2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
בדרך כלל, כאשר אנו מתכננים לשנות את חיינו לטובה, אנו בוחרים ביום שני כנקודת המוצא. ורבים אפילו מצליחים ביום הזה להפסיק לעשן, לעסוק בספורט או להפסיק להתעלל בקפה. אבל לעתים קרובות זה ביום שני שהכל מסתיים …
לכן, ברצוננו לשתף אתכם בפוסט של פרילנסר ומאמן החיים בל קופר, בו היא משתפת את מחשבותיה בנושא זה.
המחבר רואה בהרגל את הערובה העיקרית להצלחה ומבטיח כי הרבה יותר קל לרכוש אותו ממה שנראה: אתה רק צריך להסיר חסמים ולא לקחת יותר מדי. לדוגמא, אם אתה רוצה לקרוא יותר אך נגמר לך הזמן ללא הרף, התחל עם עמוד אחד ביום ועם הזמן תוכל להשיג את התוצאה הרצויה. וזה תקף להכל. אחרי הכל, הרגלים יומיומיים קטנים יכולים להביא לתוצאות משמעותיות לטווח הארוך.
בל עצמה, למשל, באמצעות טכניקה זו, למדה לדבר ולכתוב בצרפתית, והקצתה רק 5 דקות ביום לשיעורים.
ישנם ארבעה עקרונות שבהם בל מייעצת להקפיד בעת יצירת הרגל חדש, ועובדים ללא רבב.
1. התחל בקטן: חזור על אותה פעולה כל יום
כשאנחנו מציבים לעצמנו מטרות שאפתניות כמו לשנות את החיים לטובה, אנחנו, ככלל, עושים את אותה הטעות - אנחנו דורשים מעצמנו מדי. כדי להגדיל את כמות הספרות שקראה, בל שמה לעצמה למטרה לקרוא ספר אחד בשבוע. לכן, היא נאלצה להתעורר בשש בבוקר, במקום 9. אבל זה לא הביא לתוצאה הרצויה. אחרי הכל, מלבד העובדה שבריונות כזו לא גורמת להנאה כלשהי, הם גם מסתיימים לעתים קרובות בכישלון, מה שמדאיג אותנו עוד יותר.
עדיף לשמוח מניצחונות קטנים, שיהפכו להרגל שימושי מדי יום. בל שינתה את הטקטיקה והתמקדה בחזרה על פעולה אחת בכל יום מבלי לחשוב על התוצאה. במילים אחרות, הכמות תחילה, ואז האיכות. אנו נוטים להעריך יתר על המידה את היכולות שלנו, במיוחד כשמדובר בדברים שלא עשינו בעבר. מוטב להיות מציאותי ולהתחיל עם 20% מהזמן והמאמץ שהיינו רוצים להקדיש לעסק חדש.
בל קראה עמוד אחד של הספר כל לילה לפני השינה. לפעמים יותר, אבל רק אם אתה רוצה. מאוחר יותר, כשההרגל הזה כבר השתרש, היא ניסתה להקדיש לפחות 15 דקות מדי יום לקריאה עד שהגיעה ל -30 דקות בכל ערב ועוד 30 כמעט בכל בוקר.
בשנת 2013, היא קראה שבעה ספרים. בשנים 2014 -22, בשנת 2015 - 33. כמעט פי חמישה יותר מאשר בשנת 2013.
בל עבדה על ההרגל הזה במשך שנה וחצי. זה נשמע הרבה, אבל זה רק נראה כך.
"כשאני עובד על הרגל, כל מה שאני חושב עליו הוא כמה אני צריך לקרוא כדי להרגיש שהגשמתי את ההתחייבות שלי לעצמי".
זה תמיד מאמץ קטן שאני מתרכז בו. אבל כשאני מנתח התקדמות, אני מבין, או שאני יכול להשיג תוצאות ניכרות בזכות ההרגלים היומיומיים הקטנים האלה, - כותבת בל.
2. התמקדו בהרגל אחד בלבד בכל פעם
לעתים קרובות אנו מתקרבים לשינויים בחיים בצורה מורכבת, במיוחד אם הם מלווים בהתפוצצות של התלהבות. אנו לוקחים מספר מקרים במקביל. אך ככל שאנו לוקחים על עצמנו יותר, כך אנו מתעייפים יותר ומוותרים.
זה כמו ריבוי משימות, שבו המוח שלך נאלץ לעבור כל הזמן כי אתה פשוט לא יכול להתמקד במספר דברים בו זמנית.
לכן, בל ממליצה לעבוד על הרגל אחד בלבד בכל פעם. ורק כשההרגל הזה הופך להיות כל כך אוטומטי שאתה מפסיק לשים לב איך אתה עושה את זה, אתה יכול לעבור להרגל חדש.
"לפעמים יכול לקחת הרבה זמן להיכנס להרגל.והכי בשבילי היה להתרגל להתעורר מוקדם. התמקדתי בזה במשך כארבעה חודשים, ניסיתי גישות שונות, עקבתי אחר ההתקדמות ודיווחתי לחברים שהסכימו לעזור לי. רציתי שזה יהפוך להרגל שלי, אך יחד עם זאת הבנתי שעדיין לא אוכל ליצור הרגלים חדשים. היום אני שמח שלא ויתרתי, כי אני קם מוקדם כמעט כל יום בלי שום בעיות. זה לא היה קל, אבל שווה את זה ", בל משתפת בחוויה שלה.
אבל הזמן שלוקח להרגל אחד הוא דבר אינדיבידואלי. אומרים שלוקח הרגל לוקח 21 יום, אך מחקרים מראים שלכל אחד יש מסגרת זמן משלו לבסס הרגלים חדשים. יתר על כן, יש להעריך כל הרגל באופן שונה, תלוי כמה קשה לך להיצמד אליו.
3. הסר מחסומים: שמור את כל מה שאתה צריך בהישג יד
בל גילתה גם שהרבה יותר קל לעבוד עם הרגל אם יש לה את הכלים הנכונים בהישג יד. לדוגמה, כאשר אתה שותה קפה וכבר יש לך טלפון ביד - למה שלא תקח שיעור אחד בתוכנית Duolingo, במקום לדפדף שוב בפיד החדשות. רוצים לקרוא עוד? שמור את הספר קרוב למיטה שלך.
יש המכנים זאת נקודת מפנה. זהו שינוי קטן שמונע ממך להמציא תירוצים שונים. דוגמה מגניבה אחת לנקודת מפנה מצויה במחקר על טטנוס באוניברסיטה להכשרת מורים. המחקר בחן את השאלה הבאה: האם הדחף לקבל את החיסון יושתל אצל התלמידים? רמת הפחד לא גרמה לשינוי ניכר, אך תצפית אחת בעלת ערך מהמחקר אכן מצאה שכאשר נתלה כרטיס בקמפוס המציג את מרפאת הרופא וזמני התור לצילומי טטנוס, החיסונים עלו מ -3% ל -28%.
נקודת מפנה היא שינוי קטן שהופך את המשימה לפשוטה מספיק כדי להתחיל מיד. זהו מעין ביטול מחסומים המפשט כל משימה.
ההרגל שעליו אני עובד בשנת 2016 הוא לנגן בפסנתר בתדירות גבוהה יותר. עכשיו אני מנגן רק כשהמוזה מופיעה, וזה מספיק כדי להשתפר מעט. אבל שמתי לב שקל יותר לשבת על הפסנתר כשהיא זמינה הוא נמצא כעת בפינת חדר האוכל, כך שאני תמיד יכול לשבת ולשחק קצת בזמן שאני מחכה למשהו שיבשל או אחרי חטיף ערב”, אומרת בל.
נניח שהמטרה שלך היא להתאמן באופן קבוע. כאשר אתה לובש את בגדי הספורט שלך, הסיכוי שתצא לריצה עולה. עם זאת, עד אז תוכל לחשוב רק על מיליון סיבות לא לעשות זאת. לכן כדאי לשים את מדי הספורט שלך לעין גם בערב, אולי אפילו איפשהו קרוב יותר למיטה, כך שתוכל ללבוש אותו מיד.
4. בנה הרגלים חדשים מהשנים הישנות
בל אומרת שזה אחד המהלכים האהובים עליה. גישה זו מסייעת להוסיף הרגלים מרובים לשגרת היומיום שלך, שכל אחד מהם יניע את השני. סביר להניח שכבר יש לך הרגלים רבים שאת אפילו לא מבינה. לצחצח שיניים לפני השינה, לקום מהמיטה בבוקר, להכין קפה בו זמנית …
אם אתה עושה משהו כל יום אפילו בלי לחשוב על זה, הוסף לפעולה זו הרגלים חדשים. כאשר אתה מתרגל הרגל אחד, אתה עובר אוטומטית לשני. לדוגמה, כאשר אתה מתעורר, מיד ללכת למטבח כדי לבשל קפה. כשהוא מוכן, אתה צופה את המשקה הריחני תוך כדי תרגיל Duolingo. כלומר, ההרגל לשתות קפה הופך להיות סיבה ללימוד שפה זרה. וכאשר אתה הולך לישון בערב, קח כמה דקות לקרוא דף של ספר בזמן שאתה יושב במיטה.
מחקרים מראים שזו הדרך הטובה ביותר לתרגל הרגלים חדשים כאשר אתה רק מתחיל לבנות אותם. לפיכך, פעולות חדשות מתווספות לפעולות הישנות שאתה מבצע באופן אוטומטי.
"בשבילי, בניית הרגלים חדשים הפכה להיות קצת תחביב. אני אוהב לחשוב על כל השיפורים שאשיג לאחר מכן רק על ידי התרגלות לפעולות קטנות חדשות יום אחר יום. זה הופך את התוצאות המשמעותיות ליותר מושגות".
מבוסס על חומרים ממייסדי פלטפורמת הידע העצמי הקיים
מוּמלָץ:
בְּגִידָה. איך להתמודד עם זה? מה לעשות? איך לקום וללכת
האם אתה יודע מהו החלק הקשה ביותר בבגידה? אלה רגשות רכים כלפי בוגד. כמה פשוט זה היה אם האכזבה המדהימה הזו, שנפלה עד כדי כך בכאב לאחר הלם החדשות, תשרף את כל התחושות החמות לשואו. לא נשארה אהבה, כעס ואכזבה, הם הפכו את הדף והלכו. אבל לא. אני מתגעגע ואוהב בכל זאת.
למה טיפים לקום וללכת לא עובדים
בפסיכולוגיה הפופולרית המודרנית, שהגיעה אלינו בעיקר מהמערב, מוקדשת תשומת לב רבה לצמיחה אישית, העלאת הערכה עצמית, הצבת והשגת מטרות וכיוונים חיוביים אחרים. עם זאת, לעתים קרובות יותר ויותר אני שומע בביקורות כי "בהתחלה זה עזר, אבל אחר כך זה נעצר"
איך ללמוד ללמוד לאהוב?
במאמר זה אני רוצה לענות על השאלה של אחד הקוראים שלי איך בכל זאת ללמוד לאהוב? על מנת ללמוד לאהוב אחר בריא ובגרות, עליך קודם כל ללמוד לאהוב את עצמך. ובאופן עצמאי למלא את הגירעונות הפנימיים שנוצרו בילדות מחוסר אהבה, קבלה, תמיכה, אישור והגנה.
איך ללמוד ללמוד
אני כל הזמן שומע מהורים כמה קשה להם לעזור לילדיהם בשיעורי הבית. עם איזה נטל הם הולכים הביתה אחרי יום עבודה, כשהם מבינים שהם עדיין צריכים ללמוד שיעורים עם הילד שלהם. העבר מחדש את כל תוכנית הלימודים בבית הספר, שהשתנתה ללא הכר. לפעמים מבוגרים עם כל המשפחה פותרים את הבעיה של המחלקה השנייה.
הגירה היא יותר מאתגר, או איך ללמוד להגיד "לעזאזל" לשף שלך
אולי המרכיב הכואב ביותר בחיי החדשים, שהתחיל בעלה גרמני ריק, כמו דם ארי, היה המצב עם "הזין". עכשיו קשה להאמין, אבל בהתחלה בגרמניה הפנייה למישהו הייתה ייסורים של ממש. אין לך גם את השמות והפטרונות הרגילים, וגם את ההיכרות האירונית הקלה של "
