האם ניתן לשלוט ברגשות?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

על פי מודל הטיפול במחויבות וקבלה, אחת הסיבות לירידה בגמישות הפסיכולוגית, ולכן לאומללות, היא הניסיון לשלוט במה שבעיקרון אי אפשר לשלוט בו. מכאן שאחד העקרונות של TVET - "שליטה היא בעיה, לא פתרון".

זה נובע במידה רבה מההקשר החברתי-תרבותי וממוקדי השפה לגבי מה שהוא "טוב" ו"רע ", כמו גם רעיונות לגבי נקודות החוזק שלהם ואפשרויות השליטה שלהם.

מהי שליטה? התנהגות זו מכוונת לשלוט, להגביל, ליצור כל פעולה או התנהגות. יש לזה מטרה וזה דורש מאמץ. לדוגמה, אם אתה לא אוהב את הריח במטבח, אתה יכול לזרוק את האשפה ולנקות. כלומר, אתה יכול להשתמש בידיים וברגליים כדי לתפעל אובייקטים של הסביבה החיצונית ולשפר את איכות החיים. טיפול התנהגותי מבוסס על פילוסופיה ותיאוריה שאינן מתעניינות ב"אנרגיות "הסודיות ובלתי אפשריות. רק משתנים מניפולציות.

מתי השליטה עובדת? אחת המטרות הפסיכולוגיות העיקריות של השליטה היא שליטה על הסביבה, ההתנהגות של עצמך, ולפעמים ההתנהגות של אחרים. לפעמים, שליטה יכולה להשפיע בעקיפין על המצב הפנימי, ויסות רגשות וכאב פיזי. למשל, אם אתה שולט בעומס בספורט ולא מניע את עצמך עד תשישות. או שאתה נמנע או נמלט ממצבים מסוכנים. שליטה יכולה גם לפעול היטב אם אתה כבר חווה כאבים ולוקח אספירין או הולך לרופא.

מתי השליטה נכשלת? השליטה הופכת לבעיה אם המאמצים המושקעים בה עולים על סיפוק התוצאות, היא הופכת ליותר מדי, וצורתה נוקשה ואינה מתאימה למצב הנוכחי.

למשל, ילדה שכל כך מפחדת לעלות במשקל עד שהיא מגבילה את עצמה בחדות באוכל מצד אחד (מפחיתה את האנרגיה המסופקת) ומתאמנת שלוש שעות ביום בחדר הכושר (מגדילה את הוצאת האנרגיה) על מנת לשלוט במשקל מודעות עצמית ויחד עם זאת יוצאת מהבית רק לעבודה ולחדר הכושר. במקרה של הפרעת חרדה כזו הבעיה היא שהשליטה אינה פועלת בתנאים הנתונים, שכן היא אינה מביאה את התוצאות הרצויות, והכי חשוב, השיטה שנבחרה מחמירה את מצבו ואת תחושת עצמו עקב התשישות הגוברת. ואם זה עובד חלקית, אז לזמן קצר מאוד. ואם אתה מסתכל מנקודת המבט של טיפול התנהגותי, אז הבעיה היא לא במשקל שלה ואפילו לא במודעות עצמית, אלא בעובדה שחרדה היא "לא נעימה", ו"לא נעים "פירושה" רע ". ואז המטרה של הילדה הופכת לבקשה "להיפטר מחרדות". מה שברור שאי אפשר, כי חרדה היא טבעית, טבעית, תגובה, כמו כל תחושה אחרת. וזה אומר להיפטר ממנו היא בקשה בלתי אפשרית. אבל! יש נקודה אחת - פונקציית האזעקה. הבעיה מתחילה לא כאשר אנו דואגים מאיום אמיתי אפשרי, אלא כאשר החרדה הופכת לתוצאה מוגזמת של עבודת המוח שלנו כ"מכונה של תחזיות לגבי מה אם …? " מהעמדה הזו, החרדה של הילדה עשויה להישמע כמו "אם אני לא אעשה 90x60x90", אז אף אחד לא יהיה איתי חבר. "כלומר, לא המשקל האמיתי או גודל הבגדים שלה עשויים להוות בעיה, אלא החרדה שלה מפני להיות נשאר ללא חברים. והתחייבויות, תשומת לב מיוחדת מוקדשת לטריקים של שפה (שפה והתנהגות משפיעים זה על זה). והנוסחה "אני יכול לבלות ולהתיידד כי החרדה מהמשקל והגודל שלי מונעת ממני" הופכת "אם אני לא הייתה לי חרדה, אז הייתי מסתובבת ופוגשת אנשים מעניינים חדשים. "וזו בקשה אחרת לגמרי - לא על שליטה והקלה על חרדה, אלא על פיתוח כישורים ודרכים לפגוש ולתקשר עם אנשים.

מדוע שליטה ברגשות היא תמיד בעיה?

כי המאמץ מתבלבל ביסודו עם הערכתנו את העולם.אנחנו עושים יותר מאמצים להשיג את מה שאנחנו אוהבים, ומה שאנחנו לא אוהבים אנחנו מנסים להימנע או להתעלם ממנו. ואסטרטגיות התנהגות אלה בדרך כלל אינן דורשות יישום השליטה המודעת שלנו. טיפול התנהגותי בקבלה ובמחויבות מגיע מכמה הנחות המבוססות על תיאוריות מדעיות:

• שליטה בחושים היא אשליה. הם משתנים כל הזמן, קמים ונמוגים, צובעים את מצב הרוח שלנו. זהו נתון ביולוגי.
• לא ניתן להפעיל ולכבות רגשות. אחרת היינו מתאהבים בשריקה ומפסיקים לאהוב, לשמוח ולהתאבל, לכעוס ולהירגע. במציאות, זה זמין רק עם תרופות.
• ניסיון לשלוט ברגשות ובמחשבות לא רצויות, על פי מחקר, מוביל לריבוי שלהם. ההיגיון פשוט: “אני צריך להתמודד עם חרדה.

אבל יש חדשות טובות! במקום ניסיון רגשי, אנו יכולים לשלוט בהתנהגות שלנו! אחרי הכל, הבעיה היא לא שכעסנו, אלא שניצלנו מישהו מתוך כעס. ההתנהגות, לא הרגשות, תישפט. וניסיון לשלוט בזעם לא רק שלא עובד ("תירגע!"), אלא להיפך מעצים אותו. אז השלב הראשון הוא לקבל את העובדה ש"אני זועם "ולהתייחס באופן מודע לחוויה. באופן פרדוקסלי, הצעד הראשון לקראת ויסות רגשי של רגשות לא נעימים הוא לקבל את העובדה שהם קיימים ובלתי נמנעים. זה נותן לנו את ההזדמנות להיפגש איתם באופן מודע ולבחור כיצד אני רוצה לפעול איתם, מה ההתנהגות להגיב לרגשות אלה.