2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כל יום אני נתקל במעריך הפנימי שלי. אני מפגין אהבה לעצמי, מפגין דיוק. כל יום אני מקבל כמה תכונות של הנשמה שלי, ודוחה אחרים וכל הזמן מעריך, מעריך …
במשך זמן רב חשבתי שדימוי עצמי נמוך הוא ביטוי לחוסר כלשהו. חשבתי שזה תופעה שלילית, כמו איזה מספר שלילי מתחת לאפס. המילים "נמוכות", "גבוהות", "לא מוערכות", "מעריכות יתר", המשמשות לעתים קרובות את המילה הערכה עצמית, שיחקו בדיחה אכזרית. ברור שכל אלה הם ביטויים של אותו דימוי עצמי לא מספיק, אך קשה לבטל ייצוג חזותי כזה. נראה כי השאלה היא רק מבחינת מה?
הבעיה היא שמתוך רעיון ההערכה העצמית כמשהו "נמוך" או "גבוה", עולות שתי אמונות לא רציונליות.
- ניתן לתקן את ההערכה העצמית עם כל מיני "לחמניות" - אהבה, שבחים, אישור, מחשבות חיוביות.
- לא ניתן לתקן את ההערכה העצמית באמצעות "לחמניות" אלה. זו הטעיה עצמית.
כמו כל ייצוג לא הגיוני הגון, הם סותרים זה את זה ומובילים את הבעלים האומלל למבוי סתום. מה שתעשה כדי לחזק את הדימוי העצמי הנמוך, זה לא עובד טוב. כל מושג חיובי נראה שקרי וזמני, והחיים מלאים בחרדה, מאניה ודיכאון.
מה ניתן לשנות במצב כזה?
שנה את התפיסה המקורית של הערכה עצמית כמשהו שלילי.
דימוי עצמי נמוך אינו חוסר ביטחון, אלא נוכחות של אי וודאות.
אין יתרונות וחסרונות כמו בבדיקות הערכה עצמית. אי וודאות אינה תוצאה של חוסר יופי, כוח או אינטליגנציה, אלא גישה שגורמת לך להחשיב את עצמך כנחות. יחד עם זאת, קיימות אמונות באישיות המזינות הערכה עצמית גבוהה ונמוכה. זו הסיבה שהערכה עצמית לא מספקת מזכירה לעתים קרובות נדנדה מהפחתה עצמית להתגברות עצמית. איך להפסיק לרכוב על הנדנדה הזו?
יש פתרון פילוסופי קצר לבעיית ההערכה העצמית. תְקוּפָה - זהו עקרון ההנמקה בפילוסופיה, כולל הפסקת כל השיפוטים לגבי קיומו של אובייקט מחוץ לתודעה התופסת. במילים אחרות תְקוּפָה זו תפיסה בלתי שיפוטית של משהו. לא יהיה הערכה עצמית נמוכה או גבוהה אם לא תעריך את עצמך.
קל להגיד אבל קשה לביצוע. למה?
- רוב הגישות המרכיבות את ההערכה העצמית אינן מודעות.
- דימוי עצמי מתבטא יותר ברמה החושית ואינו נכנע למחשבות.
- הערכה עצמית פועלת על טייס אוטומטי וחומקת מתשומת ליבנו.
- בחיי היומיום, קשה להשתמש ללא הרף תְקוּפָה.
איך אתה באמת יכול לתקן את ההערכה העצמית הלא מספקת שלך? לשם כך קיימים ייעוץ פסיכולוגי ופסיכותרפיה. בדרך כלל, אמונות הנקראות דימוי עצמי נמוך נוצרות במהלך הילדות וההתבגרות. גם אם לא היו בעיות ביחסים עם הורים ובתקשורת עם עמיתים, אנשים רבים יורשים ערימה שלמה של גישות, הרגלים ומתחמים שליליים בתורשה הפסיכולוגית. הם קיימים במקביל לאהבה עצמית וראייה נאותה על העולם. אך לפעמים אנו משתמשים בחוסר ביטחון, ביקורת עצמית ושנאה, ולא השכל הישר והקבלה. זה קורה.
ניתן לעבד ולשנות את כל מה שהערך העצמי הנמוך שלו מורכב. כמובן שתוכל לעשות זאת בעצמך בעוד עשר, חמש עשרה שנים. או שאתה יכול לבקש עזרה מפסיכולוג או פסיכותרפיסט ולהשיג זאת מהר יותר. החיים קצרים מדי ואסור לבזבז את זה בללחם בעצמך.
כאשר כל הרבדים המרכיבים חוסר ביטחון וחוסר ביטחון עצמי נעלמים, כל הערכה עצמית תהפוך לערך בפני עצמו.
מוּמלָץ:
מתח וחרדה בבידוד עצמי / איך לשרוד מגיפה / ויסות עצמי וניהול עצמי
ממש לאחרונה, כאילו אתמול, נראה לי שהנושא הזה רלוונטי לאנשים שחווים בעיות בריאות. באופן אישי, השתמשתי בטכניקות אלה ללקוחות שהמתח עבורם אסור מסיבות רפואיות, כך שניסיון להתעמק בסיבות למצב מלחיץ עלול להוביל להחמרה נוספת של המחלה הבסיסית, ונותר רק דבר אחד - הוראה עצמית.
תרגיל קשר גוף לטיפול, אימון ואימון עצמי / טיפול עצמי
בחר מצב או ניסיון לריפוי / הבהרה תן לזה שם תחייה מחדש את זיכרונות החוויה כך שרגשות יתעוררו לחיים והגוף יגיב. הגיוני להיזכר בסיטואציות שבהן התעוררה חוויה זו, אנשים, אירועים, מקומות שמעוררים אותה. כדי לא להיתקע ברגשות לא נעימים, לנשום באופן מלא ואיטי כל הזמן.
חיה את הרגשות שלך! (מבט על מערך המערכות)
יחסית לאחרונה, מידע החל להבהב באופן פעיל בחלל שלא רצוי להרחיק ולדכא רגשות ורגשות, ורצוי מאוד להתבטא, להביע ולחוות. זו הייתה הפתעה גדולה למי שרגיל לשמוע (ולספר לעצמו) משהו כמו "אל תבכה", "תפסיק לכעוס", "תירגע", "
תפסיק לדאוג לערך שלך
במשך שנים רבות - עד כדי כך שהוא בקושי זכר כמה - בדיוק החזיק איאן בפאב מצליח מאוד בעיר קטנה בלב אירלנד. איאן היה מוכר שם. הייתה לו חבורה של חברים, שרבים מהם הוא ראה לעתים קרובות כאשר הם עצרו לשתות משהו או נשנוש, והוא היה די שמח. אבל בסופו של דבר, איאן החליט למכור את העסק שלו.
על ערך, ערך עצמי, אינטרס עצמי וחוסר אנוכיות
האם אתה מוצא את הקשר בין המושגים הנ"ל? איך הם יכולים להיות קשורים בכלל? נתחיל במילה ערך … בערך ערך אם נניח שערך שווה ערך כלשהו, והערך, כידוע, מתבטא בחומר (לעתים קרובות יותר, רק בכסף), נוכל להגדיר ערך. ערך הוא שווה ערך לערך מהותי, המתבטא בסכום פיננסי מדויק, אך אינו דורש מזומן או קבלת חובה של שווה ערך פיננסי זה.
