2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
מהו פרפקציוניזם? מה הם המאפיינים של אמונה זו, כיצד ניתן לצמצם אותה?
בפסיכולוגיה, פרפקציוניזם היא האמונה שאפשר וצריך להשיג אידיאל. מה יכול להיות ביטוי הפרפקציוניזם? בעובדה שאדם, המבצע פעולות מסוימות, תמיד יתבונן בעצמו מבחוץ ויעריך את התנהגותו ואת עצמו בכללותו (למשל: "כתבתי את המילה הזו היטב??). כתוצאה מכך, בכדי לכתוב פסקה אחת, אדם יכול להעריך את עצמו רק מבחוץ במשך חצי שעה ("האם זה טוב? וזה? ואם אני בונה משפט בצורה הזו?").
כתוצאה מכך, מאמץ ואנרגיה עצומים מושקעים לא רק על העבודה עצמה, אלא גם על הערכה של כל מילה בטקסט, וזה די קשה לביצוע. מהי טכניקת האור? עליך "להפעיל" את המצב הפרפקציוניסטי מאוחר יותר - כדי לערוך הערכה לאחר השלמת עבודה מסוימת. דוגמה טובה היא העבודה שלי בערוץ היוטיוב. בערך אחת לרבעון או חצי שנה, סרטון מוקלט, תוך שלושה חודשים, הערכות המנויים נבדקות (בהתאם, כמה טיפים נלקחים בחשבון). ואז מגיעה נקודת מפנה, כאשר העבודה הנעשית מוערכת כמכלול - "אם כן, זה וזה לא כך, רגעים אלה צריכים להיעשות, אך יש לדחות זאת לעת עתה".
ניתן ליישם תוכנית דומה לכל תחום פעילות, במיוחד אם מדובר בעבודה יצירתית או באימון כלשהו. איך זה נראה בפועל? ראשית, אתה עובד כמיטב יכולתך, ולאחר זמן מה (תלוי בתדירות הפעולות), למשל, פעם בשבוע או שבועיים, אתה מבצע "תמונת ידע" כדי למצוא צווארי בקבוק הדורשים עריכה ועיבוד נוסף. לאחר מכן עליך לפנות למישהו שיכול לעזור לך להתמודד עם המיומנות הזו, או לעבוד על הבעיה בעצמך על ידי לימוד מאמרים נוספים או צפייה בסרטון.
עם זאת, יש לזכור כי פרפקציוניזם מלווה תמיד בהלקאה עצמית ובזלזול עצמי-"אני רע כי עשיתי את זה!" קו התנהגות כזה אינו נכון ביסודו - להפך, עליך לפתח רגשות רגועים יותר למעשיך, צריכה להיות גישה סובלנית ומכבדת כלפי עצמך, עליך לתת לעצמך את הזכות לטעות (זה נורמלי, כי אדם לומד!). והכי חשוב, אתה חייב תמיד לזכור שאתה רוצה להפוך בסדר גודל טוב יותר, ועם הזמן זה יקרה!
מוּמלָץ:
בְּגִידָה. איך להתמודד עם זה? מה לעשות? איך לקום וללכת
האם אתה יודע מהו החלק הקשה ביותר בבגידה? אלה רגשות רכים כלפי בוגד. כמה פשוט זה היה אם האכזבה המדהימה הזו, שנפלה עד כדי כך בכאב לאחר הלם החדשות, תשרף את כל התחושות החמות לשואו. לא נשארה אהבה, כעס ואכזבה, הם הפכו את הדף והלכו. אבל לא. אני מתגעגע ואוהב בכל זאת.
איך להתמודד עם טינה?
טינה היא תחושה המושרשת בילדות המוקדמת . אם נסתכל על המצב ההתפתחותי של ילד צעיר מספיק בזהירות, נוכל לראות שהילד תלוי במידה רבה בהוריו. הוא אינו יכול לקבל החלטות באופן עצמאי ולספק את צרכיו. במצב של תסכול, כאשר האינטרסים והרצונות של ההורים והילד שונים, הילד מוצא את עצמו במצב תלוי בו הוא נאלץ לציית ובמקביל מרגיש את חוסר האונים שלו ואת הטינה.
פסיכוטכניקה לשימוש יומיומי. איך להתמודד עם רגשות?
טכניקה זו קלה מאוד לשימוש ומתאימה לשימוש יומיומי. ישנן תופעות לוואי - אנרגיה מוגברת ורצון לפעול. דחיינות אינה עומדת במתקפה של טכניקה זו ונעלמת ללא עקבות. קוראים לפסיכוטכניקה שיטת סדונה . סדונה היא העיר בארצות הברית שבה התגורר לסטר לבנסון, יוצר שיטה זו.
איך להתמודד עם דחיינות. איך לא להתמהמה
דחיינות היא נטייה לדחות דברים כל הזמן "להמשך" (כולל דברים חשובים ודחופים!). מצב זה הופך לבעיה של ממש כאשר אדם נמצא בו רוב הזמן - "הפרעות" מתמשכות של הפעילויות המתוכננות, תוצאות באיכות ירודה וכתוצאה מכך מתח, אשמה, צרות והחמצת הזדמנויות.
איך ללמוד להעריך את עצמך? איך להתמודד עם ההרגל לפחות את עצמך?
פיחות הוא מנגנון הגנה בנפשנו, בו אנו מפחיתים (או מתכחשים לחלוטין) לחשיבות מה שבאמת חשוב לנו מאוד. אתה יכול לערער הכל - עצמך, אנשים אחרים, רגשות, הישגים. התנהגות זו יכולה להעיד על עייפות, שחיקה, מחסור במשאבים. מדוע איננו יכולים לקבל משהו נעים על עצמנו, לחבר מחדש את המוח שלנו לאמונה "
