שחיקה רגשית בחופשת לידה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

המושג "שחיקה רגשית" משמש, ככלל, ביחס לפעילות המקצועית של אנשים שעבודתם קשורה לאחריות רבה, תקשורת קבועה ואינטנסיבית עם אנשים אחרים, מעורבות רגשית חזקה. אם מודרנית בחופשת לידה היא בעצם מהות האחריות, המעורבות והתקשורת הבלתי פוסקת עם תינוק. ואף על פי שאימהות אינה מקצוע, נשים בחופשת לידה אכן נמצאות בסיכון לשחיקה.

סימנים של צריבה רגשית באמא בצו

אופוריה וחרדותיהם של חודשי החיים הראשונים עם התינוק מוחלפים בהדרגה בשגרה הרגילה, האם כבר התרגלה למעמד החדש ולדרך החיים החדשה, וחיי היומיום שלה רוכשים סימנים של "יום גרהוג": משטר, בישול, ניקיון, ערנות מסביב לשעון-לשינה, תיאבון, בריאות, בטיחות ילדים. ללא הפסקות וסופי שבוע, הימים מתמזגים לתהליך שגרתי אחד גדול ללא קצה וקצה. אישה מתחילה להרגיש את העייפות המצטברת, צרכיה הלא מסופקים (בשינה, במנוחה, בתקשורת) גורמים לעצמם להרגיש בצורה ברורה יותר ויותר, ואז עשויים להופיע סימני התשישות הראשונים. רוב האמהות בחופשת לידה שאין להן עזרה עם ילד ותמיכה מבעל, עד גיל שישה עד שמונה חודשים, נמצאות בשלב הראשון של שחיקה רגשית - סטנטית (מתח, שלב ההתנגדות). הם חשים עייפות, גירוי, חוסר שביעות רצון, לפעמים חוסר תקווה או תוקפנות, אך עדיין יש להם מספיק כוח להתאחד ולדאוג לתינוק. במהלך תקופה זו, ישנה הבנה שהאימהות רחוקה ממה שדמיינה, מחשבות עשויות להופיע "האם אני ממהר?", אישה עלולה להתחיל להישבר על ילד.

אם המצב מחמיר, משאבי האם מתרוקנים ואינם מתחדשים, קיים סיכון למעבר לשלב הבא - אסתני (שלב של אי התאפקות), כאשר יש תחושה של ריצה במעגל קסמים ומחשבות "אני לא יכול להתמודד "," אני לא יכול יותר ", הרצון להפסיק ולברוח. אישה בשלב אסתני של שחיקה עלולה לאבד תיאבון, שינה מופרעת (חוסר יכולת להתעורר בבוקר ונדודי שינה בלילה), בעיות בריאות עלולות להתחיל, חסינות פוחתת, תשוקה מינית נעלמת, לפעמים אפילו מתעוררת סלידה במחשבה על פיזיות אינטימיות, תוקפנות מוחלפת באדישות ודמעות תכופות. אמא הופכת להיות "קרה", חסרת רגשות ביחס לילדה, שיחות תינוקות או הישגים חדשים כבר לא נוגעים או רצונות, הטיפול בו מתבצע באופן אוטומטי, באדישות.

נשים בערים גדולות המתגוררות רחוק מהוריהן, שרגילות לנהל אורח חיים פעיל לפני הגזירה, המוצאות את עצמן בבידוד ידידותי ותקשורתי, הנמצאות רוב הזמן לבד עם הילד, נמצאות בקבוצת סיכון מיוחדת עבור התפתחות שחיקה רגשית בחופשת לידה. במיוחד קשה לנשים שעיסוקם היה קשור לתקשורת אינטנסיבית, יעילות, הישגים ותוצאות קונקרטיות. כמו כן, אמהות לילדים עם בעיות בריאות, קונפליקטים ואי הבנות ביחסים עם בעליהן נמצאות בסיכון מוגבר לפתח שחיקה רגשית.

צריבה רגשית - "מחלה חדשה"?

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע שהשחיקה הרגשית של אמהות בחופשת לידה (אולם, כמו דיכאון לאחר לידה) היא בלוז כה חדש של נשים מודרניות, מפונק על ידי יתרונות הציביליזציה. כמובן, בהשוואה לסבתות רבא שלנו, החיים שלנו בהחלט קלים יותר, נוחים ובטוחים יותר (שכן רק חיתולים ומכונות כביסה הפכו את חיינו לקלים יותר!). אך יחד עם זאת, להתקדמות יש הצד השני של המטבע - לאחר בית החולים ליולדות, רוב האמהות של היום מוצאות את עצמן בדירה משלהן לבד עם התינוק, אחראיות מלאה לבריאותו, בטיחותו והתפתחותו התקינה (לרוב על חשבון מהצרכים שלהם). וזה מעולם לא קרה במהלך קיומה של האנושות - אנשים חיו תמיד במשפחות גדולות, בקהילות, עזרו ותמכו, והפיצו אחריות על גידול ילדים. כיום, חלק הארי באחריות מוטלת על אמי.היא זו שבוחרת את בית היולדות, הרופא, האם להתחסן, אילו דברים לקנות, מה ומתי לתת לגן, באיזו שעה ללכת לבית הספר. וזה עוד "בונוס" של הציוויליזציה - זכות הבחירה והבחירה עצמה. זה כמובן נהדר כשיש הזדמנות לבחור מה מתאים לך, ולא להסכים לאפשרות היחידה האפשרית, אבל אחרי הכל, הבחירה תמיד עוקבת אחריות. ותחושת האשמה הנובעת כתוצאה מהבחירה "הלא נכונה", כמו גם תחושת אחריות ופחד לעשות משהו לא נכון.

בנוסף, אנו חיים בתקופה של ריכוז ילדים בולט - כאשר לחייו ובריאותו של ילד יש ערך רב. הידע המודרני כיצד משפיעה תקופת הילדות המוקדמת על חייו העתידיים של האדם הופך את האם לאחראית על רווחתו הפסיכולוגית. ובמקצב כזה של עומס, במיוחד כשאין סיוע גופני, מתח רגשי ושחיקה הם כמעט בלתי נמנעים.

מניעת צריבה רגשית

כולם יודעים שמניעה עדיפה על הטיפול הטוב ביותר. לכן, אמהות מודרניות (כמו גם משפחותיהן!) צריכות לזכור שהסיכון לשחיקה רגשית אכן קיים ויש צורך לנקוט באמצעים כדי למנוע זאת. מה חשוב לעשות כדי לא להיות בסיכון:

הפיצו אחריות. גם מתקופת ההריון, לערב את האב לעתיד בקבלת ההחלטות - לדון ביחד באיזה בית יולדות ללדת, איזה עגלה לקנות, ללמוד מידע על התינוק ביחד, להשתתף בקורסים להורים לעתיד. כמו כן, הקפד למצוא מומחים שאליהם תוכל לפנות אם אתה מודאג מהתינוק שלך (רופאי ילדים, נוירולוגים, פסיכולוגים, יועצי הנקה) - כך תוכל לחלוק אחריות ולהקל על מתיחות מסוימת.

לבקש עזרה. בתקופה שלאחר לידתו של הילד, התפקידים והאחריות של בני המשפחה מתחלקים מחדש, ולפני שהם הופכים מוכרים לכולם, חשוב לדבר על מה שהיית רוצה, ולא לצפות כברירת מחדל. דון באפשרויות עזרה אפשריות של סבים וסבתות, דודות וסנדקים, חברות ושכנים - אין שום בעיה להסתמך על המעגל הקרוב אליך בתקופה כה מיוחדת ופגיעה. העיקר הוא לבטא בצורה ברורה ממה יכול הסיוע הזה להיות מורכב, כך שיהיה נוח לכל משתתפי התהליך.

זכור את הצרכים שלך. זכור לענות על הצרכים הבסיסיים שלך: מזון, שינה, היגיינה, מנוחה. שתהיה זו דייסה פשוטה במקום שלוש ארוחות לארוחת צהריים, מקלחת של חמש דקות, לא אמבטיה במשך שעה, שינה עם ילד במצב לא נוח, ולא מיטה נפרדת, אבל זה יהיה. כל המגבלות האלה אינן לנצח, אך בשנה הראשונה לאמהות, לפעמים אתה צריך להקריב את הדרך המוכרת כבר לחיים נוחים כדי עדיין לספק את הצרכים הבסיסיים שלך.

לתת עדיפות. אחת הסיבות לכך שאמהות מפתחות שחיקה היא הרצון לחיות באותו אופן כמו לפני שהתינוק נולד. אי אפשר לעקוב אחרי הכל, להיראות כמו קודם, להיות מודע לכל האירועים, ויש לקבל זאת. כעת האמהות עולה לידי ביטוי, ולכן סדר העדיפויות משתנה. מישהו - לזמן מה, מישהו לנצח. וכדאי לזכור כי בשנה -שנתיים הראשונות לאחר לידת הילד, הדבר החשוב ביותר הוא בריאות התינוק ואמו, כל השאר יכול לחכות.

שמור על הגוף. הריון, לידה והשנה הראשונה לאמהות הם נטל גדול מאוד על גוף האישה: אנו נושאים, מאכילים, יש לנו הרבה מגע גוף. אתה לא צריך מיד לאחר בית החולים לדרוש מעצמך לחזור לצורות הקודמות שלהם ולשים הרבה לחץ על עצמך פיזית. עדיף אם מדובר בעומס אפשרי בצורה של בריכה, ריקודים או פילאטיס. אם אין דרך ללכת לאנשהו, לרקוד בבית עם התינוק שלך, לעשות תרגילים עם התינוק שלך במקום עם משקולות, לסדר ריצה עם עגלה.כמו כן, אל תשכח להקדיש לעצמך 10-15 דקות זמן כל יום בשקט ולבד - ללא גאדג'טים ורעש מיותר.

אל תשכח את התקשורת. אחד החסרונות שאמא חווה בחופשת לידה הוא רעב תקשורתי - לעתים קרובות אישה היוצאת לחופשת לידה מאבדת את המעגל החברתי הרגיל שלה, במיוחד אם חברים קרובים טרם הפכו לאמהות. ותקשורת היא גם צורך נשי חשוב, אז נסו לחפש מכרים חדשים: הרשמו בפורומים לאמהות, השתתפו באירועים לנשים בחופשת לידה (למרבה המזל, בערים גדולות זה כבר לא נדיר), הכירו אמהות אחרות במגרשי משחקים, להזמין אותם לבקר חברות.

הוסף מגוון. נשים רבות בחופשת לידה מודות ששום דבר מעניין לא קורה בחייהן - הכל שגרתי וצפוי. נסה ליצור לעצמך אירועים וחדשות: בחר מסלולים שונים לטיול, הקפד לארגן טיול מחוץ לשכונה שלך לפחות פעם בשבוע, צור אירועים עם אמהות אחרות, התנסה במנות חדשות. העיקר לא לערער את החוויה החדשה שלך, לא להשוות את חייך לתמונות מרשתות חברתיות ולחפש משמעות במה שקורה כאן ועכשיו.

הצו הוא זמן מצוין לאתחול מחדש, הערכה מחדש של ערכים ואף לגלות יכולות חדשות. אך כל זה יהיה אפשרי רק אם תעקוב אחר "כללי הבטיחות" ותזכור כי טיפול בילד מתחיל בדאגה לעצמך.