2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
אחד הכלים השימושיים ביותר לפיתוח עצמי ארוך טווח הוא חוברת עבודה, יומן או יומן.
היומן נועד לרשום את חייך הפנימיים בהתפתחותו. ניתן לרשום גם אירועים חיצוניים, אך המקום המרכזי צריך להיות תופס על ידי מודעות המתפתחת בהדרגה לעצמך ולעולם, כמו גם משמעויות, ערכים ויחסים חדשים שאתה מצליח לגלות.
זה משרת מספר מטרות. קודם כל, תוכל לבטא בצורה ברורה יותר את המחשבות, הרגשות והתצפיות שלך. בנוסף, על ידי כתיבתם אתה יותר ויותר מתגלה לעצמך. על ידי ניסיון לרשום משהו, אין ספק שאתה עושה יותר מאשר רק לחשוב או לדבר על זה. ככל שאתה כותב, המחשבה שלך הופכת ברורה ומוגדרת יותר, מכיוון שאתה צריך לבחור נקודת מבט אחת מכמה נקודות אפשריות. זה מקטין את הסבירות להונאה עצמית לא רצונית, כאשר אדם, בלי לדעת, דבק בכמה נקודות מבט הפוכות.
על ידי שמירת רשומות, תוכל לזהות מהר יותר את הבעיה שיש לפתור או את מבוי הסתום שבו אתה נמצא - ובכך לעשות את הצעד הראשון לקראת היציאה מהמצב.
רישום הערות הוא גם מעורר עוצמתי לתהליך היצירה
ידוע שכאשר יש לפתור בעיה, די לרשום כמה מחשבות על כך כדי לעורר הופעת רעיונות חדשים הקשורים אליהם. ורעיונות אלה, בתורם, פותחים גישות חדשות לבעיה, הזדמנויות חדשות שאדם לא חשב עליהן קודם לכן. אם תלמד להרחיב את אופק החשיבה שלך בדרך זו, תתפלא בכנות מעומק היכולת שלך לחדור למהות הדברים. יכולת שמחכה לשחרורה.
כשיטה להתפתחות עצמית, ליומן יש היבטים שימושיים נוספים. הוא מאפשר לך לבטא כל רגשות הרסניים המציפים אותך בצורה בלתי מזיקה לחלוטין.
על ידי למידה כיצד "לשחרר קיטור" דרך ההקלטות, תמצא אמצעי לשחרור מתח פנימי ותוכל לברר מה גרם לאחרון. בנוסף, רישום הוא תרגיל טוב בפיתוח ריכוז, קשב ושליטה רצונית. עבור אדם ביישן שנרתע מלבטא את מחשבותיו בתקשורת ישירה, זה יכול לעזור לחשוף את עצמו בחופשיות רבה יותר. לפיכך, מכיוון שחוברת העבודה נשמרת אך ורק ביוזמה אישית, שאדם מציג ברגעיה של הכללה מודעת בתהליך של ידע עצמי והתפתחות עצמית, היא יכולה להפוך לכלי חשוב ליישום פסיכו-סינתזה.
בנוסף לחומרים טקסטואליים, ניתן להזין ציורים ותמונות אחרות בחוברת עבודה. הם יכולים להיות מסוגים שונים מאוד.
ראשית, זה יכול להיות תמונות שהופיעו לך בחלומות, פנטזיות או הדמיות.
שנית, דיאגרמות, סמלים מופשטים ותמונות ויזואליות אחרות שניתן להשתמש בהן לביטוי גרפי של רעיונות.
האחרון תורם לפיתוח רעיונות ברורים ועוזר לשתף אותם עם אנשים אחרים. ולבסוף, ישנו מה שנקרא "ציור אוטומטי", המתבצע במצב של תשומת לב מוסחת או כאשר תשומת הלב מתמקדת במשהו אחר - למשל, כשאתם חושבים על משהו ומעבירים מכנית עט על נייר. רישומים כאלה משקפים את עבודת התת מודע וניתן להשתמש בהם כדי להשיג הבנה מעמיקה יותר של עצמך. כך הם יכולים להפוך לחלק מלא מחוברת העבודה.
להלן שמות הנושאים האפשריים לשיקול בחוברת העבודה. בהתבסס על הניסיון והצרכים שלך, אתה יכול לבחור את אלה שהכי יקרים לך. כמובן שאתה יכול לשנות את הבחירה שלך בכל עת.
חשוב מאוד לתארך כל ערך על מנת לקבל תמונה ברורה של ההתפתחות שלך בעתיד.
דיאלוג עם רעיונות: כלול את שם כל תחום שתרצה להעמיק בו - למשל הורות, מתמטיקה, תורת מערכות, אקולוגיה וכו '.
דיאלוג עם אנשים אחרים: תגליות או שאלות הקשורות ביחסים בין אישיים.
דיאלוג עם אירועים: תגובתך לאירועים המשמעותיים ביותר בחייך; שימו לב למקרים של "סינכרוניות" ברורה (סימולטניות משמעותית של אירועים, "התמוטטות").
דיאלוגים פנימיים: מגוון מחשבות, השתקפויות, תחושה מוקדמת, בעיות או השתקפויות שאינן נכללות בחלקים אחרים.
חלומות: תיאור, הקשר, אסוציאציות, השתקפות מעמיקה על חלומותיך (שקל יותר לכתוב אותם מיד לאחר ההתעוררות).
תמונות מחשבה: ויזואליזציה או חוויה של שיטה חושית אחרת. זה עשוי לכלול תמונות שעולות באופן ספונטני או באמצעות שימוש בטכניקות של דמיון מודרך. ניתן להקליט אותם באמצעות הערות או ציורים. כדאי לתעד את התחושות והאסוציאציות המתעוררות בקשר עם תמונה זו או אחרת או חלק מחלקיה (צורה, צבע וכו '), ציין מה זה אומר עבורך, כמו גם הפרשנות כביכול שלה, אם בכלל.
דִמיוֹן: פנטזיות, סיפורים, מצבים וכו 'שיכולים לעורר את הדמיון. רצוי להגביל חלק זה לתמונות הנושאות מטען יצירתי מסוים.
תרשימים: מודלים גרפיים של קונסטרוקציות תיאורטיות (אם כי ניתן לכלול אותם בפרק "דיאלוג עם רעיונות"). הם יעזרו לך לבטא את מחשבותיך בצורה חזותית, שיכולה להיות מועילה בהשגת הכישורים להמחיש את מחשבותיך.
מֶדִיטָצִיָה: הערות על טכניקות מדיטציה שהתנסת בהן; אובייקטים ראשוניים של מדיטציה, תוצאות שהושגו. שימו לב לתובנות אינטואיטיביות שהושגו בדרך זו.
אני: הערות על המאפיינים המגדירים של האישיות שלך, תשובות לשאלה "מי אני?"; ניסיון שנצבר באמצעות "זכירה עצמית" ושימוש בשיטות אחרות של תשאול לגבי מהות ההוויה של האדם.
רָצוֹן: הערות על הניסיון ביישום מאמצים רצוניים, הערכת נקודות החוזק והחולשה שלהם. שים לב לכל הסיטואציות והנסיבות הקשורות שבהן השתמשת במכוון באיכויות הרצוניות שלך; שימו לב לתוצאות של תרגילי כוח רצון.
שיטות פיתוח עצמי: ניסיון בשיטות שלא נכללו בחלקים אחרים. רשום באופן מלא ככל האפשר את הנסיבות שבהן שיטות מסוימות עזרו לך (לא עזרו), כמו גם את דעתך לגבי הסיבות העומדות בבסיס ההצלחה או הכישלון ביישום שיטה זו או אחרת.
חוויות שיא: חוויות "חזקות" או "עמוקות" של שלום, שמחה, אהבה, הרחבת התודעה, הארה וכו '; הנסיבות והתוצאות של חוויות אלה.
קשיים: חולשות שאתה יודע עליהן ושהיית רוצה להיפטר מהן. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לשיטות שבהן אתה מנסה לעשות זאת. כמו כן, רשום כל תגובה שלילית בולטת לאנשים אחרים - זה יכול לעזור לך לזהות את הבעיות שטרם הבנת שמופיעות על אחרים.
נקודת מבט של זמן: תחושת התנועה של האדם בזמן - מהעבר להווה ומההווה לעתיד. אתה יכול לסמן את אבני הדרך בנתיב חייך, "מזלגות" (הכבישים שהלכת או לא הלכת בהם), זיכרונות.
מתוך הספר "סדנה לפסיכוסינתזה. שנים עשר תרגילים קלאסיים", מאת טום יאומנס
מוּמלָץ:
מתח וחרדה בבידוד עצמי / איך לשרוד מגיפה / ויסות עצמי וניהול עצמי
ממש לאחרונה, כאילו אתמול, נראה לי שהנושא הזה רלוונטי לאנשים שחווים בעיות בריאות. באופן אישי, השתמשתי בטכניקות אלה ללקוחות שהמתח עבורם אסור מסיבות רפואיות, כך שניסיון להתעמק בסיבות למצב מלחיץ עלול להוביל להחמרה נוספת של המחלה הבסיסית, ונותר רק דבר אחד - הוראה עצמית.
תרגיל קשר גוף לטיפול, אימון ואימון עצמי / טיפול עצמי
בחר מצב או ניסיון לריפוי / הבהרה תן לזה שם תחייה מחדש את זיכרונות החוויה כך שרגשות יתעוררו לחיים והגוף יגיב. הגיוני להיזכר בסיטואציות שבהן התעוררה חוויה זו, אנשים, אירועים, מקומות שמעוררים אותה. כדי לא להיתקע ברגשות לא נעימים, לנשום באופן מלא ואיטי כל הזמן.
מערך עצמי לערך עצמי
כל יום אני נתקל במעריך הפנימי שלי. אני מפגין אהבה לעצמי, מפגין דיוק. כל יום אני מקבל כמה תכונות של הנשמה שלי, ודוחה אחרים וכל הזמן מעריך, מעריך … במשך זמן רב חשבתי שדימוי עצמי נמוך הוא ביטוי לחוסר כלשהו. חשבתי שזה תופעה שלילית, כמו איזה מספר שלילי מתחת לאפס.
תרגילים לפיתוח עצמי - 1
תרגיל "איך יהיה טוב אם אני …" אני מציע לחזור נפשית לעבר ולהרגיש על מה אתה מתחרט, על מה אסור לך לעשות (לדעתך) או לדבר, לשאוף או לשאוף. מקסימום 10 פיפס. לדוגמה: כמה נחמד יהיה אם אני: - לא נשואים - לא התחתן -לא התגרשו - לא היה מקבל את התפקיד הזה - לא יכנס למכון הזה - יהיה סבלני וערמומי יותר - היה שותק אז - קנה או לא וכו '.
על ערך, ערך עצמי, אינטרס עצמי וחוסר אנוכיות
האם אתה מוצא את הקשר בין המושגים הנ"ל? איך הם יכולים להיות קשורים בכלל? נתחיל במילה ערך … בערך ערך אם נניח שערך שווה ערך כלשהו, והערך, כידוע, מתבטא בחומר (לעתים קרובות יותר, רק בכסף), נוכל להגדיר ערך. ערך הוא שווה ערך לערך מהותי, המתבטא בסכום פיננסי מדויק, אך אינו דורש מזומן או קבלת חובה של שווה ערך פיננסי זה.