2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
מְחַבֵּר : זייצבא אנה
עם תחילת מזג האוויר הקר, חלק מהאנשים עלולים לחוות דיכאון עונתי שנקרא (ראה טבלה הפרעה רגשית עונתית). עייפות, מלנכוליה, מחשבות שליליות, אובדן עניין במה שנהג לרצות … אפילו מצב הרוח המתמשך ביותר מתדרדר, נמנום עולה. בתקופה זו קשה לשמור על אותה כושר עבודה וליהנות מהחיים.
כיצד תוכל לפרנס את עצמך מלבד הטרויקה הסטנדרטית "קפה, משבצות, קולנוע"? חמש דרכים פשוטות שאינן דורשות כישורים וידע מיוחד:
# 1 טיפול בגוף. מה אתה רוצה עכשיו? אמבט חם ונעלי בית רכות, או סקי ביער מושלג? הקשיבו לרגשותיכם. מה הגוף שלך רוצה? איזו מרקם ללבוש, איזו טמפרטורה לחלוט תה … בזוטות כמו צעיף מתאים ונעליים נוחות, הרבה כוח נשמר.
# 2 אור וצבע. איזה צבע ובהירות מצב הרוח שלך? אולי הוא בהיר כמו לימונים ותפוזים, או שאולי הוא פסטל, כמו אור עמום ושמיכה רכה. הקף את עצמך בפרחים שאתה הכי רוצה עכשיו: תן לזה להיות טפט הטלפון שלך, צמיד יפהפה, ספל צבוע … זה עוזר לכוונן את מצב הרוח הנכון ולחדש את כוחך.
# 3 מקצבים ומוזיקה. מילים או קצב קופצני? אתה יכול לכוון את עצמך בצורה הנכונה עם שירים. תחשוב איזה מצב רוח אתה צריך עכשיו, ובחר את המוזיקה המתאימה לו. היא כלי נהדר לשינוי מצבך.
# 4 תקשורת, חיבוקים. חמימות התקשורת, התחושה שאתה לא לבד - מתכון מצוין לשינויים במצב הרוח העונתי. מבחינת הורמונים, חיבוק קשור לשחרור אוקסיטוצין, מה שמפחית חרדה ומגביר את שביעות הרצון מהחיים. בנוסף, זוהי גם דרך לראות את עצמך בעיניים של אנשים אחרים: עיניים אוהבות, מאשרות, טובות.
# 5 תוכניות לעתיד. הגיע הזמן לחלום ולהציב מטרות שאפתניות! לא משנה כמה עגום זה יהיה עכשיו, יהיו מסעות, הצלחות וניצחונות, צעדים נועזים ואימונים, מכרים חדשים … חלום, מה אתה רוצה? ומה יעזור לך להשיג זאת? וקטור החיים, המכוון כלפי משהו טוב, עוזר להתמלא בעליצות.
חורף חם ושמח לך!
מוּמלָץ:
תודה לך, סתיו
הסתיו מעורר בהתמדה השתקפויות שונות, כולל אלה שאינן מקובלות להגיון. זוהי תקופה פילוסופית שגורמת לך לחשוב על הנזילות והתוכן של ההוויה, על בלתי הפיכות של יום הקיץ של אתמול … את תחילת הסתיו אני משייך לפעמון בית הספר הראשון. ואז, כילד, נראה היה שהשיחות האלה יהיו רבות מספור.
בלוז סתיו או דיכאון?
זו תקופה נהדרת - סתיו! הגיע הזמן ליהנות מהיופי של הטבע שמסביב, סוודרים חמים וכוס קפה ממריצה … או את הזמן של מחשבות עצובות, אדישות ומלנכוליה. זיהית את עצמך? עכשיו בואו להבין איך להתמודד עם מלנכולית סתיו, והכי חשוב, להזהיר ולזהות את הסימפטומים הראשונים של דיכאון.
האיש שפחד מכאב (מבוסס על הסרט "סתיו בניו יורק")
לצורך ייעוד מטאפורי של תכונות ההתנהגות שלנו במערכות יחסים, תוכל להעלות תמונות נפלאות רבות שיעבירו באופן בלתי בולט וחיות את כל המורכבות של מה שאנו חווים, ממה אנו חוששים, ממה אנו דואגים, ממה אנו מביאים ו ממה אנו בורחים. בשביל זה אני אוהב מטאפורות וסמלים.
כיצד לדאוג לעצמך במהלך דיכאון סתיו
עליך להתכונן לסתיו מראש. אל תקווה שהשנה הזו תעביר אותך מעבר לשפל העונתי. עברתי על הכותרות באינטרנט, ושוב הדאגה הייתה שצריך "להילחם" על המדינה הזו, "להתמודד איתה" או "להיפטר ממנה". לדעתי, טוב יהיה ללמוד לאזן בין לתת לעצב לעשות את העבודה החשובה שלו, לפנות זמן ומקום לזה, אלא גם להיות מסוגל לדאוג לעצמך כדי לא לטבוע בו.
