ניהול מצבים רגשיים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אם איננו שולטים ברגשותינו, הרגשות שולטים בנו. למה זה מוביל? כל דבר. לעתים קרובות יותר - לצרות ובעיות, במיוחד כשמדובר בעסקים.

הבסיס לניהול רגשות הוא המודעות לזכותך להיות מחבר המדינות שלך. מצבך תלוי רק בך. כן, גורמים חיצוניים משפיעים ולעיתים בעוצמה וחד משמעית, ובכל זאת, אנו אלה שבוחרים בעצמנו כיצד להגיב לכל השפעה חיצונית.

הפוך את ההגדרה הזו לשלך: "אני מחבר המדינות שלי ואני יכול לעשות הכל. זה אומר שאם אני לא יכול לעשות משהו כרגע, אני יכול ללמוד את זה, אני כל הזמן מתפתח ומשתפר ".

יש לפתח את כל ארבע היכולות הבאות. ככל שרמת ההתפתחות של יכולות אלה גבוהה יותר, כך תוכל לנהל טוב יותר את המצבים הרגשיים שלך. יכולות אלו הן:

1) השתקפות (היכולת להיות מודע למצבך, להיות מודע לסיבות, לגורמים ולמצבים המשפיעים על המדינה). כדי לחזק את ההשתקפות, עליך ללמוד לשאול את עצמך שאלות: "מה אני עושה עכשיו ולמה?", "באיזה שלב בדיוק השתנה מצב הרוח שלי?"

2) חיזוי השלכות (היכולת בדמיון לראות את ההשלכות הקרובות והרחוקות של הדחפים והפעולות הרגשיות הנוכחיות שלהן). כתרגיל לפיתוח יכולת זו, נסה לדמיין במהירות את ההשלכות של פעולה בתקשורת עם אדם, במיוחד במצבים קשים ורגשיים (זהירות). לא פחות חשוב לאמן את יכולת החיזוי באופן כללי לטווח הארוך (ראיית הנולד). עד כמה אתה בוחן את העתיד שלך ואת ההשלכות העתידיות של המעשים שלך. הזיזו את הגבול פי שניים וחייו כך לזמן מה והרגישו את ההבדל בחשיבה. ואז לדחוף את זה עוד יותר.

3) ניהול קשב (היכולת לשלוט באילו תמונות חיצוניות או פנימיות ימקד את תשומת הלב שלך). כתרגיל, זכור מה גורם לך לרגשות שליליים חד משמעיים, והבחין בשינויים במצבך, כעת, על ידי כוח רצון, התחל להתרכז ולהתרכז לחלוטין במה שגורם לרגשות חיוביים. אל תרשה לעצמך להיכנע לאינרציה של תמונות קודמות, זכור כי אתה המחבר של מדינתך ורק אתה אדון תשומת הלב שלך. אם המוח שלך מלא בדימויים של דברים המנוגדים לערכי היסוד שלך, ואם אינך יכול למקד את תשומת ליבך במשימות החשובות לך, אז תסבול. או שתתעלם ממה שמנוגד לערכים שלך ותאבד תפיסה נאותה של המציאות.

4) רגישות (היכולת לקלוט, להרגיש את מצבך, מצבם של אנשים אחרים ואת מה שקורה בעולם סביבך בכללותו). טכניקה הנקראת שליט המדינה הרגשית תעזור. צייר מלבן ארוך ודמיין שמדובר במצב רגשי. שאל את עצמך, "מה אני מרגיש?" לאחר קבלת התשובה, בחר במלבן את החלק שתופס הרגש המודע. ואז שאל את עצמך שוב את השאלה הזו: "מה עוד אני מרגיש?" וכו ' חלקו רצועה זו לחלקים וחתמו על אילו רגשות ותחושות מדובר. הפוך את גודל החלקים לפרופורציונאלי לפרופורציות של רגש זה או אחר במצבך. אם בעת ניתוח המצב הרגשי שלך תוכל למנות פחות משבעה רגשות ותחושות שאתה חווה כעת, אז אתה מודע למדי למצבך. נסה להיות מודע לפחות 10-12 אלמנטים של המדינה שלך.

שלוש רשימות שיסייעו בארגון ההתפתחות העצמית שלך.

• רפרטואר טיפוסי של רגשותיי ורגשותיי. 20% מהרגשות שאתה חווה 80% מהזמן. (ערכו רשימה של 7-10 פריטים)
• רפרטואר טיפוסי של הפעולות שלי. 20% מהפעולות אתה עושה 80% מהזמן.(ערכו רשימה של 7-10 פריטים)
• רשימת הציפיות הבסיסיות (מעצמך, קרובי משפחה, קולגות, הנהלה …).

המאמר הופיע בזכות עבודותיהם של ואדים לבקין, ניקולאי קוזלוב ונוסרת פששקיאן.

דמיטרי דודאלוב