ארבע מלכודות שמונעות מתוכניות להתממש בשנה החדשה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

עבור הרבה אנשים, השנה החדשה היא לא רק חג, אלא גם אבן דרך סימבולית כאשר אנו מציבים יעדים לשנה הקרובה, אך ברוב המקרים מטרות אלו נעות משנה לשנה, והופכות למשהו בלתי מושג. אנשים רבים מקווים לשפר את התזונה שלהם, לעסוק בספורט, להחליף עבודה, להפסיק לעשן ולבלות פחות זמן ברשתות החברתיות מאז השנה החדשה, לרוב אלו מטרות פשוטות מאוד, אך ההישג שלהן כל פעם נסוג כאופק.

מדוע תכניות לשנה הבאה אינן מתגשמות לעתים קרובות?

הפסיכותרפיסטית האמריקאית ג'ודית בק מספרת על המלכודות הקוגניטיביות המובילות אנשים לזנוח את תוכניותיהם.

1) הצבנו מטרות המדכאות אותנו

בהתחשב בכך שבמשך השנים האחרונות צברנו גלקסיה שלמה של תוכניות שלא מומשו, אנו נוטים להציב מטרות שאפתניות שיכולות להפחיד את מורכבותן. אבל זה לא אומר שעלינו לנטוש מטרות גדולות. כדי שהפאר של המטרה לא יפחיד אותך, תוכל לפרק אותה למשימות קטנות שהיישום שלהן קל יותר והישגתן יניע אותך לשלב הבא בכל פעם וכך הלאה עד לתכנית כולה. הושלם.

2) אנו יכולים להתעלם ממכשולים פוטנציאליים וברבורים שחורים

כאשר אנו מיישמים את התוכניות שלנו, סביר להניח שנתמודד עם מכשולים החוסמים את דרכנו, אלה עשויים להיות מכשולים שאנו יכולים לחזות ושאיננו יכולים לחזות אותם. אם נזכור שלא הכל תלוי בנו, אז כשנתקל במכשולים יהיה לנו קל יותר לעמוד, אז לא ניתן היה ליישם את התוכניות שלנו במלואן, או בזמן. תקווה טובה יותר לטוב, אך צפה ממכשולים.

3) אנו יכולים לחשוב על העיקרון של "הכל או כלום"

זו נטייה אנושית טבעית לחשוב הכל או כלום. "אני אקבל ת ', או שאפסיד." בעוד שאנשים רבים מאמינים שמחשבות אלו יניעו, הן למעשה יכולות להיות מתסכלות. אם נקבל B במקום להיות גאים ולהמשיך לעבוד, אנו תוקפים את עצמנו על היותנו "לא מספיק טובים" ומוותרים על הניסיון להשיג יותר. כדי להתגבר על הלך הרוח הזה של "הכל-מכלום", לא כדאי לחשוב על ההחלטות שלנו כיעדים נוקשים שצריך להשיג. במקום זאת, חשוב על שורה של תוצאות חיוביות. אם אתם מחפשים לרדת במשקל, חשבו מה יכול להיות ספקטרום ההצלחה. בסופו של דבר אתה יכול לרדת 10 קילו. אבל תרגיש טוב גם אם תוריד 4 קילוגרם. בעזרת אסטרטגיה זו תרגיש טוב להורדת 4 הקילו הראשונים שלך, מה שעשוי לעודד אותך להמשיך ולהגשים את מטרתך.

4) כאשר אנו הולכים שולל, אנו נוזפים בעצמנו

החלטת לוותר על ממתקים, אך לרגע שכחת מהסיבה אכלת חתיכת עוגת שוקולד. רגע לאחר מכן, אתה חושב, "עכשיו הרסתי הכל! אני כזה אידיוט! לעולם לא יורד במשקל ". ואתה לוקח עוד חתיכת עוגה.

מלבד היותו לא הוגן וקשה מדי, חשיבה ביקורתית עצמית כזו היא בדרך כלל לא מתכון להצלחה. אם אנחנו אומרים על עצמנו שאנחנו לא כשירים, טיפשים או חסרי כוח רצון, אז זהו קיצור דרך למסקנה שאין טעם לנסות לעשות משהו. ג'ודית בק מציעה עצה פשוטה: תחשוב מה היית אומר לחברה או לאהוב שעשה את אותה הטעות כמוך. "האם אני אהיה קשוח לא פחות עם האדם הזה?" "והאם אני יכול לעמוד בסטנדרטים לא מציאותיים?".

תוכניות השנה החדשה הן כמובן טובות אם יש לך אותן, אך הן אינן מחויבות ליישם אותן במלואן, עליך לזכור לגבי חמלה לעצמך, שאיננו אידיאליים ואיננו יכולים לממש הכל בבת אחת, אך תמיד ישנן מתווה את חיינו במקום בו אנו מסוגלים לשנות משהו, גם אם מדובר במשהו קטן, בעוד שגבול אזור זה ככל הנראה יגדל ונוכל לשפר את חיינו צעד אחר צעד.

פרטים נוספים:

דוד ב 'פלדמן "אז אתה קובע החלטה לשנה החדשה, מה עכשיו? ".

אדווין א. לוק, גרי פ. לאתם "כיוונים חדשים בתיאוריה של הצבת מטרות"