טכניקת מיינדפולנס

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

רגש הוא תחושה פיזיולוגית מקומית בבירור הנתמכת על ידי דיאלוג מנטלי.

לאחרונה נפוצות שיחות על טכניקת מיינדפולנס מסוימת (באנגלית - mindfulness) בפסיכותרפיה המערבית. מיינדפולנס נמצאת בשימוש נרחב בחוגי חינוך ועסקים. הם משתמשים בו גם בפסיכותרפיה. השמרנים הספקנים רואים במיינדפולנס הכלאה בין בודהיזם לפרקטיקה פסיכותרפויטית מערבית קלאסית.

כך או כך, ההשפעה של טכניקת המיינדפולנס היא עצומה. להתעלם מזה יהיה, לפחות, אנוכי, שכן בפסיכותרפיה זה מרמז ללמד אדם את היכולת להתמודד באופן עצמאי עם רגשות ולמצוא שקט נפשי ללא השתתפות ישירה של המטפל. מסיבה זו, עבודת המיינדפולנס לא מוצאת חן בעיני פסיכותרפיסטים ממוקדים כלכלית, מכיוון שהיא מונעת מהאנליטיקאי הרגשי את ההזדמנות להרוויח כסף בפגישות ארוכות וחוזרות עם לקוח.

אולם פסיכותרפיסטים מודעים מפנים את מבטם הפנימי לשורש הביטוי: "תן לאדם דג והוא יהיה שבע ליום אחד. למד אדם לדוג - והוא יאכיל כל חייו ". התמצאות מחדש לטובת העבודה של האדם והתוצאה האיכותית עבור הלקוח יכולה להביא הרבה יותר שמחה מעבודתו של הפסיכותרפיסט עצמו, ולכן לא יהיה סביר להתעלם מטכניקת המיינדפולנס.

הוספת המודעות למילים פשוטות ומובנות, בואו נראה מה זה, מה לעשות עם זה, ומה התועלת שזה יכול להביא לאדם.

כדי ליישם תשומת לב לעבודה עם רגשות, חשוב להתמקד קודם כל בהיפך

במשך זמן רב, פסיכותרפיה נשלטת על ידי הרעיון כי ניתוח הרגשות המתעוררים מוביל לריפוי נפשי. הקלה באה כאשר אדם מבין מדוע יש לו רגש כזה או אחר בכל רגע נתון. אדם נוסע אל העבר ומבין את מקור רגשותיו, מחפש בזיכרונו את הרגע בו הרגש תפס אותו בפעם הראשונה. החיסרון של ריכוז יתר בניתוח הוא שרגשות מתעוררים מהר יותר מכפי שאנו מסוגלים לחבר את המוח לרציונליזציה של תחושה מסוימת. בעיות עוברות, אך אינן נפתרות. כתוצאה מכך, האדם אינו מסוגל לפעול ביעילות תחת זרם של רגשות. הוא מסוגל להבין אותם "בדיעבד" - וכן, ככל שאדם עושה זאת יותר, הוא מתקרב להבנת הפסיכולוגיה שלו. בשלב כלשהו אדם עובד נתקל בקיר: הוא עבד הכל, אבל רגשות ממשיכים לבוא אליו. דיכוי לא עובד, שליטה לא עובדת. למעשה, הבנת מוצאם של מצבים רגשיים אינה מסייעת לאדם להפוך למאושר יותר. אז האם יש טעם בכל זה?

מיינדפולנס כטכניקה להתמודדות עם רגשות מציעה גישה הפוכה מהתמודדות עם תגובות רגשיות של אדם. מתרגלי מיינדפולנס רואים ברגשות תחושות פיזיות המתבטאות בנקודות שונות בגוף האדם. Neuroresearch אומר: על מנת שהרגש יתבטא, המוח נותן את הפקודה לשחרר למחזור הדם הורמונים הגורמים לתחושות מסוימות בנו (שמחה, כעס, גירוי, התרגשות, פחד וכו '). כדי לאמת זאת, נסה זכור רגע בזיכרון, כאשר חווית רגש עז: למשל התרגשות. רוב הסיכויים שעל ידי התמקדות בתחושות הפיזיות שלך, תוכל לקבוע בקלות היכן רגש נתון מקנן בגופך.

ברגע שהביטוי הפיזיולוגי של ההורמון מגיע לנקודה שבה אדם מתחיל לחוש אותו, מופעל דיאלוג מנטלי כל-רציונלי ומקיף המלווה את כל המצבים הרגשיים שלנו. כפי שאנו יודעים מניסיון אישי, דיאלוג מנטאלי ברגעים כאלה לעתים רחוקות מוביל אותנו למשהו טוב. בעיקרון, עומס המחשבות שעולה בראש במצבים כאלה, מונע מאיתנו את היכולת לקבל החלטות טובות ומעיב על השכל הישר שלנו. תרגול מיינדפולנס הוא לא להכחיש, לדכא או להחליף תגובה פיזיולוגית רגשית קיימת, אלא להתבונן בה בשלווה.

תצפיות בתחום הנוירופסיכולוגיה מראות שהתגובה הרגשית של גופנו נמשכת לא יותר מ -90 שניות. לפיכך, אם אתה מגדיר את דעתך במטרה להתבונן בתגובת הגוף לגירויים מסוימים, מבלי לנסות להשפיע על המתרחש ולקבל אותו בשלווה, לאורך זמן הרגש מפסיק לשלוט בתודעתנו. אנו חוזרים שוב למשימתנו היומיומית, כשהם חמושים ביכולת להתרכז בה באופן שכפועל יוצא מכך אנו משלימים אותה בהנאה ותוצאה חיובית.

בואו נראה מהי מודעות לא. אז המודעות היא:

• לא הונאה עצמית. במקום זאת, הונאה עצמית היא ניסיונות המוח "להחליף" רגש שלילי לרגש חיובי.
• לא לשלוט (איננו מנסים לעורר רגשות מסוימים בעצמנו, ובכך לא להניע את עצמנו למסגרת המדכאת אותנו עוד יותר. מנסים לאלץ את עצמנו לחוות רגשות מסוימים, אנו אפריורי לא מאפשרים לעצמנו לקבל את עצמנו כפי שאנו כתוצאה מכך, אנו מחמירים את "חלוקת" הרגשות ל"טוב "ו"רע").
• לא דיכוי (אנו מקבלים כל רגש כפי שהוא, מבלי לנסות להטביע אותו. אנו רואים כיצד הרגש מתבטא בגופנו, לא מנסה לשלוט בו).
• לא הרפתקאות מיסטיות במסדרונות המוח שלך, לא פנטזיות, לא הצהרות, לא חלומות ריקים. במובן הבסיסי ביותר שלה, מודעות היא דרך פשוטה להתקרב להבנת המציאות כפי שהיא. זוהי דרך פשוטה ונגישה לבריאות הנפש לכולם.

אפקט הריפוי החשוב ביותר שיש למיינדפולנס הוא מוח שפוי ורגוע, מצב של שביעות רצון והיעדר חרדה וגירוי. זוהי היכולת לחשוב בצורה ברורה וברורה, לראות אירועים, מצבים ומוטיבציות של אנשים כל הזמן

מיינדפולנס מחזיר אותנו לכאן ועכשיו, מסייע בניהול תשומת לב, מלמד ריכוז ומגדיל את סיכויי ההצלחה.

כדי להתחיל לתרגל מיינדפולנס, אתה צריך להבין בעצמך מה זה מלכתחילה, כי אין טעם לתרגל את מה שאתה לא לגמרי מבין.

הקושי ביישום טכניקת המיינדפולנס במהלך הטיפול הוא בכך שהיא מונעת את הבנת תפקידו של הפסיכותרפיסט במובן הקלאסי. למה עלינו להיות מודעים כאשר אנו מתרגלים מיינדפולנס?

בהמשך, אדבר על השימוש הספציפי במיינדפולנס בעבודה עם המטופל ובפרטיות. הבנת מיינדפולנס דורשת חשיבה פתוחה ונכונות לנער את ההבנה המבוססת על התחום הרגשי של האדם. מוּכָן?