תמיכה עצמית בחודש "ברי"

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

חודש ה"ברי "הוא חודשי הסתיו, בהם יורד מצב רוח מלנכולי. אבל אתה יכול להסתכל על המושג "חודש ברי" באופן רחב יותר. זוהי תקופת חיים שבה אדם מרגיש רע.

אנשים קוראים למצב העגום והקודר אחרת: דיכאון, בלוז, מלנכוליה, מצב רוח רע …

מצב זה יכול להימשך בין מספר שעות ל … מספר חודשים או אפילו יותר.

מה לעשות אם אתה מתמודד עם זה?

ראשית, תודו שיש לכם מצב רוח רע. כלומר לחוש את העגמומיות והדיכאון הזה. אל תברח ממנה בכיף מאולץ, או בסוג כלשהו של פעילות קדחתנית, אל תתפוס ותשטוף את מצב הרוח שלך. זה יכול לפעול כהרדמה לטווח קצר, אבל אז המלנכוליה חוזרת. והיא יכולה לחזור יחד עם אשמה.

שנית, להתרכז במה שהיית רוצה לעשות? איך אתה יכול לדאוג לעצמך? איך אתה יכול לרצות את עצמך? זה יכול להיות כל דבר - ספורט, טיול בפארק, ספר מעניין, אוכל טעים, אפילו כוס קפה.

איזה סוג של אוכל, אתה עשוי להיות מופתע, כתבתי למעלה שאסור לך לתפוס מלנכוליה? התשובה שלי היא שמודעות וריכוז בתהליכים הגופניים והנפשיים שלך חשובים כאן. עליך לקחת זמן לעצמך על מנת לעסוק במודעות ברגשותיך. הקשיב לעצמך בכל רגע ורגע. אז טיפול בעצמך לא יהיה הימנעות מתחושה קשה, אלא סיפוק צרכיך. תהליך ההתמקדות המודעת בעצמך נעזר בנשימה מיוחדת: נסה לשאוף לאט ובעומק, להרגיש את הריאות מתמלאות באוויר, כיצד פועלים החזה והסרעפת ואז נושפים לאט. אפילו 10 מתוך שאיפות ונשיפות איטיות אלה מאפשרות לך מספיק להתרכז בתחושות הגופניות שלך.

חשוב לעשות כמה דברים נעימים לעצמך במודע. מנוחה חשובה. מלנכוליה ומצב רוח רע יכולים להישאר ברקע, אבל אם יש משהו שנותן הנאה, אז זה משתפר.

שלישית, הכינו את החלל שלכם (בית, מקום עבודה) לתקופה חשוכה. אם אין מספיק אור שמש, הוסף דברים בהירים שנעים לעין. מצא ריחות מתאימים ומחממים.

רביעית, דבר עם יקיריהם. זה יכול להיות החשוב והמרפא ביותר. בגלל ההזדמנות לדבר ולהישמע / הו, להיפגש עם הבנה ומבט ידידותי חם - זה באמת הופך להיות קל יותר. אפילו שיחה פשוטה על העובדה שאתה עצוב וכמיהה נתמכת היטב.

חמישית, אם אתה יודע שאתה נוטה לשינויים במצב הרוח, או שבקרוב יעלה עסק קשה, שגורם ללחץ וירידה במצב הרוח, אז תוכל להתכונן לתנאים אלה מראש.

למשל, יש טכניקה כזו: "מכתב לעצמך ביום גשום". בשלב זה של החיים כשעדיין לא רע או שהירידה במצב הרוח רק מתחילה, אתה צריך לשבת ולכתוב לעצמך מכתב. שם אתה יכול לכתוב מדוע בעצם יש צורך באירועים הקרובים, מה היתרונות שלהם (למשל, לבריאות, לשיפור החיים וכו '). ובכלל, התייחס לעצמך באהדה במכתב הזה ושבח את עצמך. וכאשר הוא גרוע, קרא שוב את המכתב הזה.

לתמיכה עצמית פסיכולוגית, תצלומים של אותם רגעים בהם היה טוב וגלויות עם כתובות ברכה מאהובותיהם פועלות.

אתה יכול להפוך לעצמך "קופסת משאבים" מיוחדת ולחפש שם. אתה יכול ליצור תיקייה מיוחדת במחשב שלך עם תמונות וטקסטים, או אלבום מיוחד ברשתות חברתיות. קח מוסיקה וסרטוני וידאו תומכים.

עצם יצירת "קופסת משאבים" לעצמך היא תמיכה עצמית טובה.

השישית, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. שיחה עם פסיכולוג יכולה לעזור לך להבין באיזה מצב מדובר. מאיפה זה בא? אולי משום מה זה נחוץ וממלא תפקיד חשוב בחיים?

אם אתה חווה דיכאון ועייפות במשך זמן רב, אז אולי הפתרון הטוב ביותר יהיה לפנות לפסיכיאטר, מכיוון שמדובר בדיכאון קליני. ואז הרופא יבחר עבורך תרופות ובהדרגה המצב שלך ישתפר. ישנן גם הפרעות אנדוקרינולוגיות הגורמות לירידה במצב הרוח, ולכן, עם מצב רוח נמוך ממושך, תוכל להיבדק גם על ידי מומחה זה. אני מאמין שעדיף לשלב בין טיפול תרופתי לעבודה עם פסיכולוג, מכיוון שזה יקדם החלמה משני הצדדים. וברמת התהליכים הביוכימיים של הגוף, וברמת ההסתגלות לנסיבות החיים.

חשוב לזכור שהחיים הם מסע ארוך, ובדרך זו ישנם שלבים, שלבים, "פסים", מצביעים. החיים הם תהליך שיש בו הרבה. אין שום דרך לעצור רגע טוב מאוד ולהיות מאושר ומרוצה לנצח. לאורך כל החיים אתה צריך להתמודד עם הרבה דברים, כולל הגעגוע שלך. וזה בסדר.