המשבר הוא אזור של סערות. איך לשמור על קור רוח ולהפסיק להיכנס לפאניקה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

"משבר" מיוונית עתיקה הוא "תפנית, מצב מעבר, נקודת מפנה".

אז אנחנו עכשיו, ישירות, במשפך שלו. 2020 צפויה להיזכר על ידי האנושות במשך מאות שנים. לעתים קרובות אני עובד עם אנשים שעקף משבר אישי או מקצועי, משבר גיל או משמעות. במילה אחת, אלה תקופות עצובות. אבל, די צפוי ועם תמיכה מתאימה, סביר בשקט.

אבל היום משבר גלובלי מונח על המשברים האישיים שלנו

הנגיף והפחד לחלות, סגירת הגבולות בין מדינות ובעיות במערכת הפיננסית, שצפויות להתרחש בכל המדינות. יהיה קשה יותר להתמודד.

אבל, אם אתה מוכן ומתנהג בשלווה ולפי התוכנית, אז תשרוד את התקופה המטורפת הזו ללא הפסד קטן. והם יעשו.

אז איך להישאר צפים במהלך סערות:

1. צמצם את ההוצאות הכספיות שלך. בעת שינויים, הקצה מחדש משאבים למה שהכי חשוב. בתקופה של חוסר ודאות, כדאי להניח נמוך כלכלית ולא להוציא יותר מדי עד שיתברר כמה ארוכה התקופה הזו תהיה.

2. חשבו כיצד לארגן הכנסה נוספת ברשת וליצור חשבונות משלך באינטרנט. אם אתה מורה, או מאמן, או רופא - חדרים וירטואליים, פלטפורמות לקורסים. לא ידוע כמה זמן הבידוד הכפוי יימשך. בקיצור, אם אתה יכול לעבוד באינטרנט, אז כרגע עבר הזמן לטפל בזה. אולי הגיע הזמן לשנות מקצוע או ללמוד ידע ומיומנויות חדשות?

3. השלם את העבודה המתבצעת במידת האפשר. לחלקם יש הלוואה תלויה, לאחרים יש משימות עסקיות לא גמורות, למישהו יש ספר לא גמור, למישהו יש אשפת מידע לא מורכבת במחשב שלו. כל משימה לא סגורה שואבת אנרגיה רבה ומשפיעה על מצבו הפסיכו-רגשי של האדם. תארו לעצמכם שכל עסק שלא נגמר הוא חלון פתוח במחשב שלכם. הדבר משפיע על מהירות המערכת כולה, ובעת משבר, בעת שינויים, בהירות ויעילות יהיו הכרחיים ביותר.

תרגיל "צמצום הפער שדרכו דולפת אנרגיה" קח דף נייר ורשום את כל העסקים הבלתי גמורים - מגדולים שלא כל כך קלים לסיים אותם (מערכות יחסים רעילות, החזר הלוואות, למשל) ועד משק בית קטן (שטיפת כלים).

כעת אנו מתחילים לחלק את הרשימה לשלוש קטנות:

1. אותם תיקים שניתן להשלים בעתיד הקרוב.

2. אותם דברים שהחלטת לא לסיים כלל (לא לסיים לקרוא ספר לא מעניין - למה לבזבז זמן?)

3. אותם מקרים, המועד האחרון להשלמה, המדובר בשאלה, מכיוון שהוא אינו תלוי בך. הנקודה הראשונה פשוטה. רשום את התאריך שבו אתה עומד לסיים את המקרים האלה ונסה לעשות זאת.

השני חשוב מאוד! ההחלטות לא לסיים עסקים חייבות להיות ידע. אל תיקח בחשבון את העקרונות שהנחו אותך לפני, למשל, תמיד סיימת לקרוא ספרים. עכשיו המצב שונה וחובה לשמר את אנרגיית החיים, אז עכשיו, נניח, אתה מחליט לא לסיים לקרוא את הספר הזה. כלומר, בשלב זה אתה גם משלים דברים, זה פשוט קורה באופן פרדוקסלי - אתה מקבל החלטה מודעת לא להשלים אותם.

בִּדְבַר הרשימה השלישית היא הקשה ביותר. הרי ידוע מראש שלא קל להשלים עניינים אלה. עם זאת, ההשפעה של רישום אותם על הנייר היא ניכרת. כי קודם כל, אתה מפסיק להחזיק אותו בראש שלך. ושנית, כאשר הבעיה כתובה על נייר, היא הופכת ברורה ומובנת. זה בסדר שעכשיו אין משאבים לפתרון, אבל יש הבנה מה יצטרך לעשות בעתיד.

בדוק בעצמך את האפקטיביות של תרגיל זה. קח את הזמן.

4. שמור על בריאותך. בזמנים קשים, חשוב להיות מסוגל להכות מכה, וחוסר הוודאות עצמו הוא מכה: הקרקע עוזבת מתחת לרגליך, לא ברור מה יקרה מחר. לכן, מזון בריא, שינה טובה, אוויר צח וספורט הם המפתח לבריאות טובה. אם עמדת לעבור קורס טיפול, למשל, אצל רופא שיניים או אצל רופא אחר, אך דחית זאת, אז תאמין לי - זה הזמן.

אילו ענפי ספורט אתה יכול לעשות בזמן בידוד:

1. יוגה או מתיחות בבית לבד

2. תרגילים עם המשקל שלך בבית לבד

3. ריצה בשעות הבוקר המוקדמות, כשאין אנשים - ברחוב

4. לקבץ שיעורים מקוונים של מאמנים

5. גייס את תמיכתם של חברים, מכרים, קרובי משפחה. בזמנים קשים - מילה טובה - שווה זהב. והעזרה לא תהיה מיותרת. בעת אי ודאות אנשים מתפתים להתכנס כדי לחלוק זה עם זה פחדים וחרדות, ובכך להפחית את עוצמתם. אבל זה קורה שבשעה כזאת שאנשים נאלצים להתבודד זה מזה - כמו, למשל, זה קורה עכשיו, בזמן מגיפה. לכן מגע, למרות וירטואלי, הופך להיות לא פחות בעל ערך מאשר לחיות.

6. במהלך משבר, דיכאון, אדישות, פחדים, פוביות וחרדות יהפכו לתכופים יותר. בהלה ובלבול ילוו אנשים רבים. אתה לא יכול להיכנע למצבי רוח כאלה. השתדל לשמור על עצמך בכושר טוב. אחרי הכל, המצב הנפשי משפיע מאוד על הבריאות הכללית.

כדי להימנע מבהלה, הקפד על היגיינת המידע וקרא רק מקורות מהימנים. בשלב זה, יהיה הרבה מידע כוזב. אבל צריך לזכור שגם לא לעקוב אחר המצב הנוכחי על מנת "להציל את העצבים" זו גם לא אופציה. אחרי הכל, בעקבות האירועים נראה כי אנו מרגישים שלפחות משהו נמצא בשליטה. זה מפחית את החרדה שלנו. לכן, חשוב ביותר להסדיר את כמות המידע על אירועים - להרגיש את האיזון. אחרי הכל, אתה יכול מצד אחד לכופף את המקל - אז רמת הפחד והבהלה תרד. אבל, מצד שני, עקירת מה שקורה, אתה יכול להגדיל את רמת החרדה מהלא נודע. וזה מאיים עם נדודי שינה, עצבנות, מחלות פסיכוסומטיות.

כמו כן, יהיה טוב לפתח תוכנית אישית משלך להתגבר על המשבר, תוך התחשבות במידע העומד לרשותך. תאר כיצד תעבור את הקשיים, על מה תסתמך, היכן תחסוך, באילו משאבים להשתמש. לשם כך, נסה לקבוע כיצד משבר זה ישפיע עליך.

ענה על שאלותיך:

1. ממה בדיוק אני מפחד לאבד?

2. מה בדיוק אני יכול לעשות בנדון כאן ועכשיו?

3. מה לא תלוי בי במצב הזה?

4. מה אני מתכוון לעשות אם אאבד אותו? (כסף, עבודה, יציבות)

אחרי הכל, אם אתה מבין מה לעשות, אז אפילו המצב הקשה ביותר הופך לפתרון.

7. אל תתכחש לעצמך להנאות … בתקופה בה אנו חווים מתח רב, חשוב במיוחד להפגין לעצמך אהבה, תשומת לב וסבלנות. צפה בסרטים נחמדים, התפנק עם טעים. בתקופות מסוכנות נראה שאנו הופכים לילדים קטנים, ויותר מתמיד אנו זקוקים להגנה ושמחה.

כתוב רשימה של מה שאתה נהנה, בכפוף לאילוצים הנוכחיים, למשל:

1. אוכל טעים

2. סרט טוב

3. ספר מעניין

4. אמבט חם

5. תקשורת עם חברים ותיקים בסקייפ. או אולי ארוחת ערב ביחד?

6. ציור

7. משחקים

8. תקופה זו היא הזמן הנכון ליצירת תוכנית אסטרטגית.… אחרי הכל, המשבר יסתיים מתישהו, ואתה תצא לדרך עם מחשבות, כוחות ורעיונות חדשים! יהיה נחמד אם תהיו מוכנים בשלב זה.

אם אתה מרגיש שאתה צריך להירגע, להפחית חרדה ולהבהיר את המצב שלך, או להכין תכנית אישית לחיים בזמנים קשים ואסטרטגיה ליציאה מהמשבר, אז התמיכה של פסיכולוג מקצועי תהיה שימושית מאוד.

אשמח לעזור לך.