אסטרטגיות התמודדות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אסטרטגיות התמודדות יכולות להיות קוגניטיביות, התנהגותיות ופיזיולוגיות.

אסטרטגיות קוגניטיביות לעזור לאנשים לחשוב יותר רגוע, רציונלי ובונה תחת לחץ. לדוגמה, דמיין תלמיד החווה עומס לימודי חמור, חוץ מזה, יש לו מערכת יחסים סותרת עם הוריו והרבה צרות יומיומיות קלות. כל זה גורם לחרדה, מיאוש, ירידה בעניין בלמידה ונטייה לשתות אלכוהול. מקור הלחץ העיקרי של תלמיד זה הוא הגידול בעומסי הלימוד מהתיכון למכללה ומחשבות חרדות בקשר לזה: “אני לא יכול להתמודד, אני נופל מאחור, אכשל בבחינות, אני יורחק מהמכון מכון, מה אגיד להורי "וכו '. על מנת להתגבר על הלחץ שנוצר, הוא צריך ללמוד להחליף את ההרסני הזה, ולשתק את רצון המחשבה באחרים, בונה. לזרוס מכנה תהליך החלפה זה מבנה מחדש קוגניטיבי. חשוב שהתלמיד יגיד לעצמו: "כל מה שאני יכול לעשות זה הכי טוב שאני יכול".

התמודדות קוגניטיבית מוצלחת אינה מבטלת גורמי לחץ, אלא גורמת להם להיות פחות מאיימים והרסניים. הסטודנט ימשיך לחוות עומס לימודי וימשיך לחתור להצלחה, אך אפשרות הכישלון לא תפחיד אותו כבעבר, והצורך בהישגים גבוהים יפעיל פחות לחץ.

אסטרטגיות התמודדות התנהגותיות

גם לאחר שהתלמיד לומד לתפוס בצורה רגועה יותר את המצב של חוסר זמן ולחצים אחרים, עלול להיווצר מצב כאשר גורמים רבים נופלים עליו במקביל, אך אין לו תוכנית להתגבר עליהם. צורה אחת של התמודדות התנהגותית היא ניהול זמן.

התלמיד צריך להתחיל לעקוב אחר מה שהוא עושה במהלך השבוע. כמה זמן הוא מקדיש ללימוד, עבודה, אוכל, שינה, הרפיה? באמצעות מידע זה, הוא יכול לפתח תוכנית המציינת את הזמן הנדרש להשלמת תיק מסוים. ניהול זמן עוזר גם להתמודד עם קטסטרופליזציה ומראה שבעצם יש זמן לכל דבר.

צורה נוספת של התמודדות התנהגותית היא כדלקמן. נניח שסטודנט לומד במכון, מרוויח כסף נוסף בזמנו הפנוי ומשתתף בחיי חברה. לפעמים הוא מתעייף, אבל הוא מתמודד עם הכל מספיק טוב. ופתאום מוצעת לו עבודת מחקר שתגביר את המתח לרמה העולה על יכולתו להתגבר עליו. האם הוא יקבל את ההצעה הזו? קונפליקטים - במיוחד התנגשויות גישה - הימנעות (שזה סוג הקונפליקט שאנו מתמודדים איתו בדוגמה זו) - מעודדים אנשים לקבל החלטות באופן אימפולסיבי, רק כדי לסיים את זה. אבל יש דרך טובה יותר להתמודד עם הלחץ של קונפליקט כזה היא לנתח את המצב, לשקול את היתרונות והחסרונות, היתרונות והעלויות ולאחר מכן לקבל החלטה על סמך ניתוח זה.

אסטרטגיות התמודדות פיזיולוגיות

האסטרטגיה הפיזיולוגית הנפוצה ביותר בה משתמשים בני אדם היא הרגעה. עם זאת, שיטות כימיות מספקות הקלה זמנית בלבד. לכן, חשוב ללמוד כיצד להפחית את תגובות הלחץ הגופני באמצעות הרפיה עצבית -שרירית, עיסוי תכוף ומדיטציה.

מבוסס על חומרים מאת א. אלכסנדרוב "אימון אוטומטי"