היבטים פסיכולוגיים ויתרונות משניים של הלקוח "לרדת במשקל"

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

תחילת המאמר כאן דיאטה - הערות מחייהם של לקוחות פסיכוסומטיים

אם אנו יודעים שהמאפיינים החוקתיים שלנו הם כאלה שאנו נוטים לסבול מעודף משקל, עלינו לשכוח דיאטה, כמילה נרדפת לצום, וללמוד משמעות חדשה של המונח דיאטה: " דיאטה היא דרך חיים". אם אני לא יכול לשמור על המשקל שלי ללא הגבלות תזונתיות, אם זו הבעיה הקבועה שלי, אם המשקל העודף שלי הוא עניין של בריאותי, ולא מתחמים פסיכולוגיים, אני צריך לבחור דיאטה שתהיה איתי לאורך כל חיי. האם אוכל לאכול רק קפיר וכוסמת כל חיי? האם אוכל לחשב את הקלוריות של כל מנה כל חיי? האם אוכל לאכול מזון חלבוני כל חיי? האם אוכל לאכול רק ירקות ופירות גולמיים כל חיי? וכו. האם אצליח והאם זה נחוץ?

כמומחה לפסיכוסומטיקה, אני לא יכול לומר שתזונה היא תרגיל חסר תועלת ומיותר. כפי שכבר ציינתי לעיל, התזונה לרוב אינה רק טיפולית, ולעתים היא פועלת טוב יותר מתרופות, כולל לתיקון בעיות פסיכולוגיות (כן, ממתקים אינם עוזרים כאן;)). וכפי שכבר דנו, כמה מוצרים לאנשים מסוג חוקתי מסוים תמיד ישבשו את חילוף החומרים ויגרמו לקשיים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים כאחד. כל מה שצריך זה אל תהיה קנאי (וקנאות מוגזמת היא סיבה להתייעץ עם פסיכולוג) ו אין להפוך את הגוף כבן ערובה למתחמיו.

סביר להניח שכבר ניחשתם שוויתור על חשיבה תזונתית והשלמה עם אוכל אינו מבטיח בריאות נפשית ופיזית. כל הבעיות הפסיכולוגיות הבלתי פתורות מוצאות דרך דרך מחלות של איברים אחרים, ואחד החסרונות המשמעותיים של השיטה הפסיכותרפויטית הוא דווקא ששינויים גלובליים אינם מתרחשים במהירות. העבודה מסובכת גם על ידי העובדה שהמרכיב הפסיכוסומטי (כאשר הן הנפש והן הגוף מעורבים בבעיה) ניסה לעתים קרובות להיפתר באופן חד-צדדי, או על ידי עבודה רק עם הגוף, באמצעות דיאטות וספורט, או להיפך, על ידי עבודה רק עם הנפש. במקרה הראשון, אנו נוטים לעיתים קרובות יותר להסתכן ולהתקל בתקלות והתגלגלות, במקרה השני אנו מגיעים לתוצאה כל כך לאט שבמהלך הזמן הזה אנו מצליחים לאבד את האמונה, התשוקה ושוב מגיעים להתמוטטות וחזרה. לכן, בהתאם למורכבות השאלה, אני עדיין בעד בחינם.

אם יש צורך בדיאטה

במהדורה הראשונה של מאמר זה נתתי עצות תזונתיות. הניסיון הראה שלא משנה כמה מפורטת אתה מתאר את התוכנית, ובכל זאת כל אחד קורא אותה בדרכו ולעתים קרובות נצמד אליה בצורה לא נכונה, ולאחר מכן הם נבוכים מכך שהכל לא עובד טוב) במקרה זה, רק אזכיר לך כי בהתבסס על המטרות שיש לנו מול עצמנו לשים:

- אם אנו מתכננים דיאטה שמטרתה לשקם את הגוף לאחר מחלה או במהלכה, כמו גם אם לתזונה יש מיקוד טיפולי או מניעתי, אנו מקפידים על המלצות ארגון הבריאות העולמי או מקפידים על מרשמים של מומחה ספציפי;

- אם אנו מתכננים תזונה "לכל החיים" (ראו להלן *), אנו בוחנים את המאפיינים החוקתיים שלנו ומכירים את גופנו על מנת להבין: מה טוב לגוף שלנו ומה לא; מה אופייני לגוף שלנו ומה לא; מה הגוף שלנו נוטה / מסוגל, ומה לא, ואנחנו בוחרים את הדרך המתאימה ביותר לתחזק את הגוף במצב כזה או אחר. במישור הפסיכולוגי, אנו לומדים להבחין בין תחושת רעב אמיתית לבין תפיסה עבור החברה, למען תוכנית, למקרה כזה וכו ', אנו משנים את עקרונותינו של "אכילה בריאה ובריאה" (אם מתרחשת אורתרקסיה.), ולתמוך בגוף בתהליך של שינויים פסיכולוגיים ולעבוד על עצמנו עד שנכנסים לתהודה (אותה תחושה כאשר איננו סופרים קלוריות ואיננו מתכננים "להתאמן על מה שאכלנו", אלא פשוט לאכול ו ליהנות מהחיים, ללא פחד, אשמה, חרדה וכו ').

- אם אנו מתכננים דיאטה כי "הכל רע", אנו מתמקדים בעבודה עם "הכל רע", מכיוון שהתזונה אינה פותרת בעיות התנהגותיות ופסיכו -חברתיות.הדיאטה, ככזו, לא נותנת לנו בעל / חתן טובים, לא נותנת לנו עבודה טובה יותר, לא מוסיפה חברים, לא מביאה שמחת חיים וכו '.

אם אין צורך בדיאטה

אם אתה לא שייך לאנשים שמשקלם עולה כל הזמן; אם אתה לא אוהב את הירכיים, הבטן, הכתפיים, הלחיים וכו '. - הדגש את כל מה שמתאים; אם משקל עודף אינו יוצר בעיות בריאות מוחשיות, אינו גורם לאי נוחות גופנית ואי נוחות בחיי היומיום; אם אתה בטווח המשקל הנורמלי, אבל מחשיב את עצמך כשמן, סביר להניח שאתה לא צריך דיאטה, אלא ניתוח של המצב הפסיכולוגי שלך.

מאמרים ותוכניות רבות כיום מוקדשים לזיהוי החסימות והמתחמים הפסיכולוגיים הקשורים להשמנה. אני מציע שתעשה את התרגיל הבא לזיהוי דפוסים פסיכוסומטיים נפוצים.

רשימה של מה שהצגתי

צור רשימה של כל מה שאתה צריך לסבול בחייך. זה יכול להיות כל "מטופל", החל משמש בוהקת מדי, כובע לא נוח או בן זוג עדין ולא מגולח, ועד לקשיים חומרים, מתחמים ספציפיים וכו '. כל מה ש"לא נוח ולא כל כך "צריך להבהיר, מהי בדיוק אי הנוחות ומה בדיוק לא בסדר.

לאחר מכן חלק את הרשימה לשתי חדשות: 1- אני סובל את זה ואחזיק מעמד, כי … ו -2 - אני סובל את זה ואיני רוצה לסבול, כי …

בשלב הבא אנו מחלקים את הקבוצה השנייה ל -2 רשימות חדשות: 1 - אני סובל את זה, אני לא רוצה לסבול ואני יודע איך לשנות, ו -2 - אני סובל את זה, אני לא רוצה לסבול ואני לא לא יודע מה לעשות עם זה.

הרשימה הראשונה שאתה צריך לתכנן ולהתחיל להוציא לפועל. ברשימה השנייה, נסה למצוא תשובות ולמשוך מומחים שיוכלו לעזור לך בפתרון סוגיות אלה (כולל עורכי דין, סטייליסטים, מורים, פסיכותרפיסטים וכו ').

מסכמים את תוצאות תרגיל זה, ענו לעצמכם על השאלה "כיצד ה"שמנת יתר" שלי (עודף המשקל שלי וכו ') עוזרת לי לסבול את מה שאני לא רוצה לסבול ולא יודע איך לשנות?

הטבה משנית

גם שאלות תומכות לקביעת היתרון המשני של עודף המשקל שלך יכולות להיות הבאות:

1. מה המשמעות של המשקל העודף שלי עבורי?
2. מה זה אומר עבורי לרדת במשקל?
3. איך עודף משקל עוזר לי, אילו יתרונות ופיצויים אני מקבל מזה?
4. איך המשקל הנוסף שלי נותן לי יותר כוח וביטחון?
5. כיצד המשקל הנוסף שלי עוזר לי להרגיש בטוח?
6. מה עודף משקל עוזר לי להימנע?
7. כיצד עודף משקל מאפשר לי לקבל יותר תשומת לב ואהבה?
8. אילו תחושות המשקל העודף שלי עוזר לי לבטא?
9. איך הייתי לפני שעודף משקל?
10. מה קרה בחיי כשהמשקל התחיל להצטבר?
11. איך הכל השתנה כשסבלת מעודף משקל?
12. מה קורה כשאני יורדת במשקל?
13. אחרי שאאבד משקל, איך יהיו חיי בעוד שנה (5, 10, 20 שנה)?

תרגילים אלה יעזרו לך להבין טוב יותר מדוע אינך שבע רצון מעצמך. ובמקרה שתתחיל לעבוד על הבעיות שזוהו, זה יעזור לך גם למנוע התרחשות של הפרעות פסיכוסומטיות אחרות ומורכבות יותר.

להיות בריא.