2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
קבלה כתופעה פסיכולוגית שעוזרת להפחית חרדה
סבל הוא מצב פסיכולוגי של אדם, המאופיין בחוויות רגשיות עמוקות, ארוכות טווח ובלתי נעימות כגון צער, עצב, חרדה, כאב, מלנכוליה. (מילון פסיכולוגי. נמוב ר ש)
כאב וסבל, שני מושגים שונים, בעלי צורת חיים דומה, אך בעלי הבדלים מהותיים. כאב וסבל הם כמו פחד וחרדה. לכאב יש מקום להיות ישירות בסיטואציה עם מקור משפיע כאן ועכשיו, בדומה לפחד, המהווה תגובה מיידית לסכנה הנוכחית. סבל, כמו גם חרדה, מתייחס לחוויות רחוקות שהתרחשו בעבר או צפויות בעתיד הקרוב.
קבלת כאב פירושה צעד אחד לקראת סילוק הסבל. לחיות את הפחד, לעשות צעד לקראת להיפטר מחרדות.
בסבל, כמו בחרדה, אנו חווים פעולה מכוונת כדי להימנע מכאב. הָהֵן. בסבל, אנו מחפשים דרכים להימנע (… ולפעול) מהתנגשות עם חוויות חזקות, המתנות את הכללת המערכת האוטונומית הסימפתטית, הפועלת כל עוד קיים הדחף לברוח. כאשר עצם העבודה של מערכת העצבים הסימפתטית גורמת לחרדה, זוהי חרדה משנית. אם הכאב לא מגיע, הסבל נמשך לנצח, רק עוצמת החוויה משתנה, והחיים עצמם נשארים אי שם בצד
אתה בטח מכיר את התחושה שאתה מקבל לפני בחינה. במצב זה, קיימת הסבירות לכישלון ולכן, הסבירות לחוות כאב רגשי, וככל שהמפגש עם הבלתי נמנע קרוב יותר, כלומר אם מדברים עם תשובה מול הבוחן, יותר בלתי נסבל הופך להיות הסבל מכישלון אפשרי. אבל מה קורה אחרי ההופעה? ללא קשר לתוצאה, אנו חווים מצב שונה לחלוטין, בין אם זה שמחה או כאב כתוצאה מתוצאה לא מספקת. אך השמחה והכאב לא נמשכים זמן רב, ובסופו של דבר המצב הזה עובר ואנו ממשיכים הלאה, נוקטים בפעולה לפתרון הבעיה הקשורה בבחינה שנכשלה או נהנים מהשאר.
קבלה לגבי מחשבות ורגשות חרדה מספקת הזדמנות לבוא במגע עם חוויות חדשות, וזה מקדם יצירת קשרים עצביים חדשים.
מה זאת אומרת לקבל. קבלה היא טבילה מוחלטת בסיטואציה, תחושה, תחושות גופניות, מגע מקסימלי עם מקור האיום. וחיים מלאים של הרגע הזה. קבלה אין פירושה כניעה או סבלנות פאסיבית; קבלה פירושה עמדת סקרנות פעילה, מתבונן שאינו מבלבל את עצמו עם התופעה התוך -נפשית הנצפית. תשומת הלב של אדם שקיבל פחד או ניסיון שלילי אחר מועברת למה שהוא רואה חשוב וראוי להתאמץ. זוהי גמישות פסיכולוגית, לעשות את מה שאתה חושב שצריך, ביעילות מירבית, בלי להסיח את הדעת מהמאבק בחוויות לא נעימות.
תופעות ותהליכים קבלת מניעה:
- קיבוע של תשומת לב … תשומת הלב הופכת לנוקשה (לא גמישה, נוקשה). לדוגמא: אם מתעוררת תחושה של חוסר אונים בסיטואציה, תשומת הלב נקבעת במצב זה, אם המצב לא מוצא פתרון, אז תחושת חוסר האונים מרימה את תשומת הלב. במקרה של חרדה חברתית, תשומת הלב עשויה להתמקד ב"דימוי של עצמו בעיני אחרים ". זֶה. תשומת הלב שלנו מתמקדת בכל איום נתפס באופן סובייקטיבי, כמו גם במחשבות ותחושות פולשניות (חודרניות). הוא הופך ל"ערני "לסימני איום.יחד עם זאת, מתעלמים מהמצב החיצוני ופוגעים בשלמות התמונה של המצב המנוסה, מה שלא מאפשר להפריך ציפיות ופחדים שליליים.
- הימנעות - תהליך שבמהלכו אדם מנסה להתחמק מהחוויה שלו (מחשבות, רגשות, זיכרונות, תחושות גופניות, פעולות התנהגותיות). הימנעות היא המקור העיקרי ל"כאב ההעדר "; כתוצאה מהימנעות, אדם אינו רוכש את התוצאות החיוביות של מעשיו, וחייו הופכים מוגבלים יותר. אם בעולם החיצון עמדה בפנינו סכנה בדמות טורף, אסון טבע או איום אחר, מעוף היה תנאי הכרחי להישרדות. ואנו מעבירים את חווית ההימנעות ממקורות חיצוניים למקורות פנימיים. אסטרטגיית ההימנעות מבוססת על הכלל "אם אתה לא אוהב משהו, תיפטר ממנו", שהוא יעיל בעולם החיצוני, ועד לנקודה מסוימת בפנים. אבל עם הזמן, ההימנעות רק מחזקת את התפקיד של מה שאתה נמנע ממנו.
- פעולות התמודדות - כיוון פעולה להקלה על חרדות ורגשות ותחושות לא נעימות אחרות. הם יכולים להיות פסיכולוגיים בלבד, למשל - דיכוי חוויות שליליות, הסחת דעת ממחשבות, הסברים וכו ', או פעולות התנהגותיות, פעילות גופנית, עישון, אלכוהוליזם וכו'. אסטרטגיות התמודדות עוזרות להיפטר זמנית מחוויות שליליות, אך בטווח הארוך הם רק משתרשים והופכים את החוויות האלה לעוצמתיות יותר.
- מחשבות פולשניות - מחשבות אוטומטיות של תוכן לא נעים, שפתאום פולשות לתודעה שלנו, יחד עם תחושות שליליות, המשפיעות על המצב הרגשי. הרבה יותר קל לקבל קבלה על ידי ההבנה שהסבל הפסיכולוגי (בצורה של חרדה) נגרם ממקורות פנימיים - מחשבות ודימויים מנטליים, זיכרונות, תחזיות, תחושות. ויש לנו את ההזדמנות להסיט את מבט מכל מערכות היחסים הנלוות למחשבות אלה, ולהתנתק ממנה.
- מטרות, ערכים, אמונות ליצור דרך חשיבה רגילה ולהתמקד בנוקשות.
ההפך מהתנהגות הימנעות חרדה תהיה התנהגות חקרנית, וקבלה היא מעין מתג החלפה שעובר מקהות חרדה להתמצאות פעילה בחלל.
תמונה מאת אלנה אנאמי
מוּמלָץ:
כיצד להפחית פאניקה במהלך הסגר
היסטריה כללית ופאניקה גורמים כמעט יותר נזק מאשר הקורונה עצמה. כפסיכולוג, אני נותן המלצות לפחד פחות. לכן. מדוע יש כל כך הרבה פחד? כפי שאמרה מארי קירי, "אין שום דבר שראוי לחשוש ממנו, יש רק את מה שצריך להבין אותו." הפחד מתעצם לפני הלא נודע - זה שלא מוסבר מנקודת המבט של המדע, הדת, אין לו הוראות ברורות וערבויות לביטחון.
5 סימנים שיש לך חרדה - תסמיני חרדה מוגברים - חרדה - חֲרָדָה
האם ידעת שבגלל החרדה אינך מרגיש מאושר? התחושה הצורכת הזו היא שמונעת ממך להיות כאן ועכשיו, ליהנות מהחיים, לקחת ממך את האנרגיה והכוח, ומונעת ממך ליהנות מהרכישה הגדולה ביותר או מהאירוע המשמעותי ביותר בחייך. להלן 5 סימנים שבאמצעותם תוכל לקבוע את החרדה שלך.
שיטת הכוכבים המשפחתיים-מערכיים כתופעה פסיכותרפויטית
השיטה של קבוצות משפחתיות מערכתיות היא שיטה פסיכותרפויטית שמטרתה להבין את התהליכים העמוקים המשפיעים על חיינו. היא מערכתית (כלומר, היא עובדת עם בעיות בעלות אופי מערכתי - ארגוני, משפחתי, כללי) וקצר טווח (כדי להשיג תוצאה נדרש הרבה פחות פגישות עם פסיכולוג מאשר בפסיכותרפיה מסורתית ואף יותר מכך בפסיכואנליזה.
סימפטום כתופעה של פסיכותרפיה
מחבר: גנאדי מליצ'וק השפה אינה משמשת בכל התקשורת ג'ויס מקדוגל קל יותר לסבול מאשר להחליט ברט הלינגר המאמר עוסק בסיטואציה שבה הלקוח "מביא" את הסימפטום שלו למטפל כבעיה. באופן כללי, זהו נוהג די נפוץ לטיפול. כאשר לקוח עצמו מגיע לפסיכותרפיסט / פסיכולוג עם בקשה סימפטומטית, הוא, ככלל, כבר חושד שהתסמין שלו קשור למאפיינים הפסיכולוגיים שלו ומוכן לעבוד בפרדיגמה הפסיכולוגית של היווצרות סימפטומים.
טכניקה פסיכולוגית שימושית. התמודדות עם מחלה קשה, חרדה מתמשכת, פחד מתיש
התרגיל הזה (כבר לפני זמן מה) נולד עם הלקוח שלי בפגישה - כיסיתי אותו באחד הסרטונים שלי. אספר לכם על כך בפרסום … אם נדבר על הבקשה הכללית לעבודה פסיכולוגית עם הלקוח, חקרנו את הסיבות הנפשיות לאונקולוגיה של אישה זו, בחנו את היסודות הפנימיים שלה וניסינו להחליש את המחלה.
