2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
שתיקה היא חיונית. במיוחד לאנשים יצירתיים או למי שרוצה להפוך לאחד. עלינו לשתוק בדיוק כמו שאנו זקוקים לאוויר, כשם שצמחים זקוקים לאור. אם המוח שלנו מוצף במילים ומחשבות, אין לנו מקום ואין אנו יכולים לשמוע את קול רצונותינו האמיתיים.
נוהלי שתיקה
1. לטייל לבד בטבע, לשוטט ברחובות השקטים של העיר או ליהנות מכוס תה ריחני במטבח. אם יש לכם הזדמנות לנסוע לבד למקומות נעימים. זה ייתן לך את ההזדמנות להתרכז ברגשותיך וברגשותיך, יעזור להחיות חלומות נשכחים השייכים רק לך. תרגול זה יעזור לך להבין היכן הרצונות והצרכים שלך נמצאים, והיכן אחרים נמצאים. לרוב, שחיקה מתרחשת אצל אלה שהפסיקו להפריד בין צרכיהם לבין אחרים (למשל, שותף או חברה שבה הם עובדים). תן לזה להיות זמן של מפגשים רומנטיים עם עצמך. גם אם זה 15-30 דקות, אבל באופן קבוע - התוצאה לא תשאיר אתכם מחכים. רעיונות מדהימים יתחילו להגיע אליך ומצבך הרגשי ישתפר.
2. תרגלו "מדיטציה תנועתית" - במהלך כל פעולה, נסו להתרכז בפעולה זו, ולא לעוף מהמחשבות תוך גלילת שאלות קשות הקשורות לעבודה או לבעיות ברכב. לדוגמה, כאשר אתה שוטף את הכלים, נסה פשוט לשטוף את הכלים. הרגישו את הטמפרטורה והזרימות של המים, האזינו לצליליהם, צפו בזרם המים נשבר על ידיכם. דרך ההוויה הזו והתרכזות בפעולה תעזור לכם לעשות סדר במחשבותיכם, ולמרבה הפלא, התשובה לשאלה שמייסרת אתכם, ואז מגיעה כאילו משום מקום. מעשנים חווים אפקט דומה: ללכת למקום מיוחד לעישון, להוציא סיגריה, להצית אותה, תהליך של שאיפת עשן …
3. אם בערב אינך יכול לישון מנחל מחשבות על בעיות - הרשה לעצמך להשתחרר מהן לפחות לזמן מה. קח פיסות נייר קטנות, כתוב על כל אחת בנפרד את כל העסקים הבלתי גמורים שלך, בעיות והכניס אותם לקופסה או לאריזה מיוחדת. כאשר אתה רושם את כל המחשבות שמדאיגות אותך, סגור את הקופסה הזו עם מכסה והשאיר אותה עד הבוקר. ובבוקר תחליט מה לעשות עם זה - "הבוקר חכם יותר מהערב". אם אתה עדיין לא יכול לישון בלילה, עברו על דברים נעימים בראש, לא בעיות).
4. בבוקר כתוב "דפי בוקר" או במילים אחרות עשה היגיינת בוקר של המוח. קנה מחברת עבה והניח אותה ליד המיטה שלך. עדיף אם הוא אינו מכיל דפים לבנים בהירים, אלא דפי מלאכה. כדי לא לפגוע בעיניים בלובן. בבוקר, כאשר אתה מתעורר, אל תמהר לנהל דיאלוג עם אחרים, עבור לרשתות חברתיות או למהר לבצע את הפעולות היומיומיות שלך. כתוב במחברת למשך 10 דקות את כל המחשבות שעולות לך בראש, חלומות שראית בלילה, תחושות ומצבים שמבקרים אותך ממש בדקות הכתיבה האלה. כתוב בלי לחשוב על נכונות הביטויים והדקדוק, אל תכלול "מבקר פנימי" ואל תקרא שוב את הטקסט הכתוב לפני 3 חודשים לאחר הכתיבה. טכניקה זו תאפשר לך לשחרר את הספונטניות שלך בכל היבטי חייך. המשמעות היא שתתחיל לצבור מחשבות ומעשים פחות גמורים.
ואחרי זמן מה, כאשר תשחררו את המוח מ"אשפה ", יתחילו לעלות לראשכם רעיונות מדהימים חדשים.
כמו שאומרים, אם אתה רוצה לעוף, תוותר על הזבל והשטויות שמכבידות עליך. מוּכָן?
אלנה זוזוליה (אולנה זוזוליה)
מטפל בגסטלט, מאמן
מוּמלָץ:
אלימות על ידי שתיקה
להפוך לקיר ריק הוא סופו של דיאלוג, הפגנת כוח המתקשרת לשני: מה אתה רוצה, מה אתה חושב, מה אתה מרגיש - לא משנה ולו במעט. כשאמא שלי כעסה או לא מרוצה, היא התחילה להתנהג כמו שאני פשוט לא. ברגעים כאלה היה כאילו נעשיתי בלתי נראה, רוח רפאים או זכוכית חלון.
מה אומרת שתיקה במערכת יחסים?
אחד מסמני היחסים המצננים בנישואין הוא חוסר היכולת של בני זוג לנהל דיאלוג. בני זוג מפסיקים לדבר אחד עם השני, לא כי אין להם מה להגיד יותר, ולא בגלל שהם מכירים כל כך טוב שהם כבר לא צריכים לדבר. שתיקה הדדית אינה מוותרת על שלווה ביחסים ארוכי טווח וקרובים.
שתיקה במשרד הפסיכותרפיסט
"לשתוק זה להקשיב בו זמנית. ולתת לדברים לדבר בעד עצמם. " פול ריקור לא התחשק לי לכתוב מאמר. רציתי לשתוק, לא להגיד כלום, ולחשוב רק על התהליכים והחוויות השונות שמתרחשות כעת במשרדי. לפעמים זה קורה גם בעבודה. נוצרת שתיקה, בה החלל מתמלא בתחושה צפופה, מעט צמיגה, שבה יש מקום לתחושות ומקום לעצב משותף, דמעות, אך אין מקום למילים.
אם יש שתיקה בחזית האישית
היום היא אפילו לא חבשה כובע, למרות שזה עדיין די מגניב. כשהיא התעוררה מוקדם בבוקר, היא הכינה לעצמה קפה מתוך הרגל ויצאה למרפסת לנשום אוויר צח. האנחה עוררה בה סחרחורת: אוויר האביב מילא את ריאותיה והיא חשה סחרחורת קלה מהקרירות הנעימה הזו. רק עכשיו היא באמת ערה.
שתיקה זהב. או מדוע לרוב הפסיכואנליטיקאי שלך שותק?
העובדה שרובם המכריע של הלקוחות מגיעים לטיפול לקראת המלצות, מוטיבציה ועצות לא תהיה סוד לאף אחד. כיוון שמטפל שמדבר הרבה ולא חוסך בנאומים מעוררי השראה, עצות שיכולות אפילו לנזוף ולעשות איי-איי עם אצבע נתפסות, אתה יודע איך? נכון, כבלתי אדיש, בעל ידע וטוב מאוד וטוב.
