2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
טכניקת הגילוי העצמי היא אחד הכלים המקצועיים בעבודת הפסיכותרפיסט. זהו מצב בו איש מקצוע משתף מניסיונו האישי לטובת הלקוח.
כן, כן, המפתח כאן הוא לטובת הלקוח. אם אפילו אם אתה עונה על שאלת הלקוח, אתה מתחיל לספר מחדש את כל התגליות והקשיים של חייך, אז לא יהיה ברור מי משלם למי ועל מה
לכן, אני תמיד מנסה להשתמש בטכניקה באופן מדוד ובזהירות מיוחדת, ושואל את עצמי את השאלה בפנים - לטובת מי אני אומר או שואל זאת כעת?
בהקשר זה, כאשר פרסומים שונים מזמינים אותי לכתוב מאמרים על ניסיוני האישי, על עליות ומורדות, אני איכשהו הולך לאיבוד. זה כנראה חלק מהדפורמציה המקצועית, כי המטפל אומר מעט על עצמו.
אך מתוך זהות האישה ניתן לספר את סיפור יחסי עם הערכה עצמית.
ההערכה העצמית שלי - איך זה היום?
כנראה, הדבר העיקרי שאני יכול לומר הוא שבסופו של דבר באמת יש לי דירוג SELF, ולא דירוג MAMA, דירוג DAD או דירוג SCHOOL. אך לא תמיד כך היה.
אהבה עצמית כנער, הייתי נערה מאוד חסרת ביטחון עם משקל עודף של 20 ק ג.
הייתה לי ראייה ירודה ופחדתי להרכיב משקפיים, כך שלא תתווסף עוד למתחמים שלי.
הבנים לא שמו לב אלי וחשבתי שתמיד יהיה כך.
דעתי על עצמי הייתה תלויה לחלוטין ביחס של אחרים.
ואז החלה צמיחה פעילה, הורמונים השתוללו, וממש במהלך הקיץ ירדתי 15 ק ג.
ההשתקפות החדשה שלי במראה שימחה אותי מאוד, אך אי הוודאות הפנימית שלי נשארה. יותר מכל ספקתי בגופי, באטרקטיביות שלו ובכלל בערכי האנושי.
בתקשורת עם אנשים אחרים נראה לי שהדבר היחיד שהם רואים הוא 5 ק ג עודף המשקל העודף וחוסר הביטחון והדחייה הנורא שלי כלפי עצמי. והייתי בטוח שזהו הייעוד והקארמה שלי.
אבל, למרות הכל, התחלתי לעבוד על ה -5 ק ג המרושעים האלה.
שיניתי את התזונה, התחלתי לזוז באופן פעיל יותר והתוצאה לא איחרה להגיע, המשקל העודף נמס לנגד עינינו, כפי שקורה בצעירותי.
מה הייתה ההפתעה שלי כשההערכה העצמית שלי נותרה בעינה.
מהמראה, הסתכלה עליי נערה צעירה ויפהפייה, שמעניינת גברים, ובתוכה חי אדם חסר ביטחון לחלוטין שידע בוודאות שהוא לא ראוי לאהבה ותשומת לב.
דימוי עצמי כבר קראתי על עבודה פנימית, אבל לא הייתה לי אמונה קטנה ולא היה לי מושג איך זה עובד.
בכל הזדמנות שביקרתי את עצמי, שמחתי נואשות מכל תשומת לב ודאגה גברית ובעיקרון אסירת תודה על כך שהקדישו לי תשומת לב.
להפתעת חברי וקרובי משפחה, לא הערכתי את עצמי כלל. בחיי הייתה סדרה של בגידות גבריות, אשר עוד ערערו את האמונה שלי בעצמי.
צפיתי בנשים אחרות וגיליתי בעניין שללא צורה פיזית אידיאלית, הישגים אישיים ומקצועיים גרנדיוזיים, הן אוהבות את עצמן, אוהבות, מעריכות ומכבדות את עצמן.
הם יכולים לבחור מה טוב ורע להם. בשבילי, מודלים לחיקוי אלה היו האות הראשון לשינוי.
מאז ילדותי, התעניינתי בפסיכולוגיה, שם ניסיתי למצוא תשובות לשאלותיי.
ובאותו רגע - העניין הפך להיות רציני באמת. התחלתי להשתתף בקורסים וסמינרים שונים בחיפוש אחר תשובה לשאלה - מדוע היחס שלי לעצמי זהה בדיוק וכיצד אוכל לשנות זאת?
אז כבר האמנתי שהעולם מתייחס אלינו בדיוק כפי שאנחנו מתייחסים לעצמנו.
הדבר הקשה ביותר נשאר - לשנות גישה זו, לקבל ולאהוב את עצמך.
בדרך זו גיליתי לעצמי תגליות רבות.
כעת הם הבסיס לתוכניות הביטחון העצמי המקצועיות שלי. אני יודע בוודאות שאם זה יעזור לי וללקוחות שלי, זה יכול לעזור גם לאחרים.
העיקר הוא רצון, אמונה וצעדי מיקרו יומיים בדרך למטרה שלך.
אני חייב לומר מיד שיש הרבה כלים ואסור לך לנסות לעשות הכל בבת אחת ובאותו הזמן.
אני מציע להתחיל בצעדים הראשונים ובמימושים הראשונים:
היחס לעצמך
1) ההערכה העצמית שלנו תלויה באופן שבו ההורים שלנו התייחסו לעצמנו, ובמיוחד לאמא שלנו.
אנו לומדים הכל בחיים באמצעות מודל לחיקוי, ואם אמי לא העריכה את עצמה, הקריבה את עצמה, ביקרה את עצמה, אז זה בהחלט ישפיע על בתה.
חשוב לראות את התוכנית הזו, לממש וללמוד לשלוט.
וסבלנות עם עצמך. אחרי הכל, התרחיש הזה לא נוצר ביום אחד ואנחנו לא יכולים פשוט לקחת ולהסיר אותו מהנפש.
אבל אנחנו יכולים להכיר את "האויב בפנים" ולשלוט.
2) חשוב מאוד לעקוב אחר המחשבות שלך על עצמך. לבקר את עצמך שוב?
שימו לב לזה! ותגיד לעצמך תפסיק. ואז שאל את עצמך - מי הקול של מי שמדבר בפנים?
שמעת את זה איפשהו בעבר? דירוג MOM? דירוג SCHOOL?
3) כתוב רשימה של מה שאתה יכול להודות ליקום על היום? לדוגמה, כי יש לך 2 זרועות ושתי רגליים, אצבעות וכו '
לעתים קרובות איננו שמים לב כמה באמת ניתן לנו.
הוסיפו תודה אחת לרשימה זו כל יום על הקטנים ביותר, על הפשוטים ביותר. עשו זאת לפני השינה.
אני יודע בוודאות שהכרת תודה מושכת מצבים נוספים שעליהם אני רוצה להודות.
בהתחלה התאהבתי בעצמי, ואז העולם הגיב בעין. אני יודע בוודאות שזה אפשרי.
תמשיך לעבוד על עצמך. שנה את חייך לטובה. אני מאמין בך.
באהבה, ליליה שלג
מוּמלָץ:
התאהבתי בא -מיני
החלטתי לערוך מחקר על מה שנקרא "הצד הבלתי נראה" - א -מיניות. החיפושים שלי הובילו אותי למחקרים רבים ושונים, כמו גם לספר: "התאהבתי בא -מיני". הבדלים ברמות התשוקה המינית שכיחים בכל מערכות היחסים, ומחקרים מראים שלפחות שליש מהנשים חוות חשק מיני נמוך.
שאלה לעצמי: "מה אני בעצמי בעצם חושב על זה?"
אחת הסיבות הנפוצות להתייחסות למטפל היא רצון למיין את המחשבות ואת חוסר ההיגיון לכאורה בהתנהגותו של אחר. "למה הבחור מאפליקציית ההיכרויות פתאום נעלם ולא ענה להודעות?!", "למה עמית פשוט מפלרטט אל המצנן ושולח סמלי הבעה, אבל לא מתקשר לארוחת צהריים?
מחשבות אובססיביות - האם אני לא שולט בעצמי או בשליטה?
בעיה קלאסית בתוך הפרעה אובססיבית-כפייתית היא בעיית הבלבול בנוגע לפחדים שלך ולמניעים שלך. בעיה זו רלוונטית ביותר לאובססיות מנוגדות, כאשר יש לך מחשבות שאתה יכול לפגוע במישהו, להתנהג בצורה לא הולמת (מגונה), להשתגע, להתאבד. הרי בתיאוריה, אם יש לך מניע לעשות דבר כזה, אז זה נורא?
איך להיות בטוח בעצמי ולא להסס להתחיל קודם בשיחה?
"איך להפוך לביטחון עצמי ולא להתבייש או עצבני להתחיל שיחה קודם?" ביטחון הוא דבר סובייקטיבי. זוהי התחושה הפנימית שלנו יותר. כולנו מכירים את התחושה כשאתם בטוחים בעצמכם ויודעים שהכל יסתדר. אבל זה לא תמיד המצב, נכון? מה לעשות כשאתה רוצה להיות בטוח יותר בעצמך?
אני יכול לשים את כל הצעצועים במקומות שלהם בעצמי
כל מבוגר רוצה שילדו יגדל מסודר: שמור על בגדיו, מסדר את הדברים שלו, דאג היטב לדברים של אחרים, עזור לזקנים. איך ללמד ילד קטן לשמור על הסדר? הסדר נחמד ונוח. ורגשות חיוביים נגרמים כתוצאה מהתוצאה, לא מהתהליך עצמו. הרצון לעשות סדר בדברים נוצר בדרך כלל בדרך טבעית לאחר גיל ההתבגרות, ולעתים קרובות - רק כאשר אדם מקים משפחה משלו ומתחיל לבנות בית משלו.
