אתה מבין מי אתה ??? !!! או מה זה מיינדפולנס?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אתה מבין מי אתה ??? !

"למה אני לא יכול לקבל החלטה? למה אני כל כך חרד ומיואש? למה זה קורה לי?"

אם אתה שואל את עצמך שאלות אלו או דומות, מאמר זה הוא בשבילך.

אם קל לך יותר לצפות מאשר לקרוא, צפה בסרטון זה: מהי תשומת לב?

ברוסיה נושא אופנתי צובר יותר ויותר פופולריות - מיינדפולנס. תורגם לרוסית - מודעות. אנשים רבים משתמשים לעתים קרובות במילה זו, אם כי אולי אינם מבינים היטב את מהותה ואת עומקה של מונח זה.

מודעות היא מצב תודעתי של אדם כשהוא מבין היכן הוא נמצא, על מה הוא חושב, מה הוא רוצה. ומה המצב ההפוך של זה? מצב חיים אוטומטי של החיים. כשאתה עושה משהו באופן אוטומטי, והראש שלך עסוק במחשבה על משהו אחר. במבט ראשון, אלה דברים פשוטים וטריוויאליים מאוד. אבל אם תחשוב על זה ותנסה לזכור כמה דברים אתה עושה באופן אוטומטי, תופתע. ואתה עדיין טועה. ההערכה היא שאם אדם ישן 8 שעות ביום, אז מתוך 16 השעות הנותרות של ערות, הוא מבלה רק שעתיים במצב מודע. והתוצאה הזו נחשבת לטובה מאוד! זה עצוב. נתונים אלה נגזרים ממחקרים וניסויים רבים של ד ר ד. כבת-צין.

אני מאוד אוהב את דוגמת הקפה

מישהו הקורא מאמר זה אולי זוכר כיצד הוא או היא שותים קפה בבוקר. הכנת לעצמך קפה, עמדת ליד החלון והסתכלת בין העצים, דרך הבתים למרחוק … ושתה את הקפה שלך. מבחינה נפשית, אתה כבר בעבודה, מקליד מסמכים, מקיים פגישות, סוגר או פותח עסקאות, או עושה פעילויות אחרות. מה עם הקפה שלך? ועכשיו עולה השאלה. שתית קפה? פיזית, כן. האם זה משמעותי? כנראה שלא. ויש אנשים שאפילו לא יוכלו לזכור את טעמו.

חיים אוטומטיים כאלה מובילים לכך שכל חיינו עוברים "בראש", לועסים בלי סוף מסטיק נפשי זה. מבקר פנימי נדלק, אתה מתחיל לשים לב לעובדה שאתה לא תואם לאידיאלים מסוימים, יש בלוז, עייפות, דיכאון, חרדה, דיכאון.

אני חוקרת ומיישמת את תרגול המיינדפולנס על חיי. לפרטיים ולקוחות עסקיים - מיינדפולנס לעסקים.

ואני משוכנע כל הזמן שלתרגול המיינדפולנס, המיינדפולנס, יש השפעה חיובית עצומה על בריאות האדם, רווחתו ויעילותו.

החזרת עצמך ממחשבותיך למקום ולזמן שבו אתה נמצא, מאופן החיים האוטומטי של החיים, היא הדרך לחופש ממצבים כואבים, חרדים ודיכאוניים, מחוסר יעילות קיצונית בחיים האישיים ופעילות מקצועית.

ולמה מצב האוטומטיזם כל כך גרוע?

האם זה רע להיכנס לרכב בבוקר ולנסוע לעבודה במצב אוטומטי תוך שעה וחצי ואז אפילו לא לזכור את הכביש? אנשים מרבים לשאול אותי שאלות אלו ודומות להן.

העובדה היא שרבים מאיתנו, אפילו בהתחשב בעצמנו אנשים מצליחים ומצליחים, במחשבותינו פונים לעבר או לעתיד שלנו, מחדש את רגעי החיים, מנסים, אם כי נפשית, לשנות אירוע שהושג או לחזות את העתיד.

מערבולת המחשבות הזו מייצרת זיכרונות מהעבר, כשאדם הראה את עצמו חלש או חסר ביטחון. זה קורה לכולנו. מיד מתחיל להישמע קול פנימי, שאומר שחבל להיות חלש. רגשות מעורפלים של בושה ופחד פשוט מעוררים סערה של רגשות ורגשות שליליים, והשפעתם על אדם רק מתעצמת.

חלק מהאנשים, בכדי להימנע ממצב חרדה גדל בכוח אדיר, מתחילים לאכול הרבה וללא הגבלות, מנסים להירגע. מישהו מדליק סיגריה, ומישהו שופך יין. אולי זיהית את עצמך?

אתן כמה דוגמאות להבנה טובה יותר של מנגנון זה. תארו לעצמכם עובד חברה שעובד עם לקוחות. זה יכול להיות עובד בנק או איש מכירות. במקרה של בעיות בחייו האישיים או בעבודה, יעילותו כעובד החברה יורדת ביותר מ -10 פעמים. האדם הזה "לא רואה" את הלקוח, לא שומע אף אחד, הוא שקוע לגמרי בבעיה שלו. עדיף לא להתמודד עם אדם כזה. הסיכון לטעויות גבוה והמחיר יכול להיות גבוה. ואם אתה רוצה לקבל ממנו הלוואה או משכנתא? מה אם אדם כזה הוא קצין תורן במתחם משגר הטילים?

אותו דבר לגבי סערה של מחשבות מכל אדם בחייו האישיים. כל בעיות במערכות יחסים, בעיות בכסף, בעבודה, והאדם כבר לא מסוגל לשלוט במוחו חסר המנוחה. החיים המודרניים רוויים מאוד במידע, כמות אדירה של פרסום אגרסיבי מושלכת על אדם. רשתות חברתיות, סמארטפונים, טלוויזיה לא מרפות. על פי הנתונים האחרונים, כמות המידע כפולה מדי שנתיים. על פי הערכות ארגון הבריאות העולמי, דיכאון יהפוך לאחת הבעיות העיקריות בתחום הרפואה של האנושות. המשמעות היא שדיכאון יגרום נזק רב יותר ממחלות לב, סרטן ומחלות אחרות יחד. כיום, ביטויי הדיכאון והחרדה מתרחשים בגיל מוקדם יותר. אנו יכולים לומר שבעתיד הקרוב מצב הייאוש והחרדה ייחשב למצב נורמלי, ולא למצב של רוגע וסיפוק מהחיים.

מה לעשות?

עוד בשנות ה -80 בארצות הברית, MD ג'ון קאבט-צין פיתח תוכנית לניהול מתח-Mindfulness או טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס MBCT. יעילותו במאבק נגד חרדות ודיכאון הוכחה על ידי מחקרים רבים.

תרגול מיינדפולנס או מדיטציית מיינדפולנס יכולים לעזור לך לעכב מטר של מחשבות שליליות ולא לתת לעצמך להיגרר לחוויות מתישות.

אנשים רבים מקשרים מדיטציה למשהו דתי או אזוטרי. הם מאוד נזהרים ממנה.

חשוב להבין כי מדיטציית מיינדפולנס, מיינדפולנס אינה דת. זהו סוג של אימון מוחי ואין צורך לשבת בתנוחת הלוטוס. מדיטציה לא תפחית את האפקטיביות שלך, לא תעמעם את דעתך או תפריע להתקדמות שלך למטרה שלך.

מה נותנת מדיטציית מיינדפולנס?

מחקרים וניסויים רבים הראו כי מדיטציה

- עוזר להפחית חרדה, דיכאון, גירוי, כעס, מתח

- עוזר להתמודד עם מחלות קשות כגון סרטן, אלכוהול והתמכרות לסמים (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, עמ '613-22).

- מחזק את המערכת החיסונית

- מגביר את האפקטיביות של אדם בחייו האישיים ובפעילות המקצועית וכו '.

מדיטציית מיינדפולנס מלמדת אותך לזהות ולהתמודד עם מחשבות ורגשות שליליים לפני שהן מתחילות להשפיע על אדם. זה לא אומר שאתה יכול להיפטר ממחשבות בראש שלך, הן יופיעו. אתה יכול ללמוד לזהות אותם, להתבונן בהם "מבחוץ", כיצד הם מופיעים וכיצד הם נעלמים מבלי לפגוע בך.

תוכל לעצור את התהליך האינסופי של לעיסת המסטיק הנפשי. נראה שאדם, כביכול, מטלטל את עצמו וזורק את הקהות שסיבכה אותו כמו קורי עכביש. כמובן, איננו יכולים למנוע ממחשבות שליליות לצוץ. כולנו אנשים חיים, ואירועים שונים קורים בחיים. אבל אתה יכול להגיב אליהם כראוי כדי לא לגרום לעצמך נזק משמעותי. לבסוף, אתה פשוט לומד לשתות קפה!

התוכנית של ד ר ד. כבת-צין מיועדת למשך 8 שבועות. במהלך כל שבוע, מומלץ לבצע מספר תרגילים פשוטים שנמשכים בין 3 ל -20 דקות. מחקרים מראים שזה מספיק זמן להרגיש שינויים חיוביים. יש אנשים שרואים את האפקט הזה כמה ימים לאחר תחילת השיעורים, חלקם קצת יותר מאוחר.

לא היו מקרים שבהם מדיטציית מיינדפולנס לא עזרה או פגעה במישהו.