שש אסטרטגיות יעילות לדיכאון

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

דיכאון הוא אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים פונים לפסיכותרפיסטים, פסיכיאטרים ופסיכואנליטיקאים. דיכאון מספיק מסוכן, ולכן כדאי להקדיש דקה כדי לדעת אילו שיטות עבודה ומניעת דיכאון יעילות. רוב האנשים שהתמודדו עם דיכאון מתקשים למצוא טיפול טוב, אך הוא קיים. חלק מהבעיה היא שסוג אחד של טיפול עשוי להתאים לאדם אחד אך לא לאדם אחר. ייתכן שיידרשו מספר ניסיונות לפני שנמצא הטיפול הנכון או שילוב הטיפולים הנכון. להלן כמה מהשיטות שהוכחו כיעילות.

1) טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

צורת טיפול זו נחשבת בעיני רבים כסטנדרט הזהב בטיפול בדיכאון. הרעיון כאן הוא שהאדם הופך לראשונה מודע לדפוסי החשיבה השליליים שלו, שהם כנראה הגורם העיקרי לדיכאון, ואז לומד להחליף אותם בחיוביים יותר.

מחקרים הראו כי CBT יעיל למדי בטיפול בדיכאון, ויעילותו דומה לפחות לתרופות נוגדות דיכאון. עבודות שנעשו לאחרונה הראו כי CBT איבדה מעט מיעילותה לאורך השנים, כלומר היא אינה חזקה כפי שהייתה כאשר נחקרה לראשונה בשנות השבעים. מחברי מחקר אחד כזה מצביעים על כך שחלק מהיעילות ההתחלתית שלו נבעה בין השאר בגלל אפקט הפלסבו, שאולי נעלם עם הזמן. אחרים מציעים כי טיפול CBT שימושי בעיקר כטיפול פעיל, אך השפעותיו נוטות להיחלש מהר יותר עם השנים לאחר הפסקת הטיפול. מה שזה לא היה, אך CBT עדיין נחשבת לאחת השיטות היעילות ביותר להתמודדות עם דיכאון.

2) פסיכואנליזה ופסיכותרפיה פסיכודינמית

אסטרטגיית עבודה זו עברה שינויים רבים בעשורים האחרונים, מכיוון שחלק מבתי הספר התרחקו ממורשתו של פרויד. סוג זה של טיפול ארוך ומצריך פעמיים עד מספר מפגשים בשבוע. מטרת הפסיכואנליזה והטיפול הפסיכואנליטי היא לסייע לאדם להבין את התהליכים והאמונות הלא מודעים שלו, כך שאחרי מימושם ניתן יהיה לבחון אותם ולעבוד. הפסיכואנליזה יכולה לסייע בטיפול בדיכאון, שכן אצל אנשים רבים הדיכאון נגרם על ידי מחשבות ארוכות שנים ולעתים קרובות לא מודעות על עצמן ועל אחרים, כמו גם על העולם בכלל. לעתים קרובות הם נוצרים עקב דינמיקה משפחתית ירודה וטראומה מוקדמת.

למרות שמחקרים היסטוריים על יעילות הפסיכואנליזה היו פחות שכיחים משיטות התנהגותיות, מספר מחקרים אישרו את יעילותה בהפרעות פסיכיאטריות, כולל דיכאון, במיוחד בטווח הארוך. למרות שלפסיכואנליזה ולטיפול פסיכואנליטי אין כוח עליון על טיפול התנהגותי קוגניטיבי בטווח הקצר, הם מופיעים בטווח הארוך. כעבור זמן מה לאחר סיום הטיפול, הפסיכואנליזה הופכת ליעילה יותר מ- CBT, שיעילותה ירדה מהר יחסית.

3) טיפול קצר מועד

ישנן שיטות דיכאון אחרות שבהחלט כדאי לשקול בהתאם לצרכים שלך. לדוגמה: טיפול בקבלה ואחריות (ACT), הקשור ל- CBT אך משתמש במרכיבים נוספים של מיינדפולנס, טיפול ממוקד רגשי (EFT), פסיכותרפיה בין אישית (IPT), ואחרים.

4) פעילות גופנית

אמנם פעילות גופנית היא בהחלט לא סוג של טיפול, אך היא יכולה לסייע במניעת תסמיני דיכאון.

5) מדיטציית ריפוי ומיינדפולנס

בדומה לפעילות גופנית, יש לייחס אותם יותר לשיטות מניעה מאשר לטיפול, אך עם זאת, הם מפגינים יעילות גבוהה.

6) טיפול תרופתי

אין ספק שתרופות נוגדות דיכאון עוזרות לאנשים רבים הסובלים מדיכאון ושינו חיים רבים. למרות שמקובל להאמין שצריך לשלב טיפול תרופתי וטיפול בדיבורים, מכיוון שזה מפחית מאוד את הסיכון להישנות הדיכאון