בית ספר. בחינות. בחירת מקצוע

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

תרגילים שיסייעו לך להתמודד עם מצבי לחץ (במיוחד במבחנים ובבחינות)

לשלוט במצבים הרגשיים שלך:

1. נסו לדמיין בצורה ברורה מאוד, בכל הפרטים, מה אתם מרגישים, חווים כשאתם רגועים לגמרי, ומה - מתי אתם מאוד מתוחים. עדיף אפילו לתאר (לצייר) מצבים אלה. לאחר מכן, במשך מספר ימים, אתה יכול לקרוא קטעים מתוך ספרים, שירים וטקסטים אחרים, ולדמיין את עצמך במצב כזה או אחר. הקדישו 10 דקות ביום לתרגיל זה. קשה במיוחד לחזור לתרגיל זה כאשר הוא קשה במיוחד ובאותו הזמן הכרחי בהחלט לשלוט במצבך (כדאי להשתמש בכמה טכניקות של אימון אוטוגני);

2. בכדי לעורר רוגע, מצב נינוח בעצמך, תוכל להשתמש בטכניקה הבאה: זכור את המקום בו היית, או אירוע כלשהו בחייך, כאשר חווית שלווה מוחלטת, עצלות נעימה, אושר, ונסה בהיר ככל האפשר., נזכרים בכל התחושות, דמיינו את המקום ואת האירוע הזה בפירוט רב ככל האפשר;

3. ניתן להשתמש בטכניקה דומה כדי "לכוון" את עצמך למצב "מנצח" בטוח.

לשליטה על הבעת הפנים והקול שלך:

1. כאשר אתם חרדים (בבית לפני מבחן או בחינה), הביטו בעצמכם היטב במראה. פשוט קח את הזמן ואל תתבייש. פשוט תתייחס לעצמך וזהו. ואז נסה לגרום לפנים שלך להיראות כאילו אתה רוצה לשכנע אחרים שאתה בטוח בעצמך. וזכור את ההרגשה הזו;

2. יש לבצע תרגיל דומה לקול. יחד עם זאת, טוב להקליט את "הקול הבטוח" שלך על מקליט, ולאחר מכן, לגרום למצב של ביטחון עצמי, כיצד "להסתגל" להקלטה זו;

3. על מנת לשלוט טוב יותר בתנועות, במחוות, בהבעות הפנים שלך, אתה יכול להשתמש בפסיכו-התעמלות.

כמה תרגילים להכנת תגובה בהצלחה:

1. גיבש לעצמך את מטרת התשובה. אבל המטרה לא צריכה להיות הסימן שאתה רוצה או מפחד לקבל, אלא מה שיש לך לספר עליו;

2. לחייך! תחייך, גם אם קשה לך. חיוך הוא דרך מצוינת להקל על הלחץ. ויהיה יותר נעים לאנשים אחרים להסתכל עליך ולתקשר איתך;

3. הדבר החשוב ביותר הוא לא לפחד לטעות! לכולם יש טעויות. למד להשתמש בטעויות על מנת להבין טוב יותר את החומר, בפתרון בעיות ובעיקר בעצמך (מדוע טעיתי? מה לא ידע? האם היה חסר תשומת לב?).

לאחר התשובה, נתח מה טוב ורע בתשובתך.

בבחירת מקצוע יש להתחשב במאפיין החוזק-חולשה של מערכת העצבים

לא מומלץ ל"חלשים "לבחור במקצועות שבהם אכן התרחשות של מצבי חירום, קיצוניים, מסכני חיים.

במקצועו של רופא, אנשים עם מערכת עצבים חלשה הם התווית בהתמחויות כגון מחייאת, מנתח. אבל אפשר להמליץ עליהם על התמחויות של מטפל, רופא סניטרי, רוקח, רופא שיניים.

מתוך 21 בני הנוער המוכשרים מבחינה מוזיקלית הלומדים בבית הספר למקהלת המדינה במוסקבה על שם V. I. א.ב שוושניקוב ועבר מבחר תחרותי קשה מאוד, 19 התגלו כנציגים של סוג חלש של מערכת העצבים.

ל"חלשים "יש יתרונות משלהם בשליטה במקצועות שבהם מערכות יחסים עם אנשים אחרים, תקשורת (מסוג" אדם לאדם ") נחשבות העיקריות שבהן.