2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
הרגל הביקורת העצמית הוא אחד ההרגלים ההרסניים ביותר לרווחת האדם. לרווחה פנימית, קודם כל.
כלפי חוץ, אדם יכול להיראות טוב ואפילו מצליח. ובפנים - להרגיש כמו אי -אישיות שאינה יכולה להתמודד עם חייה. לרוע המזל, אין זה מקרה כה נדיר.
תמיכה עצמית היא מיומנות שעוזרת לשנות את התחושה הפנימית מ"מינוס "ל"פלוס". עבור מ"אני רע וחסר ערך "ל"אני בסדר, אני יכול, אני יכול" וזה ישנה איכותית את התחושות של עצמך ושל חייך.
הדבר היחיד הוא שפשוט אישורים ודיבור עצמי הם הכרחיים. אני חושב שאם לקורא שלי יש הרגל של ביקורת עצמית וניסה אישורים, הוא כבר יודע זאת מניסיון: אי אפשר לשכנע את עצמך שהכל בסדר אצלך, אם בלב שלך אתה ממש לא מאמין בזה.
מעבר מביקורת עצמית לתמיכה עצמית דורש זמן ותשומת לב.
ראשית, שימו לב ל"קולות "ביקורתיים ולמה שהם" לוחשים ". כלומר, להרכב של אותן מחשבות המופיעות באדם כשהוא מבקר את עצמו.
ואז לניתוח המסרים האלה.
ואז להתלבט לגבי האמיתות וההגינות של דבריהם …
"לפני שאתה ממלא כלי עם משהו חדש, אתה צריך לשחרר אותו מהישן."
כן, מיומנות התמיכה העצמית בנויה על ביקורת עצמית לשעבר.
לא ניתן לוותר על שלב זה.
עבודה עם ביקורת עצמית, במובן הזה, היא כמו עיבוד של חומר רעיל לאדמה פורייה שעליה תוכל לצמוח הרגלי משאבים חדשים - לשים לב להישגים שלך, לזהות ולקבל אותם, להעריך את העבודה שלך, את התרומה שלך ואת עצמך.
ובדיוק כמו טיפוח האדמה וגידול יבולים, עבודה זו דורשת זמן, מדידות וקביעות.
⠀ לכן הפורמט של טיפול ארוך טווח הוא פגישות יציבות וקבועות.
ולפי המטפל הזה, כל כך קשה להגיד לאדם העבר כמה זמן ייקח לפתור את הבעיה שלו ול"גדל "בתוכו" גינה "פורחת חדשה ופורחת.
הרי הוא לא יודע מה בדיוק ובאיזה נפח האדם השני נושא בתוכו. על איזו אדמה הוא רוצה לגדל את הגינה שלו.
אולי אתה חופר ומוצא אדמה שחורה ומעיינות תת קרקעיים טריים. או אולי חיזוק חלוד, חימר ופוליאתילן.
מישהו מביא קרקע קפואה מכוסה קרח. ומישהו מרחף כמו קרחון קרח.
אקלים, תנאי מזג אוויר משתנים, זמינות ציוד גינון שימושי (משאבים) במילואים ויכולת השימוש בו (היכולת לקבל תמיכה) - אי אפשר לחזות ולהבחין מראש.
את כל זה אפשר ללמוד רק בתהליך, בדרך.
ובכל מקרה, כאשר נפגשים עם עולמו הפנימי של האדם, ניתן לשנות משהו רק בהתאם לכל מגוון הנסיבות ובעיקר, הבחירה והרצון הנוכחיים של האדם שהגיע לפגישה.
מריה ורסק, פסיכולוג מקוון, מטפל בגשטאלט.
מוּמלָץ:
"אני לא חייב לאף אחד כלום!" איך להפסיק להציל את העולם ולהתחיל לחיות את חייך
"אני לא חייב לאף אחד כלום!" בחייך?! ברצינות? הנה, רק אל תשקר - אין ספק שיש רשימה של מי אתה חייב מה. להיות מחויב לכל דבר הוא ה"קארמה "של הילדים הגדולים במשפחה. כך קרה, החל מגיל שנתיים עד חמש או שבע, לימדו אותם - "
צא ממשולש קרפמן. איך להפסיק לסבול ולהתחיל לחיות
ל כל אחד מאיתנו רוצה לחיות טוב יותר מאשר עכשיו. אפילו אלה שיש להם הכל לגמרי. נפש האדם רוצה להתפתח ולהתקדם, כי אחרת אין שום היגיון בקיום על כדור הארץ. ללא קשר לרצון שלנו, הנשמה כמהה לאבולוציה שמביאה יותר אושר מאתמול. ואם אתה חושב על זה, אז לאדם ניתנות כל ההזדמנויות להתפתחות.
איך להפסיק "להילחם" עם אמא שלך ולהתחיל לחיות את חייך
בפרסום הקודם כתבתי שהמאבק הממושך, שלפעמים מערכת היחסים בין אם לילדה הבוגר הופך אליו, דורש הרבה אנרגיה ואין לו מנצח. למרבה הצער, מאבק כזה הופך באופן בלתי מורגש לתחליף לחיים מלאים ומתמשך לאורך שנים. שנים של האשמות, וחוסר חופש, שנים של חיים עם עין על הביקורת של אמי.
איך להפסיק לדאוג לילדים שלך ולהתחיל לאהוב אותם?
אני, כמו רוב ההורים, דאגתי לשנת הלימודים החדשה ערב ה -1 בספטמבר. הניסיון הקודם בבית הספר היה נורא. בית הספר החדש והכיתה החדשה רק הוסיפו חרדה להיקף החרדה. נראה שלבנות שלי לא היה אכפת. אבל משהו בזה הטריד אותי. "אני מודאג … מודאג …" - ניסיתי לזהות את רגשותיי.
איך להפסיק לעזור לכולם? איך להפסיק להיות מציל?
נמאס לך להציל את כולם - איך לעצור את עצמך? האם אתה מכיר את המצב הזה? איך להיפטר מזה? ראשית, עליך להבין מה הצורך הפנימי שלך שאתה מנסה לספק בדרך זו. יכולות להיות מספר אפשרויות: הצורך להרגיש חשוב ונחוץ. שליטה לא מודעת בסיטואציה - אם תעזור לאדם מספר פעמים, הוא ימשיך לפנות אליך.