2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
תרגיל "איך יהיה טוב אם אני …"
אני מציע לחזור נפשית לעבר ולהרגיש על מה אתה מתחרט, על מה אסור לך לעשות (לדעתך) או לדבר, לשאוף או לשאוף.
מקסימום 10 פיפס.
לדוגמה: כמה נחמד יהיה אם אני:
- לא נשואים
- לא התחתן
-לא התגרשו
- לא היה מקבל את התפקיד הזה
- לא יכנס למכון הזה
- יהיה סבלני וערמומי יותר
- היה שותק אז
- קנה או לא וכו '.
שתף את ההתרשמות שלך בתגובות …
מי שרוצה משוב, כתוב רשימה של החרטות שלך - אני אענה על מה שעומד מאחורי כל זה.
תרגיל "זה הוא אשם"
חבק את כל חייך בעיני רוחך, זכור את כל הצער והכישלונות שלך ואת אלה שטיפלו בהם. התחל בגן והמשך עד היום. חשוב על כל העבריינים, הבוסים, הגברים או הנשים שלך, וגם על ההורים שלך. ועשה רשימה של הטענות שלך, תפתח אליהן ככל האפשר.
מינימום 20 פיפס.
לדוגמא: זו אשמתו ש … … כי …
- אתה לא מספיק קשוב
- לא אהבת אותי
-אתה לא חושב עלי בכלל
- אתה שקרן
- אתה רמאי
לשם מה זה? קיבעון כזה וחזרה מתמדת לתלונות העבר מעכבות פעילויות שימושיות לעצמו בהווה.
כדי שמשהו חדש יבוא, חשוב לוותר על הישן!
שתף את ההתרשמות שלך בתגובות …
תרגיל "איך אני נורא!"
התחל והמשך את הביטוי. ערכו רשימה גדולה ככל האפשר.
לדוגמה: אף אחד לא אוהב אותי כי אני:
- עבה
- רזה
- צעיר
- ישן
- טיפש וכו '.
אחרי שעשית רשימה, תקרא אותה, איך אתה מרגיש? לאילו מחשבות זה מוביל אותך? מה קורה בתוכך ביחס לעצמך?
ואז ענה על השאלות:
- מי בדיוק לא אוהב אותך?
- למה בדיוק "אף אחד"?
- מה אתה אוהב בעצמך?
לשם מה זה? על מנת לחקור את ההערכה העצמית ואת העולם הפנימי שלך, התבונן בסבל שלך מזווית אחרת והתחל להיות מודע להווה שלך, במה אתה חי באמת. לבסוף, כדי להבין היכן באמת מקור הסבל, הוא לא נמצא בחוץ, הוא תמיד בתוכנו.
שתף את ההתרשמות שלך בתגובות …
מוּמלָץ:
כלים לפיתוח עצמי. יְוֹמָן
אחד הכלים השימושיים ביותר לפיתוח עצמי ארוך טווח הוא חוברת עבודה, יומן או יומן. היומן נועד לרשום את חייך הפנימיים בהתפתחותו. ניתן לרשום גם אירועים חיצוניים, אך המקום המרכזי צריך להיות תופס על ידי מודעות המתפתחת בהדרגה לעצמך ולעולם, כמו גם משמעויות, ערכים ויחסים חדשים שאתה מצליח לגלות.
מתח וחרדה בבידוד עצמי / איך לשרוד מגיפה / ויסות עצמי וניהול עצמי
ממש לאחרונה, כאילו אתמול, נראה לי שהנושא הזה רלוונטי לאנשים שחווים בעיות בריאות. באופן אישי, השתמשתי בטכניקות אלה ללקוחות שהמתח עבורם אסור מסיבות רפואיות, כך שניסיון להתעמק בסיבות למצב מלחיץ עלול להוביל להחמרה נוספת של המחלה הבסיסית, ונותר רק דבר אחד - הוראה עצמית.
תרגיל קשר גוף לטיפול, אימון ואימון עצמי / טיפול עצמי
בחר מצב או ניסיון לריפוי / הבהרה תן לזה שם תחייה מחדש את זיכרונות החוויה כך שרגשות יתעוררו לחיים והגוף יגיב. הגיוני להיזכר בסיטואציות שבהן התעוררה חוויה זו, אנשים, אירועים, מקומות שמעוררים אותה. כדי לא להיתקע ברגשות לא נעימים, לנשום באופן מלא ואיטי כל הזמן.
מערך עצמי לערך עצמי
כל יום אני נתקל במעריך הפנימי שלי. אני מפגין אהבה לעצמי, מפגין דיוק. כל יום אני מקבל כמה תכונות של הנשמה שלי, ודוחה אחרים וכל הזמן מעריך, מעריך … במשך זמן רב חשבתי שדימוי עצמי נמוך הוא ביטוי לחוסר כלשהו. חשבתי שזה תופעה שלילית, כמו איזה מספר שלילי מתחת לאפס.
10 תרגילים לפיתוח אמפתיה
אמפתיה היא אמפתיה מודעת עם המצב הרגשי הנוכחי של אדם אחר. המשמעות היא שאתה מזהה את רגשותיהם ורגשותיהם של אנשים אחרים, יודע כיצד לנחם ולעזור להם לצאת ממצבים פסיכולוגיים ורגשיים קשים. היתרונות של אמפתיה אמפתיה מפגישה אנשים. כאשר מתייחסים לאדם באמפתיה, הם נוטים לחזור על עצמם.
