תשוקה מוגזמת לאלכוהול, סמים;

- צריכת מזון בלתי מבוקרת;

- נדודי שינה, מחשבות אובססיביות, קיבעון במשהו;

- פחד, הפרעת פאניקה.

סוגי מתח, תוך התחשבות בתוצאה הסופית של החשיפה

1. סוג המוטיבציה מתאפיין במידת התועלת הדרושה לצמיחה אישית מוצלחת. במקרה זה, מתח הוא כוח מניע המאפשר לאדם לפתח אלגוריתם לתגובה פרודוקטיבית בזמן.

2. סוג היציבות מתרחש בתנאים של מתח יתר חזק. הקו המפריד בין הפרט למעבר למצב לחץ כואב הוא דק במיוחד. לרוב, הסוג השני מאופיין בזמן השפעה קצר. עם זאת, ישנם מקרים בהם הפורמט המלחיץ של מערכת היחסים עם העולם החיצון מתחיל לגבור על הערכה נאותה של אירועים. הדבר כרוך בירידה הדרגתית בהתנגדות ללחץ, כמו גם בהופעתן של מספר מחלות פסיכוסומטיות.

גורם ל

הגורמים העיקריים המעוררים את הופעת המתח:

- מאפיינים פסיכולוגיים של תפיסת העולם (המתבטאים בעת בניית קשרים עם החברה);

- היבטים פיזיולוגיים של החיים (לחץ יכול להתעורר כתוצאה ממאמץ גופני ממושך, תת תזונה, בעיות שינה);

- סיבות בעלות אופי רגשי (לעתים קרובות מתח הוא תוצאה של דימוי עצמי נמוך, רגשות אשם ממושכים, חוסר שביעות רצון מהעבודה, מערכות יחסים משפחתיות וכן הלאה);

- שובע במידע (כיום קבלת החלטה קשורה בניתוח כפוי של מספר מקורות מידע בו זמנית: עמידה עיוורת במגמות המקובלות בהתפתחות עצמית או שיפור מקצועי יכולה גם להאיץ את הפיכת המתח לצורה כרונית);

- ריבוי משימות (הרעיון של פונקציונליות אישית רחבה במסגרת תכנון לוח זמנים לחיים מסייע ביצירת קומפלקס נחיתות, מה שמוביל למתח ללחץ).

פסיכותרפיה

1. טכניקה המבוססת על מחקר מקיף של כל הניואנסים של מצב מלחיץ (טיפול בגשטאלט). שיטת טיפול זו מאפשרת למטופל להבין את העובדה שהדינמיקה החיובית של השיקום אפשרית רק בתנאי קבלה ללא עוררין על מצבו הנוכחי. הניסיונות לשנות משהו בהתחלה מתייחסים על ידי הפסיכותרפיסט. מטרת הדיאלוג העיקרית היא לסייע לאדם להתגבר על הפחד מפני ניסויים אפשריים כתגובה לאותות מתח.

יישום הטכניקה מתרחש על פי העיקרון הבא: הפסיכותרפיסט פועל כמקשיב, והמטופל, בתורו, חולק את החוויות, התחושות המרגשות ביותר שחווה בשלב בו הוא נתקל במתח. התוצאה של פסיכותרפיה נחשבת למוצלחת כאשר הלקוח הצליח לזהות בין המון האפשרויות את אלו ליישום יש לו משאבים מספיקים.

יש לציין כי טיפול בגשטאלט הוא בעל אופי טבעי ותוסס למדי של שיקום. השלכת התוצאות המתקבלות במהלך הטיפול והמיומנויות על מחזור החיים שלאחר מכן מתרחשת במהירות, ללא קושי, ובכך מנמקת את החיפוש אחר אלגוריתמי הגנה אופטימליים מפני לחץ.

2. פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית. יעילות הטכניקה מוסברת על ידי מעורבות של אלמנטים אישיים בסיסיים: שיפוטים, מחשבות ופעולות. סוג הטיפול בהוראה כרוך במיקוד תשומת הלב של המטופל בסובלנות של טעויות. על המטפל להסביר ללקוח כי התמודדות עם סטרס בצורה כזו או אחרת כרוכה בהופעת קונפליקטים בין -אישיים.

איסוף כמות המידע המרבית על עצמך, החשיבה שלך, מערכת העמדות התת מודע - לזה צריך המומחה להוביל את המטופל בעת שימוש בשיטה פסיכותרפית זו. אמון וצורת שיתוף פעולה הם נקודות המפתח להשלמת קורס השיקום בהצלחה.

אסטרטגיה מבוססת תורות נראית כך:

- הערכה מודעת של הבעיה;

- יצירת תרחישים חלופיים לעיבוד מידע;

- הבטחת ההתאגדות ללא כאב של מבנה ההתנהגות שהשתנה בחיי היומיום.