כיצד להפחית פאניקה במהלך הסגר

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

היסטריה כללית ופאניקה גורמים כמעט יותר נזק מאשר הקורונה עצמה. כפסיכולוג, אני נותן המלצות לפחד פחות.

לכן. מדוע יש כל כך הרבה פחד?

כפי שאמרה מארי קירי, "אין שום דבר שראוי לחשוש ממנו, יש רק את מה שצריך להבין אותו."

הפחד מתעצם לפני הלא נודע - זה שלא מוסבר מנקודת המבט של המדע, הדת, אין לו הוראות ברורות וערבויות לביטחון. ואז, כמו בימי הביניים, אנשים מפעילים חשיבה קסומה, ספקולציות, פנטזיות. ובעידן האינטרנט והמדיה החברתית, הם מתפשטים מהר יותר מהנגיף הקורונה עצמו.

🔴 מסתבר שישנן שתי מגפות - האחת קשורה לנגיף, והשנייה - תקשורת - עם דיונים סביב הנגיף. בהתאם לכך, יחד עם סניטריים, אנו זקוקים להיגיינה אינפורמטיבית ונפשית. בראשון - פעל לפי המלצות הרופאים. בשני, להלן המלצות הפסיכולוג.

כדי להגן על עצמנו ועל נפשנו מפני "זיהום חברתי" ו"פסיכוזה המונית ", עלינו לשמור על יכולת שיפוט רגילה ולא להיכנס לאובססיה.

✅ אין להשתתף בשכפול פאניקה בשיחות, SMS ורשתות חברתיות

✅ האט את מי שמעמיס אותך על דאגותיהם - גם רגשות שליליים מדבקים, ותלונות מחלישות את המערכת החיסונית

הקפידו לשים לב לכל יום מה גורם לכם להרגיש חיוביים. כל דבר קטן: ניחוח הקפה, בוקר שטוף שמש, צעיף בוהק, שיר אהוב, החליק דרך פקק, קנה זר מאשה זקנה וכו '. ארגנו את חילופי החדשות הטובות ולמדו את יקיריכם לשים לב לטוב

✅ אל תדפדף בפיד החדשות בלי סוף. הנפש שלנו תופסת מידע שלילי כאיום. אחת מתגובותיה ההגנתיות: הרצון לשלוט במצב בעולם. אבל זו אשליה של שליטה - לפקח על החדשות. למעשה, הדבר רק מעצים את תגובת הלחץ, שאין לה מוצא. ומתח ממושך מחליש את המערכת החיסונית, מה שהופך את הגוף לרגיש לזיהומים.

✅ עקוב אחר תגובות גופניות ורגשיות חזקות בעת קריאת החדשות. מתח שרירים, כאבי ראש, דפיקות לב אמורים להוות אות לסגירת המחשב הנייד / סמארטפון ושינוי הפעילות שלך. צא לטיול או להכין תה.

✅ הביעו ושחזרו את רגשותיכם. כל טרגדיה אנושית יכולה לגרום לתגובה מלחיצה. אמפתיה היא תכונה אנושית טבעית. אני רוצה לבכות? בוכה. אל תדחיק את רגשותיך גם אם אתה מודאג ומתחרט על הטרגדיה של מישהו אחר, מחלתו, חיילים שאבדו או אנשים בהתרסקות מטוס.

✅ צייר את החוויות שלך. מספיק אפילו לשרבט עם עפרונות שעווה רגילים על דף נייר עד שהמתח יירגע. לאחר מכן קורעים, זורקים או שורפים.

✅ משך הרגש עד 12 דקות. אם אתה תקוע לכמה ימים, שאל את עצמך שאלה: על מה בעצם האבל שלי, איזה אירוע בהיסטוריה של חיי דומה למה שקורה? האם חווית לאחרונה פרידה קשה, פיטורים או אובדן? הפעלת טראומה מתרחשת לאחר ההשפעה. צער מודחק יכול להוביל לדיכאון. כאשר אתה מתמודד עם אירוע שמזכיר אסוציאטיבית את מה שקרה לך קודם. אולי כעת, לאחר שהתבגרת, יש לך כבר מספיק משאבים לחיות ולחשוב מחדש על ניסיון העבר. אם לא, פנה לעזרה של פסיכולוג.

מרגישים שמפוחדים יתר על המידה? שאלו את עצמכם - מאיזה פחד אתם באמת נמנעים בחיים: החלפת מקום עבודה? לְהִתְגַרֵשׁ? לְהִתְחַתֵן? ללדת תינוק? או שאולי סוף סוף תוכל להתחיל לחיות את החיים שאתה באמת רוצה?

✅ אמהות החרדות מידי מילדיהן, שימו לב לעצמכן, לרצונות שלכם, לתחושות.לעתים קרובות זה קורה שהם שמים את כל האהבה, הדאגה ושמים את משמעות החיים באלה שנראים להם טובים יותר, אידיאליים וחשובים יותר מעצמם. אצל אלה שהכל לפניהם. אצל אלה שלא יכולים להסתדר בלעדיהם. להיות תמיד נחוץ ואהוב ביותר. משמעות החיים באמת מפחידה לאבד. הגיע הזמן לחשוב כיצד להפיץ אותו כראוי. ועל עצמך, הצרכים שלך, המימוש שלך והרצונות שלך גם כן. הראו לילדיכם דוגמה כיצד לחיות את החיים באושר והגשמה.

הרשה לעצמך ליהנות. יש לך את הזכות לעשות זאת. האם אתה יכול להיות בסדר כשמישהו סובל או שאתה בטוח ייענש? מאיפה צומחות רגלי הרעיון הזה? רשמו את 50 הדברים הטובים ביותר שנהניתם אי פעם ועשו משהו מהרשימה הזו מדי יום. וירוסים מפחדים מאנשים המומים מתאוות חיים.

✅ זכור, משבר הוא תמיד נקודת צמיחה. מצבים לא סטנדרטיים מפעילים את פוטנציאל השינה, אנו מפתחים יצירתיות, כישורים מקצועיים חדשים, צריכה סבירה של משאבים טבעיים, חומריים ואנושיים, טיפול ביקיריהם ומניעת בריאות, סימפטומים נוירוטיים מאפשרים להיפטר מהם לתמיד. התפתחות האנושות בלתי אפשרית מבלי להתגבר על קשיים. בהחלט נתמודד, נחזק את המערכת החיסונית, נהיה בריאים וחזקים יותר!

✅ שמור על קשר עם המציאות! ולהישאר ביקורתית. קבלת המציאות מתרחשת באמצעות חיים דרך 5 שלבים: הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון, קבלה. העיקר לא להיתקע בשלב ההכחשה - לא להתכחש לעובדה של סכנת הדבקה, לא להתעלם מהמלצות עובדי הבריאות ומהקפדה על הסגר. חשוב גם לא לצלול לשלב הדיכאון nadolko - אם סימני הדיכאון נמשכים 2-3 שבועות בך או ביקיריך, פנה לעזרה פסיכולוגית. הישאר רגוע והתמודד עם בעיות בעולם האמיתי כשהן מתעוררות.

✅ אתה יכול לעבור מהאזעקה לוודאות בכל עת. הגיע הזמן לתרגל את המיומנות הזו. כן, לא כולם יכולים לעשות זאת מיד. אבל זה עדיין אפשרי. לדוגמה, במהלך תקופת ההסגר, העבר את מוקד תשומת הלב שלך למה שאתה עצמך יכול לשלוט בחייך ולא היה לו מספיק זמן קודם לכן. לדוגמה:

- דיאטה ופעילות גופנית לחיזוק המערכת החיסונית

- לנקות פיקדונות בארונות

- לעשות ניקיון כללי

- ניקוי הזיכרון של הסמארטפון והמחשב הנייד שלך

- לשתול פרחים ולדאוג להם

- צפה בסרטים האהובים עליך בבית במקום בכורות בקולנוע

- לארגן ארוחת ערב רומנטית לאור נרות

- התנסות במתכונים

- השתמשו בהסגר כדי לבסס קרבה רגשית עם ילדים, אמרו "אני אוהב אותך", שחקו יחד, דנו בסרט או בספר, אפו עוגה, טיילו באוויר הצח, ציירו או התפנקו, מדדו ארון בגדים ולמדו בת להתאפר, ובן להתעסק עם משהו בבית.

✅ ולמי שבאמת מתקשה להתמודד עם חוויותיו בתקופה זו, מפחד מאוד לעצמו או לאהובים, אל תביא את הנפש למיצוי, התקפי פאניקה, נוירוזה או דיכאון. פני לפסיכולוג בזמן. לשם כך, כעת אינך צריך אפילו לצאת מהבית. לדוגמה, אני עורך כעת ייעוץ פסיכולוגי מקוון באמצעות תקשורת וידאו עם לקוחות מכל עיר בעולם.

שמור על עצמך ועל העצבים שלך - המפתח לחסינות בריאה!