2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
החיים שלנו הם תשומת הלב שלנו. כאשר אתה מודע, שום דבר בעולם אינו יכול להזיק לך.
"כל תרגול המיינדפולנס מסתכם בהתבוננות בלתי משוחדת בהתבטאות הפיזיולוגית של רגשות בגוף האדם."
במאמר הקודם בדקנו מהי מודעות בהקשר של הפסיכולוגיה המודרנית וגילינו מדוע יישומה יכול להקל משמעותית על חייו של אדם. שמנו לב גם למה איננו מודעות וראינו כי תרגול המיינדפולנס נותן לאדם את היכולת להגיב לאירועים באופן בו האדם בוחר. הבנו כי רגשות נושאים מסרים הניתנים לקריאה מבלי לאפשר לזרימת הרגשות להציף אותנו, ורכשנו את היכולת לקבל החלטות באופן עצמאי ויעיל.
לאחר פרסום החלק התיאורטי יצרו איתי קשר קוראים רבים המכירים את טכניקת המיינדפולנס, שחלקו בחייהם של מיינדפולנס בחייהם ואמרו כי מיינדפולנס מסייע להם להתמודד עם רגשות אלימים, להרגיש חופשיים ולפעול ללא השפעת מתח.
היום נגע ביישום המעשי של טכניקת המיינדפולנס בחיי כל אחד מאיתנו. נבין כיצד ומה צריך לעשות כדי להקל על החיים, וההחלטות שאנו מקבלים לא גרמו לנו להתחרט אחר כך.
מה היתרונות של מיינדפולנס?
תרגול המיינדפולנס מסייע לתפוס ולקבל את המציאות בצורה מספקת יותר. בטח שמעת שכדי להירגע אתה צריך לעצור ולספור עד עשר? זוהי וריאציה של תרגול מיינדפולנס!
על ידי הפניית המבט הפנימי שלך לביטויים הפיזיולוגיים של הרגש, תגלה את היכולת למנוע דיכאון ממושך ולהתגבר על מחלות פסיכוסומטיות. אתה תרגיש שהמוח שלך רגוע יותר ותוכל לקבל החלטות ללא חרדה מיותרת שאולי הייתה לך בעבר.
בנוסף, ככל שתפתח מיינדפולנס רגוע, תוכל לתרגל התבוננות עצמית תוך אינטראקציה עם אנשים אחרים. כתוצאה מכך, תלמד להיות אנשי שיחה אמפתיים, מתחשבים, טובים עם אינטליגנציה רגשית מפותחת מאוד - תנאי הכרחי להצלחה בעידן האינטלקטואלי.
אם כן, להבנתנו שלרגשות שאנו חווים אין קשר למציאות המצב והם התגובה הפיזיולוגית של גופנו לגירויים מסוגים שונים,
ננסה להתמקד בתגובה הפיזיולוגית הזו בכל פעם שנרגיש רגש מסוים
יש סיכוי טוב שאם אתה אדם חי, אז כרגע אתה נמצא תחת השפעת רגשות. יתכן שאתה מרגיש נרגש לקראת סוף סוף לגלות דרך להתמודד עם רגשות המשפיעים לרעה על מהלך חייך. אתה רוצה לזרוק את כבלי המוח ולהרגיש מה זה אומר להרגיש מאושר בשום מצב, בלי להיות קשור לאנשים, מקומות, אירועים ודברים. גם ההיפך אפשרי: אתה מרגיש שמאמר זה מעודד אותך לשלוט בעוד משחק מחשבות וגורם לך להיות סקפטי וחוסר אמון. וזה נהדר, כיוון שגם במקרה זה תוכלו לנסות ליישם את הטכניקה הזו על הרגע הנוכחי ולראות מה קורה כתוצאה מכך. מכיוון שכל המשימות שלנו מסתכמות בדבר אחד - מציאת שקט נפשי, המכונה לפעמים אושר, - מודעות יכולה לספק את מסעותיהם של השראים והספקנים, כי מהותו היא להרגיע את הדיאלוג הפנימי שלך ולתפוס את המציאות כפי שהיא, מבלי לנסות. לשנות מה - או לכל כיוון.
אתה יכול להתחיל לתרגל כבר עכשיו. מהות התרגול היא להתרכז ברגשותיך ברגע מסוים זה בזמן: אם תרצה, "כאן ועכשיו". לכל מחשבה שמגיעה אלינו אין שום קשר ל"כאן ועכשיו ".רוב מחשבותינו הן טחינת אירועי העבר, או ניסיון לרציונליזציה של הרגע הנוכחי, המרגש כשלעצמו, או חשיבה על מצבים פוטנציאליים עתידיים המבוססים על בניית קשר סיבתי. במהלך תרגול המיינדפולנס, ננסה להפנות את תשומת ליבנו למה עוסק הדיאלוג הפנימי שלנו, ולהתרכז בגילויים של רגשות מסוימים בגופנו.
להיכנס למצב נוח: תנוחת הלוטוס היא אופציונלית. הרגישו כיצד ובאילו מקומות הגוף שלכם נמצא במגע עם הרצפה, הבגדים. בעיני רוחך, התחל לסרוק את גופך, החל בהונות. ואז עולים לרגל התחתונה של כל רגל. העבר את תשומת הלב שלך למותניים, לישבן, לבטן ולגב. אם מחשבות עולות אליך, אין מה לדאוג. אל תגער בעצמך על כך: חשיבה היא תהליך טבעי לאדם. זה לא פלילי בכלל! עם זאת, תוך כדי תרגול מיינדפולנס, נסה להתמקד בתחושות בגופך, וככל שאתה מרגיש בנוח, מופשט ממחשבות מסיחות דעת אחרות. בכל מקרה, תמיד תוכל לחזור לחשוב על תוכניות ואירועים לאחר מספר דקות.
שימו לב לידיים: כתפיים, אמות, מרפקים, ידיים, כפות ידיים, אצבעות. התרכז בתחושות סביב הפנים שלך. שקול אם אתה מתוח. תן לכל ניתוח המתרחש בשניות אלה להתמקד אך ורק בתחושות גופך. הרגישו את הלשון, השיניים, עצמות הלחיים. איך אתה טועם בפה?
הרגישו את הלחץ בארובות העין שלכם. הפנה את תשומת ליבך לצוואר. תקח לגימה. איך אתה מרגיש?
לאחר שעשית סריקה מנטאלית של גופך, שאל את עצמך מה אתה מרגיש. הטעות העיקרית בשלב זה הוא שברגע זה אנו יכולים לנסות לכפות על עצמנו את הרגשות הרצויים: באותו אופן שבו אנו בוחרים תשובות רצויות מבחינה אינטלקטואלית במבחני טיפוסי אישיות. למיינדפולנס אין שום קשר להחלפת תחושות מסוימות באחרים. נסה להרגיש את מצב הרוח שלך כרגע, מבלי לנסות לתקן דבר. אם אתה מרגיש לא טוב, היה ספציפי. משהו כואב לך? שימו לב לחלק או לאיבר זה של הגוף. אני חוזר: אל תכפה דבר על עצמך.
זהה את הרגש שאתה באמת חווה כרגע. קבע היכן תחושת הרגש הזה חיה בגופך. התרכז באזור זה של הגוף מבלי לנסות לשנות דבר. שימו לב כיצד הרגש מתבטא בגופכם. במהלך חיינו אנו חווים רגשות רבים. כולם נשפכים על גופנו, כמו כלי. היום עלית לרמה גבוהה יותר ואתה שם לב לביטוי הרגשות במודע. אפשרו להיכנע לביטוי זה בתאים אחרים בגופכם, אם זה המצב. איך זה מרגיש? כמו מה זה נראה?
לאחר דקה של התבוננות, חזור למשימה היומית שלך. חזור על הסריקה הנפשית בכל פעם שרגשות מתחילים להציף אותך. שימו לב כיצד סוגים שונים של רגשות מתבטאים בגופכם בדרכים שונות.
לתרגל מיינדפולנס בצורה יעילה יותר, כדאי להרחיב את אוצר המילים של הרגשות. הרגשות הינם רב פנים, והבנה מעמיקה של גווניהם משפיעה לטובה על יעילות תרגול המיינדפולנס. עם הזמן, תלמד לזהות סוגים שונים של רגשות ותראה כיצד כל אחד מהם "מעורר" דפוס התנהגות הטמון באדם בסיטואציה דומה, מה שמאלץ אותנו לפעול באופן אוטומטי ומוביל אותנו לתוצאות מסוימות. עצם ההבנה של מנגנון זה היא המפתח להשגת תוצאות יצרניות ועוזרת לפעול ביעילות.
הרחבת אוצר המילים הרגשי יכולה לסייע למטפל ללמד את הלקוח לתרגל מיינדפולנס. במאמרים הבאים נבחן כיצד ליישם מיינדפולנס לפסיכותרפיה.נפנה לתפקיד הפסיכותרפיסט במפגשים ונבין כיצד לאמן את הלקוח: לשם כך, לעת עתה, נתרגל להיות מודעים לעצמנו.
מוּמלָץ:
על הסיכון להיות בלתי מושלם בתהליך של פסיכותרפיה: מקרה מתוך תרגול
ג ', אישה בת 47, גרושה, הובאה לטיפול פסיכולוגי על ידי קשיים במערכות יחסים עם ילדים "המנהלים אורח חיים לא חברתי". ג 'מאוד לא סובלני כלפי "צאצאיו", ומבקר אותם בזעם בכל הזדמנות. למען ההגינות, יש לציין כי ג 'הייתה מאוד ביקורתית כלפי עצמה, והציבה דרישות מופקעות מחייה .
"אתה חייב לעזוב אותה! אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לה! " האם למטופל יש זכות שלא להמשיך בפסיכותרפיה. מקרה מתוך תרגול
בהתחשב ברעילות המקצוע שלנו בכלל ובקשר הציבורי בפרט, אני נזכר באירוע מאלף. הוא מתאר בעיה מקצועית לא ממש אופיינית, המתאימה לאותו פתרון לא טיפוסי. גם הבעיה המתוארת וגם הפתרון שלה במקרה זה אינם בתחום התיאוריה והמתודולוגיה של הפסיכותרפיה, אלא בתחום האתיקה המקצועית והאישית.
אתה מבין מי אתה ??? !!! או מה זה מיינדפולנס?
אתה מבין מי אתה ??? !!! "למה אני לא יכול לקבל החלטה? למה אני כל כך חרד ומיואש? למה זה קורה לי?" אם אתה שואל את עצמך שאלות אלו או דומות, מאמר זה הוא בשבילך. אם קל לך יותר לצפות מאשר לקרוא, צפה בסרטון זה: מהי תשומת לב? ברוסיה נושא אופנתי צובר יותר ויותר פופולריות - מיינדפולנס.
הפיכת החרדה למשאב. תרגול של תרגול טוב
חיפושים פסיכולוגיים מתמלאים לרוב ברמזים ספונטניים ומפתיעים - תגליות נפלאות (כמעט מיסטיות) בנושא שאילתה נתונה. אספר לכם על שלוש, התוצאות האחרונות והמעניינות ביותר שהתפתחו במסגרת עבודה עם תרגול פסיכולוגי מיוחד להקלת החרדה. הצגתי תיאור של פרקטיקה זו באחד הבלוגים האחרונים.
טכניקת מיינדפולנס
רגש הוא תחושה פיזיולוגית מקומית בבירור הנתמכת על ידי דיאלוג מנטלי. לאחרונה נפוצות שיחות על טכניקת מיינדפולנס מסוימת (באנגלית - mindfulness) בפסיכותרפיה המערבית. מיינדפולנס נמצאת בשימוש נרחב בחוגי חינוך ועסקים. הם משתמשים בו גם בפסיכותרפיה.
