2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
לפני שתתמקד בניהול המצב שלך, עליך להחליט מה חשוב יותר - להתמודד עם המצב שלך או לפתור בעיה. זה לא תמיד אותו דבר. לפעמים הצגת הרגשות שלך היא הדרך היחידה לעבור לאדם, או הדרך היחידה לתת משוב ברור.
שמירה על סדרי עדיפויות, הבנה ברורה שבמצב זה חשוב, מה צריך להשיג, אנו שומרים על נאותות בתפיסת המצב, בבחירת המילים והפעולות. עבודת תשומת לב היא המפתח - במיוחד אם אין לך ציפיות מהמצב. אם נהיה ממוקדים כיצד בדיוק וכמה מה שקורה סותר את מה שחשוב לך, אז נחווה רגשות ותחושות שליליים חזקים. במצבים כאלה, יש צורך לנתק את תשומת ליבו מהריכוז בעובדות האבסורד והפגיעה, מהתמונות שבהן מתגלמות המשמעויות הללו. ולהפנות את תשומת הלב לניסוח ופתרון הבעיות כדי להתגבר על הבעיה.
ההתמקדות במטרה שיש להציב ולהשיג היא כשלעצמה פסיכוטכניקה עוצמתית להתמודדות עם רגשות. בתוך מצב בעייתי, שאל את עצמך - "מה הכי חשוב במצב הזה?"; "למה אני מחכה?"; "כיצד ניתן להשיג זאת?" זה יסיר את אי הוודאות - מחולל המתח והפחד העיקרי.
הטכניקות הבאות אינן פתרונות פשוטים, אך הן עשויות בהחלט לעזור לך.
טכנולוגיה להתנתקות מרגשות
אם אתה כל כך מוטרד שאתה אפילו לא יכול להתרכז בשאלה מה הכי חשוב עכשיו, אז אתה צריך להחזיר את היכולת שלך לחשוב באופן רציונלי בהקדם האפשרי.
הפסיכוטכניקה של זיהוי רגשות יכולה לעזור בכך (אל תבצע אותה בזמן נהיגה או פעילות כלשהי שעלולה להיות מסוכנת, מכיוון שהיא תמשוך את כל תשומת ליבך, גם אם לזמן קצר):
1. משוך את תשומת ליבך בכל מצבך הרגשי בבת אחת, כל עוצמתו. זה לא משנה איך אתה מרגיש, פשוט תפס את זה בבת אחת, בלי לתת שמות, לתת שמות או להעריך. גלה את מצבך.
2. מצא והרגיש, אי שם בנפח הרגשות הזה, את מרכז ה"אני "שלך ועל ידי מאמץ רצוני לאסוף את עצמך ל"נקודת הפעילות של התודעה", בצורה הכי קומפקטית שאפשר. תתרכז בנקודה אחת.
3. נפשית מתחילה לצוף כלפי מעלה. זהה בחלק העליון של נפח הרגשות היכן שהרגשות מסתיימים, כאילו הגעת לפני השטח ממעמקי המים ויצאת אל פני השטח.
4. במאמץ מרצון, הרחף מעל פני השטח, העבר את מרכז ה"אני "שלך בחלל מעל נפח הרגשות המנוסים. תקן את עצמך שם והחזק למשך 1-3 דקות עד שאתה מרגיש שהפיכחות והרוגע שלך לא חזרו אליך, נשימתך נעשתה אחידה וחופשית.
לאחר שהחזרת לאחור, אל תאפשר לעצמך להתמקד בדימויים המעוררים רגשות שליליים. במקום זאת, התמקד בפתרון הבעיה.
הטכנולוגיה "להיות כאן ועכשיו"
להיות "כאן ועכשיו" פירושו לנהל את תשומת הלב שלך באופן שיפתור ביעילות את המשימות שהוצבו על ידך. אדם שחי בעבר או מקווה לעתיד לא יכול להיות יעיל כאן ועכשיו. אדם שחושב יותר מדי על העבר ואדם שמודאג מהעתיד גונב באותה מידה מההווה שלו. העתיד נוכח בהווה שלנו בצורה של מטרות ותכניות, העבר בצורה של ניסיון. כדי להיות בהווה, עליך ללמוד לשלוט על תשומת הלב שלך - במאמץ של רצון לחזור למה שאתה באמת צריך.
עם מספר רב של זרמי מידע, במיוחד שליליים, להיות ב"כאן ועכשיו "פירושו בחירה מודעת מתי ולאיזה זרם מידע להגיב.אם אנשים אינם יכולים לשלוט בתגובתם למידע הנכנס, הם מפחדים באופן לא מודע לקבל מידע. לכן הם מצמצמים את מספר זרימות המידע, אפילו נתונים אמינים, ושוללים מעצמם את האפשרות להגיב בצורה מספקת. להיות ב"כאן ועכשיו "פירושו להיות פתוח לקבל את כל המידע הקיים ב"כאן ועכשיו" זה. עלינו להיות מוכנים לכך.
המשך יבוא…
המאמר הופיע בזכות עבודותיו של ואדים לבקין.
דמיטרי דודאלוב
מוּמלָץ:
ניהול מצבים רגשיים
אם איננו שולטים ברגשותינו, הרגשות שולטים בנו. למה זה מוביל? כל דבר. לעתים קרובות יותר - לצרות ובעיות, במיוחד כשמדובר בעסקים. הבסיס לניהול רגשות הוא המודעות לזכותך להיות מחבר המדינות שלך. מצבך תלוי רק בך. כן, גורמים חיצוניים משפיעים ולעיתים בעוצמה וחד משמעית, ובכל זאת, אנו אלה שבוחרים בעצמנו כיצד להגיב לכל השפעה חיצונית.
גישה קוגניטיבית-התנהגותית לניהול טראומה
טראומה מוגדרת כאירוע של סכנה קיצונית או סכנת חיים שיכולה להוביל כמעט כולם לייאוש. הפרעת דחק פוסט-טראומטית מורכבת (CPTSD) נכללת ב- ICD-11 (קוד 6B41) כאבחנה עצמאית ומתרחשת כתוצאה מאירועים טראומטיים חוזרים או ממושכים. בנוסף לסימפטומים של PTSD, CPTSD מאופיין בהפרעה בוויסות ההשפעה, בתפיסה העצמית השלילית ובקשרים לקויים.
3 עצות חיוניות לניהול זמן
אם אתה עצמאי, איש עסקים, יזם, במיוחד מתחיל, אז אתה כנראה עומד בפני מצב בו אין מספיק זמן. כל הדברים נמצאים בתוהו ובוהו, אתה לא יודע בשביל מה לתפוס קודם כל. במאמר זה, אני אתן לך 3 טיפים בסיסיים כיצד להתמודד עם זה. אני מציע 3 שלבים בסיסיים, אך לאחר מכן ניתן לחלק אותם למספר שלבים, נקודות ונקודות משנה.
טכניקות להסדרת רגשות והתנגדות מתח חלק 2
הערכת סיכונים ותכנון תסתכל על גליון הערכת הסיכונים להלן, המחולק לארבע עמודות. בעמודה הראשונה, כתוב את הפחד שלך, ובשני, רשום כל ראיה שיש לך שהפחד מוצדק. בעמודה השלישית רשמו את כל הראיות שיש לכם לכך שהאסון לא יקרה. כעת, לאחר ששקלת את כל היתרונות והחסרונות, העריך את הסבירות שיקרה אסון.
טכניקות להסדרת רגשות והתנגדות מתח חלק 1
"איפה אתה עכשיו?" כאשר אתה מוצא את עצמך במצב מלחיץ, שאל את עצמך את השאלות הבאות: - איפה אני? - האם אני עובר בזמן לעתיד, האם אני מודאג ממה שעלול לקרות, או שאני מתכנן מה עלול לקרות? - האם אני נוסע בזמן אל העבר, מתקן את הטעויות שלי, מחייה זיכרונות רעים או חושב כיצד היו יכולים להיות חיי בנסיבות שונות?
