2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
היום לא היה קל - נושאים יומיומיים, אחר כך עבודה, ואז שוב נושאים יומיומיים ועוד קצת עבודה. אכלתי ארוחת ערב דשנה, הדלקתי את הזר (משום מה תמיד הייתה להם השפעה מרגיעה עלי), לבשתי את הדלתות (בדרך כלל יש להם אותו אפקט), חיבקתי את השמיכה הרכה בחוזקה, שאפו עמוק ונשף. והיא התיישבה לכתוב על תמיכה עצמית.
לפני שבע שנים השתכנעתי בכנות שיש צורך במשהו יוצא דופן כדי להתמודד עם לחץ. לדוגמה, עלי לרכוש כמה תכונות אישיות יוצאות דופן או להיעזר ברמה של זן בודהיסט. אוכל, שמיכה, מוזיקה, נשימה? לא, זה קל מדי. אחרת, לא יהיה כל כך הרבה סבל בעולם. באמת לא יכולתי לחשוב שיום אחד מערך של פעולות פשוטות וארציות יכול לעזור לי לשרוד זעזועים כה חמורים כמו אובדן של אדם אהוב או שינוי בתחום הפעילות. והם עזרו. אז עכשיו אני משתף את הלקוחות הפשוטים האלה בדברים פשוטים אלה. וגם איתך.
- אל תשכח את הגוף … אוכל, שתייה, שינה, חום הם הצרכים הבסיסיים שלנו. לא משנה איך ננסה לשכוח מהם, הם, קודם כל, תומכים בפעילות החיונית שלנו, לא משנה מה יקרה. תשמור על עצמך. שתו כוס תה חמה. הקשיב לגוף שלך: האם אתה מרגיש שאתה עומד על הקרקע? האם אתה מרגיש תמיכה ברגליים שלך? נסה להרגיש את זה. זכור לנשום, להיות מודע לשאיפה ולנשיפה, שאיפה עמוקה ונשיפה לאט. לרוב זה עוזר להרגיע ולהחזיר את השליטה ברגשותיך.
- למד לנהל את הרגשות שלך … תרגולים כגון מיינדפולנס או מדיטציית "סבתו רבתו" יעזרו לחזק את ניהול התודעה כמיומנות שימושית בכל המצבים.
- בקש עזרה מאחרים כשאתה באמת צריך את זה … יותר טוב, עשה רשימה של אנשים שאליהם תוכל לפנות לעזרה במקרה של משהו. צריכים להיות לפחות 15 אנשים כאלה. תחשוב איזה עזרה היית פונה לכל אחד מהם. אולי מישהו יוכל להזדהות, מישהו ישמש כתמיכה אמינה ומישהו יעזור להתמודד עם בעיות יומיומיות מורכבות. אחרי הכל, כל אחד מאיתנו אינו כל יכול ולפעמים אנו פשוט זקוקים לעזרה של אדם אהוב.
- תארו לעצמכם אדם שאפשר להישען עליו … אם זה קורה שאתה לבד לגמרי, זה לא משנה - זכור את מי שתמך והגן עליך קודם לכן. אבא, סבתא, מורה או חבר קרוב ביותר. מה הוא היה אומר לך במצב הזה? איך הוא יתנהג, איך הוא יתמוך בך?
- נסה לא להאשים או לבייש את עצמך.… לעתים קרובות במצב קשה אנו מתחילים לתקוף את עצמנו: "הו, זה קרה לי, אז אין לי מזל ולא מגיע לי אושר", "אני טיפש. דבר כזה לא יכול לקרות לאדם אינטליגנטי "," ובכן, הנה זה שוב. אף אחד לא אוהב אותי, לא מגיעה לי אהבה, אני לא כזה ". ברגע שאתה תופס את עצמך חושב על הדברים האלה, נסה לעצור את זרם ההאשמות העצמיות למשך מספר שניות. לא סביר שהוא יעזור לך עכשיו. נסה לבחון מקרוב את המחשבות הללו: האם אף אחד לא באמת אוהב אותך? האם זה נכון שאתה תמיד חסר מזל? או שיש לפחות אדם / מצב אחד שבו הכל השתבש?
- "זה נראה ככה עכשיו" … רבים מאיתנו אוהבים מושבעים של לענות את עצמנו בלי סוף "אבל אם לא הייתי עושה את זה, הכל היה טוב יותר". הכל יצא כמו שזה קרה. והאנושות עדיין לא המציאה מכונת זמן המסוגלת להעביר אותנו למציאות חלופית, כמו ב"אפקט הפרפר ". נסה לקבל את המקום בו אתה נמצא, כאן ועכשיו. לפעמים זה מספיק כדי להקל על מצבך ולהתחיל להמשיך הלאה.
- בנה על ניסיון קודם … לכל אדם בחיים היו מצבים בהם הוא הצליח להתמודד עם לחץ.נסה לזכור: מתי יצאת ממצב קשה כמנצחת? אילו תכונות עזרו לך לעשות זאת? מי היה שם כדי לעזור לך?
- עיין במיקום המשאב שלך … תחשוב על מקום שבו אתה מרגיש בנוח ובטוח. למישהו יש חדר משלו, למישהו יש פארק או גדת נהר. בקר במקום הזה - במציאות או בדמיונך. הישאר שם כל עוד אתה רוצה.
- עשה משהו שנותן לך הנאה ואנרגיה.… תחביבים, עבודה, תקשורת, שינה, אוכל טעים, טיול - כל זה אינדיבידואלי.
אם השיטות הללו לא הספיקו ואתם עדיין נמצאים בחוויות קשות וקשות - אל תחכו שהמצב יחמיר והירשמו לייעוץ.
אני מאחל לך פחות לחץ בחייך.
מוּמלָץ:
איך להפסיק לבקר את עצמך ולהתחיל לפרנס את עצמך? ולמה המטפל לא יכול להגיד לך כמה מהר הוא יכול לעזור לך?
הרגל הביקורת העצמית הוא אחד ההרגלים ההרסניים ביותר לרווחת האדם. לרווחה פנימית, קודם כל. כלפי חוץ, אדם יכול להיראות טוב ואפילו מצליח. ובפנים - להרגיש כמו אי -אישיות שאינה יכולה להתמודד עם חייה. לרוע המזל, אין זה מקרה כה נדיר. תמיכה עצמית היא מיומנות שעוזרת לשנות את התחושה הפנימית מ"
איך אתה לומד לפרנס את עצמך?
זה גם מאוד פשוט וגם קשה בו זמנית. פשוט - כי האמצעים עצמם פשוטים, ברורים, לא מסובכים. כולנו שמענו או קראנו עליהם. או אפילו צפו מהצד. הם קשים מכיוון שהם לעתים קרובות מייצגים חוויה חדשה לגמרי שמעולם לא חיה והורגשה בעבר. על מה אני מדבר?
כיצד לבנות ביטחון עצמי: תרגול לתמיכה עצמית
כיצד לחזק את האמונה בעצמך ובכוחך? כיצד לפרנס את עצמך, כיצד לרשום את קול התמיכה העצמית בפנים? התרגול של פיתוח ביטחון עצמי וביטחון עצמי. כבר נתתי את התרגול שלב אחר שלב של חיזוק הביטחון העצמי והתמיכה העצמית במאמר "איך אישה יכולה להעלות את ההערכה העצמית שלה בשיטות ת"
דרכים פשוטות להעמיק את השיחה ולעזור לגבר להיפתח רגשית
תקשורת היא הזדמנות. לתקשורת יש פוטנציאל אינסופי, אך אנו ממעטים לחקור אותה ולעשות את צעדינו הראשונים בשטח חדש. מאמר זה יראה לכם כיצד לנווט שיחות בנתיבים הנכונים ולהימנע משגרת התקשורת המתמדת. לא תמיד שיחות קבועות כרוכות בתקשורת פנים אל פנים.
איך ללמוד להעריך את עצמך? איך להתמודד עם ההרגל לפחות את עצמך?
פיחות הוא מנגנון הגנה בנפשנו, בו אנו מפחיתים (או מתכחשים לחלוטין) לחשיבות מה שבאמת חשוב לנו מאוד. אתה יכול לערער הכל - עצמך, אנשים אחרים, רגשות, הישגים. התנהגות זו יכולה להעיד על עייפות, שחיקה, מחסור במשאבים. מדוע איננו יכולים לקבל משהו נעים על עצמנו, לחבר מחדש את המוח שלנו לאמונה "
