2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
הערכת סיכונים ותכנון
תסתכל על גליון הערכת הסיכונים להלן, המחולק לארבע עמודות. בעמודה הראשונה, כתוב את הפחד שלך, ובשני, רשום כל ראיה שיש לך שהפחד מוצדק. בעמודה השלישית רשמו את כל הראיות שיש לכם לכך שהאסון לא יקרה. כעת, לאחר ששקלת את כל היתרונות והחסרונות, העריך את הסבירות שיקרה אסון.
דף עבודה להערכת סיכונים
בדף העבודה לתכנון סיכונים, דמיין שהאסון שאתה חושש ממנו קרה באמת. איך היית מתמודד עם זה? אילו משאבים יש לך (תכונות פסיכולוגיות, כישורים / ניסיון עבר, עזרה ממשפחה, חברים וכו ') כדי לעזור לך להתגבר על קשיים? אילו כישורים אתה צריך לרכוש כדי לעבור את זה?
דף עבודה לתכנון סיכונים
בנה תוכנית התמודדות באמצעות כישורים ומשאבים אם התרחיש שאתה חושש מתבצע
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
תרגילים להקלה על מתח
Ø זיהוי מתח. הקדישו שתיים -שלוש דקות מספר פעמים ביום כדי לדמיין בערך את ההוצאה הבלתי פרודוקטיבית שלכם באנרגיית השריר. לא משנה מה אתה עושה - עבודה, פנאי, התרועעות, או כל דבר אחר - קפא בעמדה שבה אתה עושה זאת. העבירו את מבטכם הפנימי על גופכם ונסו למצוא את המתחים השרירים שאינם נחוצים בשום צורה מבחינת העבודה הגופנית המתבצעת כרגע. אפילו גילוי מתחים כאלה יכול להיחשב כניצחון אישי רציני, ואם תצליחו להקל על המתחים האלה במשך כמה דקות לפחות (בצעו תרגילי הרפיית שרירים, ראו למעלה), זה יהיה פשוט מצוין!
Ø להקל על הכתפיים. אנו נושאים מתח ומתח רב על כתפינו. תרגיל זה כולל משיכת כתפיים במישור אנכי לעבר האוזניים. מנטלית מנסים להגיע לתנועות האוזניים עם החלק העליון של הכתפיים. הרם כתפיים. תירגע, חזור שוב. הרם כתפיים גבוה ככל האפשר. כמה שיותר גבוה. ותשמור על זה. התרכזו בתחושת הכבדות והורידו את כתפיכם לגמרי. תנו להם להירגע. תנו להם להיות יותר ויותר כבדים. השהה 20 שניות.
Ø חייכו מאוזן לאוזן. מוּכָן? התחלנו. חיוך רחב מאוד. רחב מאוד. רחב מאוד. רחב יותר. אפילו רחב יותר. החזק את זה כך ותירגע. חזור על התרגיל. מוּכָן? התחלנו. עכשיו לחץ את השפתיים יחד כאילו אתה מנסה לנשק מישהו. מוּכָן? התחלנו. חבר את השפתיים שלך יחד. סחטו אותם חזק מאוד. עוד יותר הדוק. עוד יותר הדוק. החזק את זה כך ותירגע. עכשיו נחזור על התרגיל הזה. מוּכָן? התחלנו.
« תמונה במסגרת .
מטרת הטכניקה היא ליצור "מסגרת" לתחושות מאיימות, "מציפות" (פחד, תוקפנות, אשמה, בושה וכו ').
קח דף נייר (עדיף A1, אך פורמטים אחרים, כגון A4, עשויים לעבוד) וצייר מרובע, ובכך תחלק את הגיליון לשוליים פנימיים, בהם תיווצר התמונה, ומסגרת המסגרת אותה. צייר בשדה הפנימי את התחושה שעומדת להציף אותך, ואת המסגרת שנותנת לך ביטחון. תחליט בעצמך באיזה סדר לעשות זאת. תחשוב איזו תחושה מנוגדת לזו שיכולה לצרוך אותך (למשל, שלום מנוגד לפחד, לצייר שלום במסגרת, ופחד בשדה פנימי. כשאתה מסיים לצייר, תראה מה קרה. האם אתה מרגיש ש התחושה ההרסנית אינה כה מאיימת שהמסגרת מחזיקה אותה בבטחה.
מוּמלָץ:
טכניקות להסדרת רגשות והתנגדות מתח חלק 1
"איפה אתה עכשיו?" כאשר אתה מוצא את עצמך במצב מלחיץ, שאל את עצמך את השאלות הבאות: - איפה אני? - האם אני עובר בזמן לעתיד, האם אני מודאג ממה שעלול לקרות, או שאני מתכנן מה עלול לקרות? - האם אני נוסע בזמן אל העבר, מתקן את הטעויות שלי, מחייה זיכרונות רעים או חושב כיצד היו יכולים להיות חיי בנסיבות שונות?
התמודדות עם מתח: טכניקות כתיבה
יש מגוון רחב של טכניקות שיכולות לעזור לך להתמודד עם מתח וחרדה. תרגילים בכתב תופסים מקום חשוב ביניהם. הכתיבה מועילה לא רק לפיתוח פנטזיה והפעלת המוח (באמצעות מוטוריקה עדינה), היא עוזרת לארגן מחשבות ולזרוק רגשות. להלן שלוש טכניקות פשוטות שיסייעו לך להתמודד עם לחץ ללא עזרה של פסיכולוג.
הפרטים היווצרים של מתח: גורמי התרחשות, סוגים ותסמינים. טכניקות פסיכותרפיות לטיפול בהשפעות הלחץ
בעידן ההתפתחות האינפורמטיבית והצורך האישי, תופעת ההתנגדות ללחץ אינה נחשבת עוד כגורם הרסני סטנדרטי, אלא כחלק מניתוח של בעיה נפוצה. הצורך להסתגל לדינמיקה ההולכת וגוברת של קצב החיים גורם להתרחבות מאולצת של מסגרת המרחב האינדיבידואלי. בחומר זה, נבחן את הפרטים היפים של היווצרות המתח, ונלמד גם את השיטות הבסיסיות של פסיכותרפיה בטיפולו ובמניעתו.
"מתח: הוראות שימוש" סוגי מתח
כל מתח נגרם על ידי גירוי כלשהו (גורם לחץ). בהתאם לגורם המתח, נבדלים סוגי מתח פיזיולוגיים ופסיכואמגושאליים. מתח מתחלק גם למרחק ומצוקה. Eustress עוזרת לנו לגייס את היכולות שלנו לפתרון המשימה הנוכחית. זהו מתח שימושי והכרחי המעלה את החיוניות. אבל אם ההשפעה של גורם הלחץ ארוכה מדי וחורגת מיכולות האורגניזם, הנפש, אז מתפתחת מצוקה.
מתח: הוראות שימוש הגדרה, היסטוריה של המונח מתח
"הנה המחשבה החשובה ביותר בספר זה: אם אתה זברה שרץ ככל שתוכל להציל את חייך, או אריה שרץ ככל שתוכל להימנע מרעב ממוות, מנגנוני התגובה הפיזיולוגיים של גופך נהדרים להתמודדות. עם מצבי חירום פיזיים כאלה לטווח קצר … עבור הרוב המכריע של בעלי החיים על הפלנטה הזו, מתח הוא בעיקר משבר לטווח קצר.
