שריפה רגשית של אמא - סימפטומים בסיסיים ודרכי עזרה עצמית

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-07 22:19

אפרט את הסימפטומים העיקריים של שחיקה, ואז אברר כיצד לעזור לעצמך.

OW כיצד מגיב הגוף שלנו:

• עייפות כרונית, תחושת עייפות גם לאחר שנת לילה;
• אין כוח פיזי ונפשי, כאילו נסחטת כמו לימון;
• התגובות מעומעמות, אתה יכול לפגוע בפינת המיטה ולא לשים לב;
• חולשה כללית, ירידה בפעילות ואנרגיה, עייפות, אדישות;
• סובל מנדודי שינה או מתעורר בבוקר ואינו יכול לישון;
• אתה חושב רע, שוכח או מבלבל את שמות החפצים;
• סחרחורת, קוצר נשימה אפילו במאמץ גופני מועט;

📌 כיצד מגיב הפסיך שלנו:

• להתעצבן על זוטות, להגיב בצורה לא הולמת למצב;
• יש התמוטטות עצבים, התפרצויות זעם על יקיריהן;
• להיות אדיש, פסיבי, הכל נראה משעמם;
• מופיעים תווי דיכאון, מצב של דיכאון;
• לעתים קרובות חווים רגשות אשם, טינה, בושה, חשדנות;
• כל הזמן דאגה וחרדה, תחושה ש"משהו לא בסדר ";
• נראה שאתה היחיד האחראי להכל, האחריות למשפחה היא עליך;
• פחד מתמיד שאתה לא עושה כלום או שאתה לא מתמודד;

📌 מה קורה למערכת היחסים:

• אני רוצה לסגור, להיות לבד, התקשורת עם אנשים אחרים מתישה;
• הימנע מפגישה עם מכרים, חברות, אמהות אחרות;
• שגרת היומיום משתנה באופן ניכר, אתה מקדיש פחות ופחות תשומת לב לילד;
• להעסיק את עצמך במטלות הבית, להימנע מתקשורת עם הילד;
• אי מילוי משימות חשובות ועדיפות על הילד;
• התרחק מהשותף שלך, נהיה בררן וביקורתי;
• כל הזמן רב, היחסים עם בן זוג הופכים קרים;
• קרבה רגשית ופיזית נעלמת ממערכות יחסים;

איך לחיות במצב של שחיקה רגשית, איך לרסן רגשות, איך לשלוט על עצמך ולא להישבר על יקיריהם, איך ללמוד להתייחס ביתר קלות ולא לדאוג לקונפליקטים במשפחה?

במצב של תשישות, כל זה אינו אפשרי. אלו משימות מרתיעות לגוף ולנפש. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לרחם על עצמך, לא לעמוד מעל נפשך בשוט, ולא לדרוש מעצמך את הבלתי אפשרי.

עצבנות ו"קלקולים "על יקיריהם הם" קריאת השכמה "המעידה על עייפות קשה. ברגע שאתה שומע את זה, התחל לדאוג לעצמך במודע על מנת להחלים.

📌 כיצד לעזור לעצמך

1. שיפוץ המערכת המשפחתית

2. קביעת סדרי עדיפויות

3. הפחתת חרדה, אשמה ופרפקציוניזם

4. לומדים לדאוג לעצמנו

התייחסו לשחיקה כמו מחלה. כאשר אתה חולה ומרגיש רע, אתה צריך שלווה, משטר חוסך ויחס מכבד כלפי עצמך.

למידע נוסף על איך לעזור לעצמך במצב שחיקה, קרא את המאמר הבא. תשמור על עצמך

מתוך סדרה בנושא Burnout