האם הגוף הוא אויב או חבר?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

כל היורדים במשקל והדיאטנים נאבקים ללא הרף ברעב, בהתחשב בכך שאויבם הגרוע ביותר.

כל אנשים שאוכלים יתר על המידה נאבקים בתחושות של שובע יתר על מנת לאכול עוד ביס טעים.

אנשים עם התנהגות אכילה תקינה מגיבים בשלווה לאותות מגופם ומספקים אותם.

מדוע מזיק להילחם ברעב ובשובע?

חוקרים אוכלים מקנדה ג'נט פוליבי ופיטר הרמן הראו כי דיאטנים הם רעב ושובע מדוכאים.

ניסוי שייק החלב כלל אנשים שאוכלים כרגיל וכאלה שרגילים להגביל את עצמם.

כל אחת מהקבוצות הללו חולקה לשלוש קבוצות משנה נוספות.

הראשון קיבל שני מילקשייקים, השני, השלישי לא קיבל כלום.

לאחר מכן התבקשו כל המשתתפים להשוות את טעמי הגלידה.

הם יכלו לאכול כמה שהם רוצים.

כתוצאה מכך, אנשים שאוכלים בדרך כלל אכלו יותר גלידה, כך הם שתו יותר קוקטיילים.

אנשים שמגבילים את עצמם באוכל - בדיוק ההפך!

למה?

אם אי פעם עשית דיאטה, אתה יודע את התשובה!

אם אתה מחזיק מעמד זמן רב ואז פתאום מפר את המשטר, אי אפשר לעצור! ואתה אוכל כמה שאתה יכול, תוך התעלמות מהשובע.

ולמה מזיק להתעלם משובע ורעב?

מכיוון שהם רגולטורים תזונתיים וחשובים, שבלעדיהם אדם נופל למעגל קסמים של דיאטות והתקלות.

מה לעשות? האם יש הכל? איך בונים מבלי לאבד את הבריאות?

קודם כל תפסיק לשאול שאלות:

מה זה?

מתי לא לאכול?

כמה מוצרים מזיקים אפשר לאכול?

ושאל את עצמך עוד שאלה:

למה אנשים רזים יכולים להתמקד ברגשותיהם ולא לעלות במשקל, אבל אני לא יכול?..

מעגל הקסמים של אכילת יתר: אכילת יתר - נזף בעצמו מתוך הרגל - הרגיש אשם - הלך לתפוס אותה.

מה אם תפסיק לנזוף בעצמך? אתה יכול לשבור מעגל זה על ידי החלפת הקול הפנימי הזה בקול אכפתי ואוהב.

אז אכילת יתר תהיה מודעת, היא לא תלווה בתחושת אשמה, ואפשר יהיה לעצור אותה.

אנו רגילים לדכא את ביטויי הגוף שלנו.

- אתה צריך לאכול בזמן כדי למנוע רעב, אחרת תתפרק.

- חבל לאכול ליד אלה שמצפים ממך לרדת במשקל.

- אתה צריך לאכול עכשיו, אחרת האוכל יתקלקל / לא יהיו עוד מעדנים כאלה / אז לא יהיה זמן לאכול.

כתוצאה מכך, תחושות הרעב והשובע הדרושות להתנהגות אכילה תקינה מדוכאות.

אנו רגילים למהר כדי לא לבזבז זמן. ואין לנו זמן ליהנות מהאוכל שלנו ולהרגיש שבע בזמן.

ולבסוף, אנו רגילים לחלק מזון למזיק ובריא, ולהגביל את עצמנו למזיקים, ולעתים גם מועילים. אנו מאמינים שנכון לאכול חזה עוף וסלט כאשר אתה משתוקק לאגוזים או לגלידה.

באופן לא מפתיע, התקלות בדיאטה מתרחשות, וככל שהתזונה מחמירה יותר, כך ההתפלגות חזקה יותר.

אם אתה מתייחס לגוף שלך ולביטויים שלו כאל ילד לא רצוי שצריך לתקן ולחנך אותו, אתה מוצא את עצמך במעגל קסמים של אכילת יתר. הגוף סובל, ואז הוא יוצא לגמרי.

אם תהפוך להורה אכפתי ואוהב לגופך, תקשיב לו ותספק את צרכיו, הוא יירגע וירגע. וזה לא ידרוש כל כך הרבה אוכל.