כעס על הבריאות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

פוסט זה הולך בעקבות אימון "כעס - חווית חיים וניהול" שהתקיים אתמול ושם הייתי לקוח. תודה רבה ממני למחבר ולמארגן ההדרכה ולכל מי שהשתתף בה.

עם מאמר זה, אני רוצה לשקם את הכעס. הנה משימה כל כך צנועה לעצמי.

כשאני מתייעץ עם לקוחות, אני משווה לעתים קרובות את נוכחות הכעס בתוך כולם עם קרינת רקע, שהיא גם תמיד ובכל מקום. והקרינה הזו כשלעצמה בטוחה וטבעית לחלוטין.

וכאן נגמרות הדמיון.

כי הכעס שנוצר בנו כל הזמן מאוחסן בפנים, ועושה את עבודתו המלוכלכת - הורס את הגוף, הורס את הנפש, הורס מערכות יחסים, פורץ, בדרך כלל לא במקום, בזמן הלא נכון; לעתים קרובות, בצורה של תוקפנות פסיבית:

ולפעמים די בגלוי….

יש רעיון כזה שכאשר אתה מרגיש כעס כלפי מישהו, אתה לא יכול להראות אותו, אתה יכול להסוות אותו, להעמיד פנים שאתה לא מרגיש דבר כזה כלפי אדם. אבל זה לא עובד. אתה לא יכול לשמור את זה במאה אחוז בפנים. משהו יתפרץ … אי אפשר להיות תואם בזה, עיניים, ידיים, גוון, נשימה, מתח כללי יוותרו לך. וגם אם אדם לא יבין מה העניין, הוא יבין שמשהו לא בסדר כאן … אם מדובר באדם קרוב, ילד, בן זוג, הורה, אז יופיעו שווא והגזמה במערכת היחסים, מערכת היחסים תפסיק להיות קרובה, כעס יתעורר בין יקיריהם מוסתרים, אך להוטים להוכיח את עצמו.

כיצד הוא יכול להתבטא אם איננו רוצים אפילו לחשוב שהוא בתוכנו?

במקרה זה הכעס מתבטא בצורה של תוקפנות פסיבית. בפעם הראשונה ששומעים מונח זה, רבים מתלבטים כיצד תוקפנות, רגש כל כך פעיל ומהיר, יכולה להיות פסיבית. מסתבר שיש אפשרויות לאגרסיביות פאסיבית, לא כולן כמובן, מכיוון שהיא יכולה ללבוש מגוון צורות.

התעלמות:

מניפולציות לפגיעה, תככים:

רְכִילוּת:

מאוחר, כדי שהאחר יסבול:

סרקזם, הומור נוקב, זהירות, בדיחות שכואבות:

וכל זה, לא פעם, אינו במודע!

מי שחי באגרסיביות פסיבית לא חושב על עצמו שהם תוקפנים. אבל השותפים שלהם מבינים הכל, למרות שהם לא מגדירים התנהגות כזו אגרסיבית.

רק התחושות אינן משקרות, ובתגובה להתנהגות פסיבית-אגרסיבית, כעס מופיע ואפילו זעם …

כשהם מסתכלים עליך כמו טיפש, ואומרים דברים מגעילים בחיוך מתוק, אבל כל כך מכוסה עד שלא תוכל למצוא תשובה מיד … והכעס כבר כאן. גם אם אנחנו בדרך כלל לא מרגישים את זה.

ועכשיו אתה חי וצובר כעס … בתרבות שלנו, הכעס לא יכול להתבטא בגלוי. לא ברור מה לעשות עם זה, ההורים לא לימדו בילדותם, ובתוך קרבות משפחתם הם עצמם הפחידו ילדים עד כדי כך שהם, ילדים, למשך שארית חייהם קיבלו את ההחלטה שהכעס מפחיד, הרסני ונורא. והם הפכו לתוקפנים פסיביים בבגרותם (שזה אופייני יותר לנשים) או למדו להתמודד עם תוקפנות, ושחררו אותה במצב של חוסר שליטה, בשכרות, למשל.

מדוע אני מציע לשקם את הכעס?

כי לכל אחד מאיתנו יש צורך לשחרר את הנשמה מכעס, לסבול כעס בחוץ ולעשות זאת כדי לא להרוס את עצמנו, את הזולת או את הסביבה, דברים, חפצים.

האפקטיביות של אפשרויות שונות לניהול כעסים תלויה במה שעובד עבורך.

עבור מישהו, דרך טובה מאוד לשפוך כעס על הנייר היא לכתוב מה אתה חושב על האדם או על המצב שגרם לכעס. בביטויים, עדיף לא להתבייש, עדיף לכתוב בעיפרון, ועדיף לכתוב על דף נייר גדול וארוך, כדי לא לרדת ולהחליף גיליון אחד בשני, כי הכעס יתחיל להתקרר ויהיה צורך לחמם אותו מחדש.

אתה יכול גם לכתוב ביד לא דומיננטית, ימני-עם השמאל, השמאלי-עם הימין.

נייר זה יכול להיקרע או להישרף בנוסף.

שיטה נוספת, שמאוד מתאימה לי, היא לצרוח, בקול רם מאוד, מהבטן שלי, עם כל ההוויה שלי. אתה יכול לבטא מילים - מילים הן טריגרים שבהם אתה יכול להתחיל: אני שונא, לא הוגן, זה כואב, כואב לי. אם לא ניתן לצעוק בקול רם, אז אתה יכול לצעוק למים או לכרית. לפעמים, במקום לצרוח, עשויה לצאת נהמה או יללה. אל תיבהל, זה טוב ונכון.

הדרך הדינמית ביותר לשחרר כעס היא להכות את האובייקט כנגד האובייקט.

עדיף אם תשלב בין שתי האפשרויות: מכה וצעקות.

מהי הדרך הטובה ביותר להכות ועל מה?

אתה יכול לקחת מחבט טניס, עטלף, מקל ומכה על כרית, על שקית מלאה סמרטוטים וניירות, על אגס עם כפפות או עטלף. חשוב להקפיד על אמצעי בטיחות: לעשות זאת כדי לא לפגוע בידיים שלך על ידי נסיגה, כדי לא לשבור רהיטים או לשבור משהו שביר שעלול לעמוד בקרבת מקום.

ברגע התגובה לתוקפנות יכולים להתרחש תהליכים פנימיים שונים לחלוטין - על המסך הפנימי יכולים להתרחש פרצופים ואירועים שגרמו לכעס, או שאולי אין דבר כזה, מקומות שונים בגוף, בבטן, בגב, רגליים, זרועות יכולות לפגוע, רק כתוצאה מלחץ גופני, כמו גם אם המקום הזה יכול להיות קשור ישירות לכעס.

לאחר התהליך, רבים כל כך מותשים עד שהם נרדמים, מישהו נמצא בשתייה ומרגיש חולשה וריקנות בפנים, שם חי בעבר הכעס.

לתפוס את הנשימה, לישון מספיק, לתת לעצמך את ההזדמנות לחזור למציאות החיצונית מבפנים, זו המשימה של כל מי שמתמודד עם הכעס לבד. היו עדינים עם עצמכם.

מכיוון שצברנו הרבה כעס במהלך חיינו, ראשית עלינו להשיג את ההפקדות הללו. לאחר מכן, להשתמש בטכניקות כאלה כאמצעי לפסיכוהיגיינה ותברואה של הנפש.

לסיכום, אני רוצה לומר שלקיחת הכעס לידיים שלנו, לתת לו להתבטא שם ומתי ואיפה שאנחנו רוצים אותו, היא משימה לא פשוטה (בהתחלה, כשזה מאוד מפחיד שכעס יכול להרוס משהו), אלא די בר ביצוע. והתוצאות: תחושת רוגע, קלילות וסיפוק - כפרס לאמיצים.

כעסו, חברים, לעתים קרובות יותר, במקומות המיועדים במיוחד ובזמן שנבחר במיוחד לשם כך!