2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-15 16:06
"אני בדיאטה", "אני לא יכול", "כבר יש לי בטן גדולה", "אני בדיאטה נכונה", "אני בעצם עושה כושר" - מה שפשוט לא תעשי לשמוע מאנשים באביב, ערב קרני הקיץ החמות של השמש, נוצצים ומחזקים חיים כאלה …
אבל קדימה - החגים במאי. כאשר רוב הערים (בוודאי החלק המרכזי והדרומי של ארצנו) מאוחדות באירוע אחד עם השם החזק "ששליק" והריח הנפוץ של מנה טעימה המתפרשת על פני מאות ואלפי קילומטרים …
איך להרשות לעצמכם קצת יותר ממה שאתם יכולים? האם כדאי בכלל לעשות דיאטה? ולמה "ירידה במשקל" אינה שם נרדף למילה "דיאטה"?
חשוב להבין כי עודף משקל אינו רק בעיה הנקראת "אני רוצה לאכול הרבה" או "אורח חיים בישיבה". מחקרים מדעיים אחרונים הוכיחו שבעיית העלייה במשקל עודף ברוב המקרים היא בעיה פסיכולוגית. לכן דיאטות מתישות, עומסים מדהימים על סימולטורים ומדידות משקל יומיות (בציפייה לראות כמה קילוגרמים פחות) - לרוב אינן נותנות את התוצאה הרצויה.
איך לעזור לעצמך במאבק נגד משקל עודף מבלי לפגוע בעצמך, בחג הקרוב של "ברביקיו" ושמחות חיים אחרות?
תפסיק לדפדף בתמונות ולצפות בסרטונים על ירידה במשקל.
אם אתה מעוניין לרדת במשקל עודף, אין ספק שאסטרטגיית ההרזיה כבר פותחה בהבנתך (תזונה, פעילות גופנית נבחרת, יחס לשינה). לימוד מוגזם של הדפים של "רזה ומצחיק" יכול להפחית את מצב הרוח לתוצאה שלך. ואז - מה שאחד מקבל לא תמיד מתאים לאחר.
אל תכוון לתוצאות "מיידיות".
מכיוון שאתה אוכל סלט דל קלוריות, המשקל לא יאבד מיידית. כמו גם אימון של שבועיים או ארבעה שבועות לא יסיר את הקיבה וישנה את הדמות לאידיאל "סטריאוטיפי".
שינוי משקל - שינוי באורח החיים.
לכן לא כדאי לחפש דיאטות בעלות פעילות מהירה ועומסים קיצוניים. בחר מה יכול להיות מהנה ביומיום שלך. לכן, כדאי להבין: כושר אינטנסיבי ישעמם במהירות, דיאטות יובילו לדלדול הגוף. רק הבחירה בדיאטה מקובלת על עצמכם, עומסים מתונים שיביאו שמחה יומית ושנת לילה בריאה הם בני לוויה שלכם לאיפוס ושמירה על הצורות הרצויות!
"סיימתי!"
שבח את עצמך על ההישגים הקטנים שאתה הולך אליהם על מנת להשיג את מטרותיך. האם שינית את הגישה שלך למאכלים שומניים? האם זו לא סיבה לשבח את עצמך, או אפילו טוב יותר - לרצות את עצמך באיזשהו הפתעה / עידוד? כך, למשל, ירידה של 2-4 ק ג יכולה להיות הזדמנות מצוינת לחגוג שינויים בדמות עם רכישת פריט מלתחה חדש, ושינויים באיכות העור עקב התאמות תזונתיות יכולים להיות סיבה נעימה לבקר אצל קוסמטיקאית אצל איש מקצוע ייחודי. נהלים. לא מגיע לך?..
"אני אוהב את עצמי! ואני אוהב את עצמי בכל משקל! "
זה מעניין, אבל אם אתה חושב על זה, הרצון שלנו לשנות את המראה שלנו הוא למעשה מחאה כלפי עצמנו (במסווה שאנחנו). כל צעדים שמכוונים אותנו לפעולות הרסניות ביחס לעצמנו - בהחלט יגרמו להתנגדות. באופן פרדוקסלי, ירידה במשקל באמת מתחילה באהבה עצמית וקבלה כפי שאת. קבל את גוף ה"לפני "שלך וזה יפתיע אותך עם התוצאה" אחרי ".
אל תתחרות על משקל ונפח.
עכשיו בנות (וצעירים) רבות מתאספות בכמה אנשים ומארגנות תחרויות - מי ירד יותר במשקל? מצד אחד, זה נראה כמו רעיון טוב להניע את כולם בתחרות. מצד שני, כישלון יכול להוביל לדחייה מוחלטת של הרצון לשינויים נוספים.
על המיתוס: "רזה יקר"
משום מה, ישנה דעה רווחת כי בהכרח יש לתמוך כלכלית בעבודה על עצמך ועל המראה שלך. "אבל מה עם?!" - אתה שואל - "אחרי הכל, אתה צריך חדר כושר, אתה צריך עיסוי נגד צלוליטיס, אתה צריך מוצרים יקרים בתזונה היומית שלך (למשל, ירקות מחוץ לעונה), אתה צריך הליכים קוסמטיים, ובכלל - כדי לקבל לכל זה, ועלויות ההובלה כבר לא קטנות! "…
"כן גם!" חשוב מאוד להבין שרצון אמיתי לעבוד על עצמך אינו מחייב אותך לקנות דבר. ניתן לבצע פעילות גופנית בבית. תודה ליוטיוב על תרגילים מדהימים, כולל על הספה! ניתן לבנות ארוחות תוך התחשבות במוצרים עונתיים, וניתן לבשל מוצרי חלב מותסס בכוחות עצמם. כמו גם עיסוי, אותו ניתן לבצע בעצמך, תוך שימוש שוב באמצעים מאולתרים (אשר שוב נעזרים באינטרנט ובפריצות חיים פופולריות).
בקר אצל המומחים!
חשוב מאוד שירידה עודפת במשקל תטופל, לכל הפחות, על ידי רופא המשפחה, הנוירולוג והפסיכולוג. כדי לפטר מומחים, הסתמכות על ניסיון / ידע עצמאי / יכולת שימוש באינטרנט היא בחירה שיכולה לגרום לתוצאות שליליות. לכן, ירידה במשקל כבר בריא ללא השגחה של פסיכולוג יכולה להוביל לאנורקסיה, שהטיפול בה כבר מבוצע על ידי פסיכיאטר. אי שליטה בהגבלות קולינריות מסוימות עלולה להחמיר מצבים כרוניים שהרופא שלך מודע אליהם. הוא זה שיכול לעזור לך לבחור את התפריט, תוך התחשבות במאפייני האורגניזם.
חוק "מידה"
הדבר החשוב ביותר בירידה במשקל, כמו גם בשתיית אלכוהול, הוא תחושת פרופורציה. אם אתה זונח לגמרי את המוצרים האהובים עליך, מתיש את עצמך פיזית - הגוף תופס את המצב הנוכחי כמלחיץ ובוודאי "יתפרק". ברמת סבירות גבוהה, תאכלו יותר מדי מוצר "אסור" (ויותר מאחד) ותסרבו לבקר בכל חדר כושר. לכן הכל אפשרי - אך במידה.
אם תאפשר לעצמך כמה נתחי ברביקיו לחופשות מאי, זה לא רק יפגע בדמותך, אלא גם יוסיף רמה מסוימת של הורמון השמחה, שיעניק לך דחיפה חדשה של אנרגיה לעוד ועוד תוצאות חדשות. !
מוּמלָץ:
איך לרדת במשקל על ידי אכילת יתר בלילה? חלק 1
בעיית המשקל העודף מביאה לנו "אי נוחות" פסיכולוגית מוחשית למדי, משפיעה על איכות חיינו לא רק בגלל חוסר היכולת ללבוש מה שאנחנו אוהבים, אלא גם דרך בעיות פיזיולוגיות אמיתיות. אופנה לגופים "רזים" אף היא אינה תורמת להנאה מהרהור בצורותיהם העקמניות במראה.
היבטים פסיכולוגיים ויתרונות משניים של הלקוח "לרדת במשקל"
תחילת המאמר כאן דיאטה - הערות מחייהם של לקוחות פסיכוסומטיים אם אנו יודעים שהמאפיינים החוקתיים שלנו הם כאלה שאנו נוטים לסבול מעודף משקל, עלינו לשכוח דיאטה, כמילה נרדפת לצום, וללמוד משמעות חדשה של המונח דיאטה: " דיאטה היא דרך חיים "
איך לרדת במשקל. מוֹטִיבָצִיָה
ההנחה היא כי האדם סובל מעודף משקל ורוצה לרדת במשקל. "ואם יש לי עודף משקל, אבל הכל מתאים לי, ואני לא רואה בזה בעיה?" ובכן, זה נכון, תחיה איך שאתה רוצה, תאכל מה שאתה רוצה, בלי התנגדות. האם אתה אוכל הכל בכמויות אדירות, ויחד עם זאת הכל בסדר?
לרדת במשקל ולהתחתן
אז תפסיק. איזו גישה היית מתארת כ"מתאימה "? (היא פנתה לפסיכולוגית. הזהרתי שאקטן!) . מי שם משהו שם? אה הבנתי. הזוגיות ובן הזוג שנעים לך? כלומר, יש לך מושג לאיזה שותף אתה צריך? כן, כן, אני מבין, התנאי העיקרי הוא "לקבל אותי כפי שאני"
לרדת במשקל לנצח
מי מאוהבי האוכל הטעים לא חלם על זה? אבל הפיאסקו התזונתי הבא משכנע בהדרגה שזה בלתי אפשרי. ואתה מפסיק לסמוך על כל שיטות ההרזיה באופן כללי. אבל מצב העניינים הזה לא התאים לי. לא רציתי לחיות את כל חיי לגמרי. ותהיתי מדוע אנשים רזים לא אוכלים יותר מדי?
