איך להתמודד עם דחייה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

תחושת הדחייה מוכרת לכל אחד מאיתנו בכל שלבי ההתבגרות:

- לך, לא נשחק איתך!

- אני מצטער, אבל אתה לא הטיפוס שלי …

- תודה שהגבת על המשרה הפנויה שלנו. נתקשר אליך בחזרה.

מול דחייה, אנו עלולים לחוות כאב עז כל כך עד שנראה כאילו המוח מעונן, והאדמה מחליקה מתחת לרגלינו. ולוקח הרבה זמן להחזיר את היציבות והביטחון העצמי.

לפעמים הכאב כה עז עד שהוא הופך לבלתי נסבל. ואז היא יכולה להיות מכוסה בכעס. כעס הוא רגש המאפשר לנו להתמודד עם כאב. בסופו של דבר, זה יכול להשתחרר. לכן אנשים המתמודדים עם דחייה או בגידה באנשים שהם משמעותיים להם יכולים להיראות אגרסיביים ונקמניים. למעשה, יש הרבה סבל מאחורי הכעס הזה, שלפעמים אין עם מי להראות ואין עם מי לחלוק.

מילה חזרה מנסיעת עסקים ומצאה את הדברים שלה ליד הדלת. האיש שאיתו חיו יחד במשך שנתיים אמר שמצא את "אהבתו האמיתית" ועליהם להיפרד. כמה ימים לאחר מכן הגיעה מילה לבית וזרקה אבן לעבר חלון דירתו של הצעיר לשעבר, שהיה בקומה הראשונה. זכוכית לרסיסים, מילה בתחנה.

אנו יצורים חברתיים וחשוב לנו מאוד להרגיש את שייכותנו לקבוצה, להתקבל על ידי אחרים. לכן דחייה של אנשים אפילו לא מאוד קרובים עלולה להטריד.

אם מצבים של דחייה חוזרים על עצמם שוב ושוב, אחד הפתרונות המונחים על פני השטח הוא צמצום המגעים החברתיים של האדם. זה, בתורו, מגביר את הספק העצמי, תחושות הבדידות והבידוד מאחרים. מסתבר שמעגל קסמים. ככל שאדם מגן על עצמו מפני מגעים, כך הוא מרגיש פחות בטוח בתקשורת. וזה כאילו אין מספיק כוח להחליט על קשרים חדשים. הוא סוגר על עצמו. סובל מבדידות וחושש ללכת לאנשים.

אלכסנדרה הייתה ילדה ביישנית כילדה. והיא העדיפה שחברת הספרים תשחק עם עמיתים. בבית הספר היא התרחקה מכולם ומעולם לא הצליחה להתיידד. ניסיתי לא לשים לב ללעג מצד חבריו לכיתה. במכון היה לה חבר קרוב, שבשנה האחרונה התחתן ועבר לגמרי למשפחה. מאז לא הצליחה אלכסנדרה ליצור קשרים הדוקים עם אף אחד. היא גרה לבד, לא מתקשרת עם אף אחד בעבודה וכמעט לא הולכת לשום מקום.

הפרדוקס של המצב הוא שלא אנשים אחרים שדחו אותנו הם שגורמים לנו את הכאב הגדול ביותר, אלא את עצמנו. אם נתחיל להאשים את עצמנו במה שקרה.

- הגזים במידת האחריות שלהם למה שקרה. חפש מה הם עשו לא בסדר ואיך מגיע להם סירוב. "זה הכל בגללי."

- להכליל. "זה תמיד קורה לי!" "אם זה לא הסתדר עם האדם הזה, אז זה לא יעבוד עם אף אחד אחר." אם היו לך כמה ניסיונות לא מוצלחים בחייך, זה לא אומר בכלל שזה תמיד יהיה כך. צריך רק לזכור את תומס אדיסון או הנרי פורד, שהתמודדו עם הרבה ניסיונות לא מוצלחים לפני פריצת הדרך.

- שחקו את רגע הדחייה שוב ושוב, במקום לעבור למשהו אחר. חזרה מתמדת למצב כואב מונעת מהפצע להחלים וגורמת לאדם להיות פגיע מאוד למגעים חברתיים אחרים.

מיכאיל, מנהל ביניים, פוטר בשל עימות עם ההנהלה הבכירה. הוא נכנס לדיכאון ועכשיו יושב בבית ומשחק משחקי מחשב. לבקשות אשתו לחפש עבודה, הוא משיב כי אין מקומות פנויים בהתמחותו הצרה במוסקבה. אבל האם מדובר רק במשרות פנויות?..

במקום לסיים את עצמך עוד יותר, כדאי להפעיל את כל הכוחות להחלמה מהירה.

להלן מספר תרגילים שיכולים לעזור לך להחזיר את הרוגע והביטחון שלך

עוצרים את המבקר הפנימי

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לעצור את תהליך הבדיקה העצמית ולחפש סיבות בעצמך.

תודו שהיה מצב לא נעים בו נגרם לכם נזק. זו סיבה להזדהות עם עצמך.

- כן, יצא לא נעים. זה כואב במיוחד כי זה כל כך לא צפוי …

אתה יכול לבכות - כך הכאב יחלוף מהר יותר. אתה יכול לחבק את עצמך או לטפוח לעצמך על הראש.

החזרת הערכה עצמית

כאשר היא נדחית, השאלה עולה לעתים קרובות: "מה אם משהו לא בסדר אצלי?" יש פיתוי גדול להעריך את עצמך על ידי ראיית רק מה שניתן לשפוט.

תרגיל זה יעזור לכם לא להחליק לגינוי ולפחות לראות שיש לכם תכונות שאפשר לאהוב אותן, לכבד ולקבל אותן.

זכור, או יותר טוב, רשום 5 מהתכונות שלך שאתה מעריך בעצמך במיוחד.

דרג את התכונות האלה לפי סדר החשיבות עבורך.

תאר ביתר פירוט את שתי התכונות החשובות ביותר. מדוע אתה מעריך אותם כל כך, כיצד הם משפיעים על חייך. אילו דברים טובים קרו בחייך בזכותם. מי עוד מעריך את התכונות האלה בך.

מספק את הצורך באביזרים

כפי שכתבתי למעלה, לאחר שחש את כאב הדחייה, אדם מנסה לבודד את עצמו מבחינה חברתית כדי לא להתמודד עם זה שוב. אבל זה בדיוק המקרה כאשר כדאי לדפוק טריז עם טריז.

כדי להתגבר על תחושות הדחייה, עליך לבקש עזרה ותמיכה מאחרים ולקבל מהן קבלה. תמיכה חברתית מזכירה לנו שאנחנו לא לבד וזה מחזיר תחושת שייכות לחברה. ואיתו האומץ להראות את עצמך. שקלו אם יש קבוצה או אדם שהסבירות הגבוהה ביותר לכך תתקבל? אפילו בפורמט וירטואלי?

לפני שמחפשים תמיכה מאדם ספציפי, חשוב להעריך את יכולתו להבין את המצב ולספק עזרה כדי לא להיפגע שוב. מכשול לתקשורת עם אדם מסוים עשוי להיות חוסר יכולתה להביע את רגשותיה שלה או הרגל להאשים או לתת עצות אובססיביות במקום להפגין אהדה.

אם אין אנשים שיכולים לשתף את רגשותיך ולהיות בצד שלך, אז תוכל להשתמש בדמיון שלך.

זכור כמה רגעים חמים של תקשורת מהעבר שלך. כשאתה מרגיש טוב עם אנשים אחרים. אתה יכול לזכור מאילו קבוצות גדולות אתה חלק. זה יכול להיות לאום, דת, קבוצות של אנשים עם אותו תחביב וכו '. העיקר הוא לראות שדחייה בסיטואציה אחת לא גורמת לך להיות מבודד משאר העולם.