10 תרגילים לפיתוח אמפתיה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אמפתיה היא אמפתיה מודעת עם המצב הרגשי הנוכחי של אדם אחר. המשמעות היא שאתה מזהה את רגשותיהם ורגשותיהם של אנשים אחרים, יודע כיצד לנחם ולעזור להם לצאת ממצבים פסיכולוגיים ורגשיים קשים.

היתרונות של אמפתיה

• אמפתיה מפגישה אנשים. כאשר מתייחסים לאדם באמפתיה, הם נוטים לחזור על עצמם. אם אתה אמפתי, אנשים נמשכים אליך: אתה יכול להיות מנהיג גדול.
• אמפתיה מרפאה. רגשות שליליים הורסים את נפשו ואת בריאותו הגופנית של האדם, תוך הפגנת אמפתיה מסייעת בריפוי פצעים.
• אמפתיה בונה אמון. כל אחד, אפילו האדם הכי חסר אמון, מתחיל לסמוך עליך לאורך זמן, אם אתה מתעניין בו מאוד ומבין איך הוא מרגיש.
• אמפתיה אינה תואמת ביקורת. רוב האנשים מבקרים כל הזמן את יקיריהם, מבלי לחשוב כיצד זה פוגע בגאווה שלהם. כאשר אתה מפתח אמפתיה, אתה מתחיל להבין מה צריך להגיד ומה לא.

רוב המקצועות המודרניים דורשים אמפתיה חזקה. אבל גם אם אתה מתכנת או בונה, אתה עדיין רוצה ללמוד כיצד לבנות מערכות יחסים טובות עם אנשים אחרים. האם אתה יכול ללמוד להיות אמפתי?

הפסיכולוג דניאל קיירן מציג עשרה תרגילי אמפתיה לילדים ולמבוגרים. חלק מהמשימות דורשות עזרה מאנשים אחרים, ואילו אחרות תוכל לבצע בעצמך.

1. בניית אוצר המילים הרגשי שלך

תיאור: המנהיג מציג את התרגיל, ואומר שיצירת אוצר מילים לרגשות ותחושות שונות תסייע ביצירת משפטים אפקטיביים לביטוי רגשות. אתה יכול למצוא רשימה גדולה של רגשות באינטרנט - פסיכולוגים מונים בין 200 ל -500 מצבים רגשיים.

ניתן לסווג רגשות כחיוביים, כואבים (שליליים) וניטרליים. אושר, התרגשות, שלווה, רוגע, תקווה יכולים להיחשב חיוביים. שלילי - פחד, כעס, אשמה, עצב, ריקנות, דימוי עצמי נמוך, ייאוש. נייטרלי - הפתעה, סקרנות, עניין.

בתורו, ניתן לחלק רגשות כואבים לכבדים וקלים. כבד יכול להיות כעס, תסכול, גירוי, בעוד שאור הוא עצב, אשמה, ריקנות, דימוי עצמי נמוך.

אם אתה עושה את התרגיל בעצמך, קח פיסת נייר ורשום את כל הרגשות והתחושות שאתה חווה במהלך היום. לשם כך, תחילה קבעו בדיוק איזו פעילות אתם מבצעים. לדוגמא: התעוררתי, עשיתי סדר, עשיתי את התרגילים שלי, התלבשתי, הרחתי ריח קפה, יצאתי לעבודה, שמעתי אנשים מתווכחים, שמעתי אנשים צוחקים, נכנסתי לחדר, התיישבתי ליד השולחן, הקשבתי למורה, סיימתי המשימה, אכל ארוחת צהריים, ראיתי את ההורים, שיחקו עם חברים, אכלו ארוחת ערב, הלכו לישון. כפי שאתה יכול לראות, אפילו פעילויות קטנות חשובות. העובדה היא שכל שינוי בפעילות בצורה כזו או אחרת משנה את הרגשות, מצב הרוח והרגשות שלך. שים לב לכל מה שאתה מרגיש לאורך כל היום ונסה להגדיר בדיוק איך אתה מרגיש.

תוצאות התרגיל:

1. אילו דברים חדשים למדת על רגשותיך ורגשותיך?
2. האם אתה מבין מה הטעם להיות מודע לרגשות שאתה מרגיש כרגע?
3. כיצד הייתה המודעות לרגשות שלך השפיעה על הבנתך את רגשותיהם ותחושותיהם של אנשים אחרים?
4. אילו מסקנות ניתן להסיק לגבי הקשר בין רגשות ספציפיים לפעילויות ספציפיות? מדוע אתם חווים רגשות חיוביים במצב אחד ושליליים בסיטואציה אחרת?

2. הכרה ברגשות ובמחשבות

תיאור: בתרגיל זה תשלים משפט שמתחיל במילים "אני מרגיש …" ואחריו רגש. זכור, אתה יכול למצוא רשימה של רגשות באינטרנט. ההימור הטוב ביותר שלך יהיה לרשום רגשות ולמלא אותם מדי פעם כאשר אתה נתקל באחד חדש.

דוגמאות:

• אני מרגיש שמח כשאני רואה את חבר שלי.
• אני שמח כשאני מצייר.
• אני מרגיש עצוב כשאני מבין שהסתיו מגיע.

זכור כי מחשבה, בניגוד לרגש, מתבטאת בביטוי "אני מרגיש" בהקשר של "אני חושב", "אני מאמין". לדוגמה, כאשר אתה אומר "אני חושב לנגן בגיטרה זה מעניין", אז זו הדעה שלך, המחשבה שלך, אבל לא הרגש.

תוצאות התרגיל:

מה ההבדל בין מחשבה לתחושה?

מחשבה היא רעיון ודעה, תחושה היא רגש.

3. צור הצעות

תיאור: המשימה שלך היא ליצור משפט, לקבל תבנית ולהחליף את רשימת הרגשות המוכנה שלך. תבנית לצוות ותרגול אחד על אחד:

“אתה מרגיש _ כי _. אני צודק?"

"אני מרגיש _ כי _."

זכור שאתה יכול להחליף כל רגש: כעס, גירוי, אושר, דיכאון, ריקנות, בלבול.

דוגמאות: להלן שתי דוגמאות למצבים בהם אדם יוצר את המשפט הנכון מבחינת אמפתיה.

ז'יל קימט את פניה ואמר שחברתה פשוט הרימה והלכה

תגובה אמפטית: "ג'יל, את מרגישה עצובה כי חברך עזב? אני צודק?".

אבי חזר הביתה עייף מאוד ואמר שזה עתה איבד את עבודתו

תגובה אמפטית: “אבא, אתה מרגיש מודאג מאובדן העבודה שלך? אני צודק?"

דוגמאות אלה כה פשוטות עד שהן עשויות להיראות מובנות מדי. עם זאת, אם תנתח היטב את חייך, ייתכן שתבחין בכך שהתעלמת לעתים קרובות מרגשותיהם ורגשותיהם של אנשים אחרים, כשאתה מוצף בבעיותיך.

דוגמאות מעשיות: עבור כל אחד מהסיטואציות הבאות, באו עם תגובה אמפטית.

1. אחיך חזר הביתה בבכי ואמר כי קיבל כינוי פוגעני בבית הספר.
2. חברך לכיתה, שקיבל היום כינוי פוגעני, יושב בשקט כשראשו למטה.
3. החבר שלך אמר שהוא לא רוצה לחזור הביתה כי הוא נכשל בבחינה.
4. חברך אמר שהוא לא יכול להזמין אותך למקום שלו כי אמו חולה.
5. העובד שלך יושב לבד ליד שולחן האוכל, לא אוכל את ארוחת הצהריים שלו ולא מדבר.

תוצאות התרגיל:

• אילו שאלות ואתגרים יש לך בעת יצירת משפטים המפגינים אמפתיה?
• מדוע כל כך חשוב לבדוק האם פירשת נכון את רגש האדם?

4. סידור מחדש של תפקידים

תיאור: אמפתיה מתבטאת כאשר אתה מדמיין את עצמך כאדם אחר. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה כקבוצה או בנפרד, אבל אז אתה צריך להתאמץ משלך. זכור את כל החברים והקרובים שלך, עשה רשימה של אנשים אלה. ואז מתחלפים להתרגל לתפקידים האלה.

ענה על השאלות:

1. מה השם שלך?
2. מה הגיל שלך?
3. מה הספרים האהובים עליך?
4. לאן נסעת לחופשה?
5. מה אתה הכי אוהב?
6. מה הכי מעציב אותך?
7. מה מרגש אותך?
8. באילו מצבים אתה מרגיש נוסטלגיה?
9. ממה אתה מפחד?
10. למה או למי אתם מקווים לרוב?

מהות התרגיל היא להפסיק לחשוב על הבעיות שלך ולחשוב איך האדם השני מרגיש ולמה. אתה יכול להכין רשימה משלך, או שאתה יכול אפילו לצאת למסע דמיוני.

תוצאות התרגיל:

• שאל את האדם אם הניחושים שלך לגביו נכונים. איפה אתה צודק ואיפה אתה טועה?
• איך אתה מרגיש להתנהג כאנשים שונים?

5. שכפול

תיאור: תרגיל זה מתבצע בזוגות. האדם הראשון (הדובר) מדבר על זיכרונות שמחים או התרגשות מאירוע עתידי. האדם השני (הכפיל) הוא, כביכול, הרגש האמיתי שלו, אותו חווה הדובר. מהות התרגיל היא שהמשכפל, היודע איזה רגש הדובר חווה, מתחיל לזהות במודע את רגשותיהם של אנשים אחרים.

דוגמא:

הדובר: "אני רוצה לבקר את ההורים בשבוע הבא".

מכפיל: "ואני מרגיש שמח מזה".

הדובר: "אמא שלי מכינה את הפשטידות הטובות ביותר בעולם".

משכפל: "אני אוהב את זה כשאני אוכל אותם".

המשימה יכולה להיות מסובכת כאשר הדובר אינו מודיע מראש אם הוא אוהב את מה שהוא יגיד.לכן על הכפיל לשער.

תוצאות התרגיל:

לאחר ששני האנשים מחליפים מקום ועוברים את התרגיל שוב, שאל את עצמך את השאלות הבאות:

1. איך זה להיות דובר ולשמוע מדובב על הניחושים שלו?
2. איך זה להיות דיבוב ולנחש את הרגש האמיתי של הדובר?
3. מה היה החלק הכי קשה?
4. אילו רגשות היו הכי קשים לזהות? אילו יותר קלים?
5. כיצד תרגיל זה עזר לי להכיר את האדם?

6. הקשבה אמפטית

תיאור: תרגיל נוסף שעבורו תזדקק לשותף. מהותו היא להקשיב לאדם לגבי מה שחשוב לו וליצור משפט שמעביר בצורה המדויקת ביותר את מה שהוא מרגיש בו זמנית. זכור כי אמפתיה פירושה לשים בצד את המחשבות והרגשות שלך, ואז לשים לב כיצד האדם האחר מרגיש וחושב.

תחשוב על משהו אינטימי ובעל חשיבות רבה עבורך. דבר על זה, מנסה לתאר את המצב בפירוט רב ככל האפשר, מבלי לתת רמזים. קח הפסקות במהלכן בן זוגך יגיד לך על מה חשבת וכיצד הרגשת בעבר ובהווה. חזור על התרגיל, הפוך את התפקידים. זכור שעדיף לטעות בהנחה שלך מאשר לא להשמיע אותה בקול רם כלל. כמו כן, זה בסדר אם אתה מגזים ברגש שהאדם מרגיש - למשל, תקרא לגירוי כעס וכעס. אתה לומד ורק על ידי ניסוי וטעייה אתה יכול להשיג הצלחה רצינית.

תוצאות התרגיל:

1. איך ההרגשה להיות מאזין? מה היה החלק הכי קשה?
2. איך ההרגשה להיות מספר סיפורים?
3. איך הרגשת כשהאדם ניחש מה הרגשת?

7. להיות אדם אחר

תיאור: פנה לעזרה משני חברים קרובים להשלמת תרגיל זה. תעשה את הדברים הבאים:

1. כתוב דו שיח בין שלושה שחקנים. לדוגמה: קורבן, בריון, צופה מהצד או קונה בררן, איש מכירות ופגיע מהצד. אתה יכול להמציא אופציות משלך.
2. כל תרחיש משוחק שלוש פעמים, ובכל הופעה אנשים מחליפים תפקידים. כך, אתה משחק את תפקידי הקורבן, הבריון והצופה.
3. לאחר סיום התרגיל, כל המשתתפים חולקים את התרשמותם ממחשבותיהם, רגשותיהם ותחושותיהם.

תוצאות התרגיל:

1. אילו רגשות חווית כקורבן?
2. אילו רגשות חווית כבריון?
3. אילו רגשות חווית כצופה?
4. אילו החלטות קיבלת בסוף התרגיל?

8. הבנת ההיסטוריה

תיאור: תרגיל זה ילמד אותך להבין את סיפורו של אדם אחר.

1. בקש מחברך הקרוב לחשוב (או לרשום) על מישהו שהוא מפחד ממנו או שאינו רוצה לתקשר איתו מכל סיבה שהיא.
2. בקשו מהאדם לחשוב מדוע האדם הלא נעים מתנהג כך ורשום את הסיבות.
3. בקשו ממנו לשתף כיצד מרגיש האדם הלא נעים כעת.

לדוגמה:

1. אני לא רוצה להיות חבר עם ג'ון כי הוא כמעט ולא מדבר אליי.
2. הבנתי שג'ון הוא אדם אומלל ובודד. וגם שאמו לא מסוגלת לשלם את שכר הדירה.
3. עכשיו, כשהבנתי שאולי זה נכון, אני רוצה להיות איתו חבר, כי שתיקתו וקדרותו אינם מדברים על יחסו אלי, אלא על רגשותיו הנגרמים מבעיות ביתיות.

תוצאות התרגיל:

1. האם תרגיל זה שינה את הדרך בה חשבת על האדם שמפחדת ממנו או שלא רצית להתמודד איתו?
2. חשוב כיצד הבנת סיפור חייו של אדם משפיעה על התפיסה שלך.

9. לדמיין רגשות של דמויות היסטוריות

תיאור: ציין חמש דמויות היסטוריות. לאחר מכן רשמו את הרגשות שהאדם חווה במהלך חייו (או חלק ממנו).

דוגמה: אברהם לינקולן ראה אנשים נמכרים בשוק, ובאותו רגע הוא חש עצב על כך שאין לו משפחה משלו, כעס על כך שאנשים נסחרים כבעלי חיים וחוסר אונים שהוא לא יכול לעשות איתו כלום לעשות. זה.

תוצאות התרגיל:

1. האם שיפרת את הבנתך את הפעולות והמניעים של הדמויות ההיסטוריות?
2. אילו רגשות אנשים אלה מעוררים בך כעת?

10. אמפתיה וכעס

תיאור: תרגיל זה יעזור לך להתמודד עם כעס על אדם אחר באמצעות אמפתיה. צור (או קם לתחייה) מצב בו כעסת מאוד על אדם אחר, ולאחר מכן צור אמירה אמפטית.

דוגמא:

אדם עצבן: "אתה אף פעם לא עושה מה שאני מבקש!"

מאזין אמפתי: “אתה מתעצבן שלא עשיתי את העבודה שלי והיית צריך לעבוד בשבילי. אני צודק?.

תוצאות התרגיל:

1. איך הרגשת כשהגעת למשפט מעצבן?
2. איך הרגשת כשהגעת לתגובה אמפטית?
3. איך אתה חושב שאדם מגורה ירגיש כשהוא ישמע תגובה אמפטית?
4. האם אתה מסכים שעוינות (אם כי לא מיד) תיעלם עם תגובות אמפטיות?