מחשבות הן מלכודות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מהי הרהור? אלו מחשבות שחוזרות על עצמן ונעות במעגל קסמים ולעתים קרובות אין להן תשובות.

דמיינו לעצמכם מסטיק שאנחנו לועסים כל הזמן על פי האינרציה, גם כשהוא איבד את טעמו מזמן. כל אדם מהרהר מדי פעם.

חשוב על מצבים שבהם חשבת שוב ושוב על אותו דבר. אין בכך סכנה גדולה, שכן ברוב המקרים האדם עובר ועוזב את הלולאה הסגורה. אבל יש אנשים שאחרי אירועים טראומטיים הם לא יכולים לברוח ממחשבות כאלה והרעיונות הופכים לחלק מהחשיבה שלהם.

ישנם מספר סוגים של הרהורים:

1. הרהור מודגש הקשור לאישיות ספציפית. למשל, עם בוס מעולה שתוקף כפוף, והוא מצידו אינו יכול לענות, ונאלץ לסבול. אבל אז, במחשבותיו שלו, הוא חוזר שוב ושוב על המצב הזה, ועל גרסאות התשובות ה"חד "שלו לעבריין.

2. הרהור חקרן. לעתים קרובות הם מתעוררים כתוצאה ממצב טראומטי. לדוגמה, לאחר הגירושין, האישה, שהוקירה את הנישואין הללו, שואלת את עצמה שוב ושוב את השאלות: "מה אם"? אבל, מה אם נדבר יותר, אז הכל יכול להיות אחרת? הסכנה במחשבות כאלה היא שאין עליהן מענה. אדם נאלץ ללכת שוב ושוב במעגל קסמים, לשאול את עצמו שאלות שוב ושוב מבלי לקבל מהם תשובות וסיפוק.

כיצד פועלות הרהורי שאלות?

המוח, לאחר מספר חזרות מסוים, תופס נימוקים כמצב של חוסר תקווה - הדבר מעצים מצב רוח רע ויכול להוביל לדיכאון.

3. הרהור ממוקד רגשית. למה אני בדיכאון? למה אני לא יכול להיפטר ממנה? מה זה בשבילי?

4. הרהורים הקשורים ללחץ מסוים. לדוגמה, אדם שבר את זרועו וחושב כל הזמן, אם לא הייתי נוסע לשם, שום דבר לא היה קורה, או אם איוון לא היה מספר לי על אותו אתר סקי, אז היד הייתה בריאה, אבל היה צורך ענה כך וכך - אז.

יש דעה שהרעיון מועיל, הוא עוזר להתמקד או להיפטר מתחושות טינה, כעס, תסכול. אבל זה לא נכון. אדם עם זרוע שבורה יכול לשחק אפשרויות אחרות במשך שעות, אך מלבד תשישות רגשית, זה לא ייתן לו דבר. ממש כמו "אישה", לאחר גירושין, היא יכולה לענות על השאלה: "מה אם?" במשך שבועות, אבל בסופו של דבר היא לא תקבל תשובה.

אחת ממטרות הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי היא למקד את תשומת ליבו של האדם במחשבות החוזרות לעיל ולהתרחק מהן. לפעמים ההבנה שאני כרגע רק מטיחה מאפשרת לאדם לצאת ממעגל הקסמים ולא להפוך את המחשבות החוזרות על עצמן לחלק מעצמן.