עזוב את השלילי והתמלא. מלכודות של המוח שלנו

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

לעתים קרובות מאוד אני שומע מאנשים אחרים את המשפט "נתתי לו (לה) ללכת וסלחתי" … ואחרי הפסקה, כל הכינויים על איך בעצם התברר שהם "כך וכך", איך הוא פגע, מושפל, נעלב, נבגד, מאוכזב … אבל … "עזבתי אותו וסלחתי"! נכון, קורה שאנשים, על כל דבריהם ומעשיהם, מצהירים כיצד הם "משחררים" את המצב הזה או אחר ומיד מתחילים להחיות אותו בצבעים בזיכרונם, ומספרים שוב ושוב את כל הזוועות בפירוט רב. כשאני שם לב לזה, הם אומרים: "ובכן, מה הקטע הגדול, כן, אני זוכר הכל, אבל העיקר שאני מרפה, אני לא מחזיק בשום רוע!" "אה, לא, זה לא יעבוד," אני עונה, והנה הסיבה:

1. בעולם הפיזיולוגיה אין מושג של אתמול, היום הוא מחר. הכל בו נמצא כאן ועכשיו.

כאשר אנו נדלקים רגשית ונזכרים באירועים שליליים מהעבר, המוח שלנו אינו מתייחס לזה כאל "עבר והגיב", אלא מקבל את החוויות שלנו כחדשות, המתרחשות "כאן ועכשיו". נזכור את הקונפליקט, אנו חווים ייאוש, עצבנות, פחד, כעס, ולפעמים אשמה, כלומר כעס, אכזבה וכו '. חלק מהלקוחות אף אומרים שזוכר, הם שומרים על רוגע חיצוני, בעוד עמוק בפנים, בדמיונם, הם צורחים מתוך אימפוטנציה. לעתים קרובות התמונות המתעוררות כל כך חזקות עד שדמעות זולגות לפתע לעיניים, מתקשה לנשום, הלב או הבטן של מישהו בקושי מגיבים - כל אלה הם סימנים לכך שהמוח קיבל מידע והגיב אליו על ידי שחרור הורמונים מסוימים. מסתבר ש המצב קרה לנו מזמן, ואנו שולחים למוח פקודה להתמודד עם לחץ מדי פעם אחר פעם.

גם אם איננו חווים מצוקה רגשית חזקה, המוח עדיין נאלץ לעבד מידע כמו מַמָשִׁי, להשקיע בזה אנרגיה - לנתח ולקבל החלטות. כך שאנשים הדנים בשליליות מחייהם של אנשים אחרים ואפילו תוכניות טלוויזיה (וכל שליליות של אנשים אחרים מוצאת תגובה במוח שלנו באמצעות נוירונים במראה), עם הזמן, מתחילים להתלונן על ירידה בחסינות, היחלשות הזיכרון, קשב., חולשה פיזית כללית, ועוד יותר, ככל שהקלאסיקות של פסיכוסומטיות (כיבים, לב, אלרגיות וכו ') מתקדמות יותר. לכן, חשוב לא רק לא להחיות את השליליות שלך מחדש, אלא גם לנסות לא להקשיב למישהו אחר, לתקשר עם אנשים הדנים במשהו מעניין ולגרום לחוויות חיוביות.

בפסיכותרפיה יש מושג כזה "רטראומטיזציה", באופן כללי זה אומר אותו דבר, כלומר. העובדה שזוכר את הטראומה ברמה של הפסיכופיזיולוגיה, אדם חווה אותה שוב. לכן הדבר הראשון שהוא צריך במהלך פיתוחו הוא יצירת סביבה בטוחה, תמיכה, תמיכה, משאבים, תוכנית יציאה ותמיכה. חשוב לדבר על הבעיה, אבל אם אתה נשאר ברמה של דיבור ושידור מחדש של זיכרונות טראומטיים בדמיונך, לאורך זמן, חוסר איזון הורמונלי מוביל רק לבעיות פסיכוסומטיות. צריך לטפל ולשחרר את המצב. אבל להרפות יותר קל מאשר לומר.

2. בעיות של "להרפות". אין ספק שיש הרבה כאלה, אבל אכתוב על כאלה שלא לעתים קרובות אנו שומעים.

בהתמודדות עם צער מסובך, פסיכותרפיסטים ציינו לא פעם תופעה כזו שנראה כי האבלים תקועים במכוון באבל. זה שימש תמריץ לניסויים שונים. כך, למשל, במחקר אחד של הפסיכופיזיולוגיה של האבל, נשים נבחרו בקבוצת ביקורת (ניצולי צער) ובקבוצה ניסיונית (תקועה באבל). כאשר נמסרו להם תצלומים של יקיריהם שנפטרו, הציוד איבחן את הכללת מרכז ההנאה בנשים מהקבוצה השנייה, בעוד שבקבוצה הראשונה הוא שתק.עם זאת, גם ללא ניסויים כאלה, פסיכותרפיסטים העובדים עם טראומטיות מציינים לעתים קרובות לקוחות שעבורם טראומה הופכת להתמכרות, וכדי להשיג ייצור אופיאטים טבעיים (הורמונים של הנאה) הם שואפים כל הזמן להיזכר באירועים שליליים בזיכרון שלהם, ומתנגדים באופן לא מודע לפסיכותרפיה. זה קורה לא בגלל שהם "רעים", אלא כי לעתים קרובות יותר אנשים כאלה גדלים בתנאים שבהם לא ניתן היה ללמוד כיצד לקבל חיזוק חיובי בדרך אחרת, למעט באמצעות סבל.… לפני העבודה על התמכרות לטראומה, הגדרנו את המשימה ליצור את המשאב מאוד שיעזור ליהנות אחרת … כי "מקום קדוש לעולם אינו ריק". המוח אינו סובל ריקנות, ושואף למלא כל "חור" מידע שהתעורר, אם אין מה למלא, הוא חוזר לניסיון העבר.

למעשה, בנוסף לאמור לעיל, ישנן תופעות פסיכופיזיולוגיות רבות, לפיהן המוח יכול להיתקע במידע זה או אחר. השכיח שבהם מסתכם בעובדה כי לאחר שנכנסנו לסכסוך כזה או אחר, אנו:

- לא השלים אותו (משהו נקטע ולא יכולנו להילחם או לנקד את ה i);

- לא מצאו פתרון (היה להם קונפליקט, אך לעצמם לא מצאו אפשרות שיכולה להיות יעילה בפתרון סוגיה זו);

- לא הבין, לא סבל את החוויה (נכנס לסכסוך, אך לא הבין מה יצר אותו ומה איפשר לו להתרחש ולהסתובב);

- הוסיפו את מצב הקונפליקט בפרטים לא מאומתים (הם ראו את היריב במנסרת הסטריאוטיפים ולא הבינו מה קרה בפועל וכיצד הוא רואה את המצב);

- לא יכולנו להשתלב (נראה שהכל בהגיון בסכסוך והכל ברור, כל אחד צודק בדרכו שלו, אך איננו מקבלים את המצב כפי שהוא) וכו '.

מודעות לסיבה שגורמת לנו לגלול בראשנו אירוע שלילי כזה או אחר - 70% מהתגברות על הדרך לפתרון שלו. אם נרצה לשחרר את המצב, אז יש לתת למוח פקודה אחרונה על פי מה שנחשף, אחרת הוא יגלול בו כל הזמן בזיכרון, ודורש את השלמת התהליך. יחד עם זאת, איננו מדברים על פוזיטיביזם בהקשר כאשר אנשים, כשהם מסתכלים על שחור, מכריחים את עצמם להאמין שהוא לבן. סוף הסכסוך יכול להיות חיובי וניטרלי ואף שלילי (הפרעה בתקשורת). רק חשוב לקבל כעובדה שלחלקו להרפות = להשלים, לשים קץ (או על ידי פעולה פיזית אמיתית, או על ידי טכניקות ויזואליזציה זמינות).

3. זמן והתמדה. אף חיבור עצבי אחד לא נכבה לפתע במוח.

אם נחליט להיפרד ממידע כלשהו, עלינו להבין כי בנוסף ל"החלפה "להכחדת הרפלקס, יש צורך בזמן, ככל שאנו חיים זמן רב יותר עם טראומה או טינה, כך יותר. קבלת ההחלטה להיפטר מזיכרונות שליליים היא שלב חשוב ביותר. עם זאת, הרבה יותר חשוב ליישם החלטה זו ולצפות בה עד הסוף. אותה פיזיולוגיה הופכת לעתים קרובות למכשול בדרך זו. כאן תהליכים רצוניים בלבד אינם מספיקים ויש צורך בלימוד נלווה של אפשרויות חלופיות. הבעיה היא שכל הרגל הוא קודם כל "שביל רמס" של מסלולים עצביים, וכדי ש"השביל יגדל "צריך קודם כל להניח דרך חלופית (חדשה) ורק אז לא ללכת לאורך הישן אחד. בכל פעם שמתעוררת בעיה הקשורה בתת מודע לטראומה, קונפליקט או התנהגות שעברה אנו מבקשים להיפטר ממנה, כל הקשרים האסוציאטיביים מובילים ל"דרך הישנה ". המשימה שלנו: לזהות את הסיבה ל"לא להרפות "= ליצור מודל של פתרון לסכסוך המספק אותנו (לפחות לרשום אותו על הנייר) = על ידי הגייה וניתוח לזיהוי אסוציאציות עם הבעיה שלנו = בימוי. אותם לדרך אחרת - סוף הסכסוך המקובל עלינו (ממעשים אמיתיים ודקלום הנושא עם "העבריין", ועד ויזואליזציה אלמנטרית של פתרון המספק אותנו).

4.לשחרר את המצב כדי לצאת לדרכו

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע שהחל לעבוד על קונפליקט או חוויה טראומטית מסוימת, אדם מתחיל להשהות, ולאחר זמן מה הוא מתגלגל לאחור. אחת הסיבות למצב זה היא שכמו שהמוח אינו סובל ריקנות, הוא אינו סובל את הלא נודע. המוח ישאף להשלים תהליכים כלשהם ואם לא ניתן לו תשובות בונה, הוא ימצא אותן בעצמו במה שכבר מאוחסן בזיכרון שלנו. ושם בארסנל "מדי פעם" סביר להניח שטעויות עבר, שליליות שלא פורסמה, דפוסי התנהגות הרסניים, הפרעה לגישות (אחרת לא נתקע בבעיה או נגיע למומחה בשאלה זו). בעת ובעונה אחת, ומסיבה זו, בפסיכותרפיה, אופציית המפגשים אחת לשבוע נבחרה כאופטימלית, מכיוון שבמהלך פרק זמן זה ביקש הלקוח חיפוש, ניסה פתרונות קיימים, ובמקביל עשה זאת אין לי זמן לבנות אוטומטיות הרסנית ל"ריקנות הבלתי נגמרת ".

5. הקרנה

רבים שמעו וידעו על מהותו של מנגנון ההקרנה. אם נתאר זאת בקצרה ביחס לשאלתנו, אז הנקודה היא שבעצם אין לנו מושג מהו האדם האחר באמת. על מה הוא חושב, על מה הוא שואף, מה הוא רוצה להגיד בהתנהגות שלו והאם הוא רוצה להגיד משהו בכלל או עושה את זה אוטומטית וכו '. אפילו בזמן קריאת המאמר הזה כל אחד מכם מכניס לזה משמעות שונה לחלוטין כלומר, אולי אפילו שונה ממה שאני רוצה להגיד) דווקא בגלל שהמוח שלנו לא סובל ריקנות וחוסר ודאות, הוא מנסה למלא את כל פערי המידע, ולעתים קרובות יותר ממלא אותו בחוויה האישית שלנו, בחוויות האישיות שלנו (או בסטריאוטיפים ודעות קדומות). מנתח את התנהגותו הבלתי מובנת של אדם אחר, הוא כל הזמן שולח בקשה לחוויה שלנו - "על מה הייתי חושב כשעשיתי את זה; מה היה גורם לי לעשות את זה; מה הייתי רוצה להשיג על ידי אמירה זאת" וכו '.

לא אחת קורה שאנו נושאים טינה בעצמנו וחווים מצב קונפליקט מתוך ציפייה שהעבריין יבין שהוא טועה ויתקן את ה"טעות "שעשה. במציאות, העבריין אפילו לא יכול לנחש שההתנהגות שלו נגעה בנו, שהוא עשה משהו רע מבחינתנו וכו 'העברת העמדה מ"נעלבתי "ל"נעלבתי" פותחת הזדמנויות מציאת אפשרויות להשלמה ושחרור מהסכסוך. נעלבתי כי מה שקרה נגע בחלק מהרגשות הכי לא מספקים שלי - אילו? מה צריך לעשות כדי לספק אותם? אנשים אומרים לעתים קרובות - הגעתי למסקנה מהסיטואציה הזו ושחררתי אותה. סביר להניח שזה אומר שהוא מצא איזו ניסיון שהעבריין מימש (התעורר), הגיע למסקנות כיצד לחזק את עצמו בנושא זה ובכך סיים את הסכסוך - אין טעם לחשוב עליו שוב ושוב.

6. משאבים

פעם אחת ברכבת התחתית, שתי בנות דנו בהוריהן. אחת התלוננה על כך שאמה רק ידעה שהיא דנה בסכסוכים של שכנים, סרטי חדשות ואימה בטלוויזיה, על מחלותיה ובעיותיה. והשני ענה - "ומה עוד היא יכולה לעשות, היא יושבת בבית כל היום, לא עובדת, בעלה לא שם, אתה על הכביש …"

למעלה, אני תמיד כותב שאם אנחנו רוצים להיפטר ממשהו שלילי, עלינו ליצור משהו חלופי שיתפוס את המקום הזה. אם לא נדע כיצד למצוא ולראות את החיובי בחיינו, להיפטר משלילי אחד, נמצא בדחיפות אחר ונתחיל לנתח אותו, ובו זמנית מרעילים את גופנו בהורמונים מיותרים. לָכֵן, כאשר אתה מתמודד עם המשימה לשחרר משהו, תחילה צור לעצמך משאב שממנו תמלא … התרגיל ממאמר זה יעזור לך ב