2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
בכל יום לכל אחד מאיתנו יש מיליון מחשבות שמשפיעות בעדינות על איכות החיים. הם כמו ריח: הם יכולים להיות בלומור, או שהם יכולים להיות ארומה טעימה.
מחשבות אוטומטיות הן הרמה הקלה ביותר של הגישות שלנו להבנה. על ידי מימוש אותם, אתה יכול לראות אם הם עוזרים לנו להתקדם לעבר המטרות שלנו ו"למה זה לא הסתדר שוב !!? "🤯
אתה יכול לתפוס את המחשבות האוטומטיות שלך עם יומן ומעט זמן בכל יום.
לכן, במהלך השבוע אתה צריך לרשום את המצבים שקורים לך, ש"נגעו "בך רגשית.
את הכניסה יש לבצע על צלחת שבה
🔆 הטור הראשון - תיאור המצב עצמו (הבוס ניגש אלי ושאל בקול רם: "מתי הדו"ח לדצמבר 2018 יהיה מוכן?";
Column הטור השני - מחשבות שרצו ("המפלצת שוב יוצאת מהמידה", "אני לא עושה כלום שוב בזמן", "יפטרו אותי");
Column טור שלישי - רגשות וגילויים פיזיים (הלב החל לפעום מהר יותר, פחד, פחד, הכל קפא בפנים);
הטור הרביעי הוא הפעולות שלך בסיטואציה (היא ענתה בשקט והביטה בטבלה: "אני עושה את זה …").
העיקר לא לדחות ולהזין מידע ביומן מיד לאחר האירוע, כדי לא לפספס שום דבר. לוקח 1-2 דקות. אין צורך בחיבורים, ניקח את מספר המצבים לניתוח נכון.
כשיש 15-20 מצבים ביומן, אתה יכול לטפס מתחת לשמיכה בערב, לקחת תה טעים ולשאול את עצמך כמה שאלות:
מהן המחשבות השכיחות ביותר?
מה הם אומרים עבורי?
כיצד הם משפיעים על ההווה והעתיד שלי?
Thoughts האם המחשבות האלה עזרו לי במצב הזה?
אם לא, מה אפשר היה לעשות אחרת?
נראה לי שכל אחד מאיתנו, לפחות פעם בשבוע, לא מצליח לשחק את הסיטואציות שקרו לנו ויכולנו להתנהג אחרת. מעטים יודעים, אך תפקידו העיקרי של דיאלוג פנימי שכזה הוא הפחתת מתח וחרדה פנימיים, ניתן להשיג ניתוח ועומק ההבנה של המצב רק בזכות היומן. נסה זאת וראה בעצמך שהסיטואציה המתועדת רוכשת מיד פנים ופירושים חדשים, והכי חשוב, אתה רואה החלטה כיצד לפעול בצורה הטובה ביותר בפעם הבאה.
הבנת המחשבות החוזרות על עצמן תיתן לנו ידע על מצב הרוח הכללי של החיים שלנו, השקפת החיים שלנו והתשובה לשאלה: מדוע החיים שלי עכשיו כאלה?
Ewשיעורי בית לסקרנים⚡:
נסה לנהל יומן למשך שבוע ומצא את המחשבות שיש לך על כסף💰💰💰.
לאחר שבוע, הסתכל על התוצאה ושאל את עצמך את השאלה: אילו אמונות אני צריך עכשיו כדי להרוויח יותר כסף?
אני בטוח שזה יהיה מחקר מעניין!)
מוּמלָץ:
מחשבות רעילות ופסאודו טובות
בכל ספר פסיכולוגי פופולרי, תוכלו למצוא עצות שהבסיס למצב פסיכולוגי בריא הוא מחשבות חיוביות טובות. מחשבות רעות הורסות את בריאותנו ולא רק המנטלית. שמירה על עצמך במצב פסיכולוגי טוב היא היגיינה נפשית. יש הרבה דיבורים על זה, אבל בעיקרו של דבר, התעשייה הזו נשארת "
מחשבות אובססיביות ופנטזיות מפחידות. איך להפסיק לחלום על דברים רעים?
"אבל מה אם? אבל מה אם? מה אם … מה אם זה יקרה? מה אם יקרה מה שאני כל כך מפחד ממנו? " מחשבות אלו אינן נותנות מנוחה, הן חשות צינה מדאיגה, זיעה מופיעה מהן והלב מתכווץ. התודעה הנרגשת מציירת עוד ועוד תמונות איומות של מה שאני לא רוצה שיקרה.
אין מקום לטעויות. חרדה, מחשבות ופעולות ב- OCD
אובססיות הן מחשבות אובססיביות. כפייתיות הן פעולות כפייתיות. ביניהם יש מצב של חרדה. הפרעת אישיות טורדנית -כפייתית (OCD) - אבחנה כזו נעשית על ידי פסיכיאטר אם אדם אינו יכול לנהל באופן מלא את אורח חייו הרגיל במשך יותר משבועיים: ללכת לעבודה, להיפגש עם חברים, לצאת מהבית לקניות וכו '.
מדוע במשפחות שבהן הכל טוב, משהו לא טוב עם ילדים
הערה קטנה בנושא זה, כפי שלעיתים קרובות החלו ליצור קשר משפחות ידידותיות ומאושרות, וכמובן שמצד אחד משמח שישנן משפחות כאלה, אך משום מה קורה משהו עם הילדים ב משפחות אלה, אך לא כי למשל ילדים נלחמים ביניהם באלימות, או שילדים אינם סובלים מתסמינים אופייניים ארוכי טווח - גמגום, הרטבה, התקפי זעם, משקל כבד וכו '.
פרוטוקול העזרה העצמית של FZM: הוראות לעבודה עם מחשבות אוטומטיות
פסיכולוג, מטפל קוגניטיבי התנהגותי עיר טשקנט (אוזבקיסטן) המאמר נכתב יחד עם מטפל התנהגותי קוגניטיבי: יאקובלב אירינה ויקטורובנה אחד הכלים העיקריים בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית הוא הפרוטוקול "צורת רישום מחשבות" (FZM) … גרסה קודמת של הטופס פותחה על ידי אהרון בק (בק ואח ', 1979).
