איך לשלוט ברגשות?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

הספרות הפופולרית ומשאבי האינטרנט מציעים כל מיני שיטות: לחשוב בחיוב, לעקוב אחר תחילתו של רגש ול"עבור ", לא לחשוב על הבעיה, לנשום עמוק ולספור עד 10. גם נפש האדם מסודרת בחוכמה רבה. ועומד לרשותו מספר רב של דרכים "לשלוט" ברגשות (פסיכולוגים מכנים דרכים אלה "הגנות"). המבחר רחב - אתה לא יכול לשים לב מה מדאיג, אתה יכול לייחס אותו למישהו אחר, אתה יכול להגיד "זה לא כל כך מפריע לי", תוכל להמציא הסבר הגיוני מדוע זה לא צריך לדאוג, ו בקרוב. הרשימה לא מלאה.

הבעיה היא שבמקרים אלה אנו מנסים לרמות את עצמנו. בסדר, עוד הגנה. הם עובדים עצמאית מאיתנו, ואני חייב לומר שהם באמת מגנים עלינו מהאמת המרה. למרות שניתן ללמוד הגנות לזהות, וכך לזהות את מה שעומד מאחוריהן.

אבל כשהרגש כבר "פרץ", כשההגנות כבר אינן פועלות, אנו ממהרים לחפש קדחתני אחר דרך לדחוף אותו לאחור.

אבל למה?

ועכשיו מתחיל הכיף. יכולים להיות הרבה הסברים, אך הם מסתכמים במספר עיקרים:

1. רגשות אלה אינם מקובלים בחברה.

2, רגשות אלה סותרים את הדימוי של עצמו ("אני לא יכול לכעוס, אני טוב", "אני לא יכול לפחד, אני חזק ואמיץ").

3. הרגשות האלה כה בלתי נסבלים עד שאי אפשר להרגיש בסדר איתם (למרות שזה עשוי להיות חלק מהנקודה השנייה).

אם מעמיקים עוד יותר (וזה תמיד מרתק), מסתבר שבילדות רגשות אלה לא התקבלו על ידי ההורים. זה יכול להיות רגש ספציפי - כעס, עצב וכו '. ואולי כמעט כל הספקטרום תלוי בהורים.

כך או אחרת, מישהו היה צריך להסתיר את עצבותו כדי לא לעצבן את אמא, להסתיר את הכעס שלהם כדי לא להיענש, אולי להסתיר את שמחתו כדי לא לאבד אותו. יכולות להיות הרבה אפשרויות, כל סיפור הוא ייחודי. הדבר העצוב הוא שבגדול אנו ממשיכים לעמוד בדרישות ורצונות של הורינו, למרות שאנחנו עצמנו הפכנו למבוגרים מזמן. אז אנו ממשיכים לפחד להראות רגש "לא רצוי". או שאנו מייחסים לעצמנו "דימוי אידיאלי" (כפי שהיינו רוצים להיות ו / או מה שהיינו רוצים לראות) וממשיכים להתכתב עם זה.

בקיצור, שליטה ברגשות היא דרך להונאה עצמית. והונאה עצמית אינה נובעת מלהרגיש משהו. הונאה עצמית בעובדה שתוכל לשכנע את עצמך שהכל בשליטה. בינתיים הרגשות לא ילכו לשום מקום, אלא יחיו את חייהם. הם יתפרצו בכל מיני דרכים שונות. ויש להם דרכים רבות - בזה הנפש שלנו מאוד חכמה וממציאה. התקפי פאניקה, טקסים אובססיביים, סיוטים, התפרצויות זעם פתאומיות, נדודי שינה, בעיות מיניות, פסיכוסומטיות, עייפות מוגברת, ירידה בריכוז, פרודוקטיביות וזיכרון, כישלון במערכות יחסים. וזו לא הרשימה כולה.

לכן הדרך המקובלת והידידותית ביותר לסביבה לשלוט ברגשות ביחס לעצמו היא להכיר בהן, להתמודד עם הסיבות, לדעת אילו צרכים עומדים מאחוריהן, לקבל את הרגשות האלה בעצמו ובאחרים, להיות מסוגלות לבטא אותן בצורה מקובלת., מבלי להרוס את עצמך, אחרים ומערכות יחסים.