להיפטר מהטראומה: כיצד, מדוע ומה יקרה לאחר מכן?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

להיפטר מטראומה: כיצד, מדוע ומה יקרה לאחר מכן?

אנו חווים אירועים רבים מדי יום. חלקם משמעותיים, אחרים מהווים מחסומים. חלקם נעימים: אנו שמחים ומוודאים שאנחנו בדרך הנכונה. אבל ההשפעה האמיתית עלינו היא תקריות שגורמות לתגובות שליליות. אירועים כאלה יכולים לגרום למתחמים או טראומה פסיכולוגית.

לפעמים החוויות כה חזקות עד שאדם לא יכול להשלים עם מה שקרה ולחיות. חוויה כזו היא "עטופה" ונכנסת לחלק הלא מודע של הנפש. הזיכרון דוחה את החוויה, אך היא נשארת כחותם כואב. בעתיד, אנו מנסים לעשות מה שבא לנו כדי להימנע מחזרה על מצבים כאלה.

טראומה הופכת את החיים לקיום

מסתבר שמדובר בסיטואציה מבלבלת: החוויה השלילית והכאבים שלה מוכחשים על ידי החלק המודע של הנפש, אך החלק התת -מודע שומר עליה ומנסה להימנע מכל דבר בחיים שלפחות קצת מזכיר סיפור טראומטי.

יתר על כן, ככל שהפגיעה מתרחשת מוקדם יותר, כך החותם חזק יותר. טראומות ילדות נחווות בצורה חזקה במיוחד, אם כי לא נראה שאנו זוכרות אותן ומסיכות אותן בסיפורים על ילדות מאושרת. הגורמים לפציעה כוללים מערכות יחסים עם הורים, אשפוזים, התקפות כלבים ויחסים עם עמיתים.

האדם הטראומטי אינו בוחר בהזדמנויות חדשות, אינו לוקח סיכונים, אינו מקשיב לרגשותיו

כמובן שאפשר לקבל טראומה פסיכולוגית לא רק בילדות. דוגמאות נפוצות לפציעות בגיל מודע הן תקיפה, אלימות, פרידה, גירושין. חשוב מאוד שהפחד מחזרה על טראומה יתחיל לשלוט בבחירת האדם ובחייו. התנהגותו מצטמצמת לתרחישים יציבים, איכות החיים יורדת והשקט הפנימי הולך לאיבוד.

אבל הדבר הגרוע ביותר הוא שהאדם הטראומטי מוכן להקריב קורבנות משמעותיות. הוא חי על מחצית מכוחותיו ומשאביו, רק כדי לא לגעת בחוויה הכואבת בעבר. יחד עם זאת, נדמה לו כי לאירועים שקרו קודם אין כל השפעה עליו ואינם מטרידים אותו.

האדם הטראומטי אינו בוחר בהזדמנויות חדשות, אינו לוקח סיכונים, אינו מקשיב לרגשותיו. עבור אישה לאחר גירושין או אלימות, זה יכול להיות פחד מהקמת משפחה. עבור ילד שננטש פעם, זו אובססיה להיות תמיד במערכת יחסים, ואיכותם לא חשובה - רק לא להישאר לבד. ומי שהתגונן יתר על המידה בילדותו פשוט לא יכול לבטוח באנשים, מחשש שיעשו עליו מניפולציות. הדבר מתבטא בהתקפי פאניקה או ברצון לשלוט כל הזמן בבן הזוג.

איך אפשר לדעת אם נפצעת?

סימנים רגשיים:

• תלות בבן זוג;
• קושי בניהול רגשות ותחושות (עצבנות, התפרצויות זעם, אשמה, בושה, חרדה, פחדים ותחושות של דיכאון);
• בידוד, קשיים במגעים עם אנשים אחרים;
• חוסר אמון בעולם;
• קשיי למידה וריכוז;
• אינך מרגיש כמו אדם שלם, נראה שאתה אבוד;
• בעיות בבניית מערכות יחסים.

סימנים פיזיים:

• עייפות, עייפות;
• היפרטוניה בשרירים, במיוחד בשוקיים ובגב;
• כאבי ראש;
• חוסר יכולת להירגע ולנוח;
• הפרעת שינה;
• מחלות פסיכוסומטיות (על פי הערכות שונות של פסיכולוגים, מ -80 עד 100% מהמחלות הפסיכוסומטיות מתפתחות עקב טראומה).

מתי להתחיל לעבוד על טראומה?

אנשים רבים מפחדים להתמודד עם טראומה, וחושבים שזה עלול לגרום לנסיגה לרגשות שליליים. "אני לא מוכן עכשיו, מתישהו אחר כך." חשוב להבין שזו הטראומה שמכתיבה את האסטרטגיה הרגילה שלנו: לדחות עד מאוחר יותר, להעמיד פנים שזה לא קיים ושהכל לא כל כך גרוע.

בהשפעת הטראומה, הפוטנציאל שלנו מצטמצם. הביטחון העצמי שלנו מתערער. אנחנו הופכים להיות בני ערובה של העבר.פחד או חוסר נכונות ליצור קשר עם זיכרון כואב לא רק מגביר את כוחו עלינו, אלא גם יוצר מתח פנימי, מוביל לחרדות ולמצבי דיכאון. עד שלא עברנו את הטראומה, איננו חיים.

שלב ראשון: פירוק

חשוב מאוד לא לנסות "להקפיא" או לעבור, להניע את הפגיעה עמוק יותר. הפעולות הבאות יעזרו:

• יש צורך להיות "במגע" עם הניסיון, לשרוף אותו. בכי, דבר, הרשה לעצמך לקבל תמיכה מאהובים.
• עזור לאחרים. לעתים קרובות עזרה כזו מאפשרת לך להתגייס, למצוא כוח ולהחלמה שלך.
• הכירו ושמו את רגשותיכם. זה מאפשר לאדם להזדהות עם החוויה, להסתכל עליה מבחוץ. כאשר אנו נשארים אחד עם הבעיה, אנו מרגישים חסרי אונים.
• שים כאב וניסיון על הנייר. מומלץ לבצע תרגיל זה למשך 30 דקות לפחות. מרשמים תחושות, אנו מתחילים לעבוד איתם, הופכים להיות סובייקט, לא אובייקט.
• ציור רגשותיך נותן את אותו האפקט. קח נייר וצייר את מה שאתה מרגיש, שם את התחושה הזו. המרכיב האמנותי אינו חשוב כאן. זה יכול להיות רק צבעים, צורות - מה שאתה רוצה. העיקר לא להגביל את עצמך.

שלב שני: פנייה למומחה

אפילו מיטב הפסיכותרפיסטים, כשהם נפצעים, פונים לעמיתים מבלי לנסות לצאת מהחור בכוחות עצמם. זאת בשל העובדה שהכאב הופך להיות יקר, וקשה מדי להפריד אותו לחלוטין מעצמך. לכן, רצוי להשאיר את הצעד השני למומחה.

ישנן דרכים רבות ושונות להיפטר מעול הפגיעה. אבל הדרך היחידה שעובדת היא להתחיל לעבוד על עצמך.

אחת השיטות היעילות ביותר להתמודדות עם טראומה כרוכה בטיפול בגוף ומבוססת על קליטה עצמית עמוקה. אתה שוכב על הספה עם רעידות דומות לאלה של תינוקות.

הוכח מדעית כי תדר רטט מיוחד מאזן את הדחפים של ההמיספרה הימנית והשמאלית של המוח, וכתוצאה מכך יש קשר לאינטואיציה וללא מודע. תוך כדי כך אתה נרגע, טובל בגופך, חווה ניסיון גופני וצובר משאב.

לאחר הפגישה הראשונה, אתה צובר את היכולת לראות את האירוע באור חדש, תוך הבנה בוגרת של מה שבאמת קרה. והכי חשוב למה זה קרה. תוצאת העבודה מורגשת באופן מיידי: "הליבה" של הטראומה נעלמת, כמו גם צבעה השלילי רגשית.

מה יקרה אחרי?

במשך הזמן הארוך שחווינו זה לצד זה עם אינסוף חוויות, אנו מתרגלים אליהם. ואנחנו מתרגלים לתחושת האשמה. אנו מצדיקים את חוסר האונים שלנו. וכאשר כל הנטל המפלצתי הזה נעלם, יש תחושה של חופש. זו קלילות שיכולה להיות מורגשת רק על ידי מי שגרר במשך שנים משקולות לאין שיעור על עצמו, ואז זרק אותן.

ישנן דרכים רבות ושונות להיפטר מעול הפגיעה. אבל הדרך היחידה שעובדת היא להתחיל לעבוד על עצמך. נפרד מהפציעה, פנה למומחה. לפרוש כנפיים ולהתחיל לחיות מחדש.

לגבי המומחה

דמיטרי ברגר- פסיכולוג, מטפל בגוף, מדריך בשיטות מדיטציה, מחבר המתודולוגיה של טיפול מהיר שינוי, שנוצר על בסיס פסיכוסינתזה (שיטה של פסיכותרפיה והתפתחות עצמית), טכניקות גופניות ומדיטטיביות. פרטים נוספים באתר.